EVERYTHING 13%OFF  CODE: 13START

Trening na siłowni - nie popełniaj tych błędów!

Trening na siłowni – nie popełniaj tych błędów!

Nowy rok zbliża się wielkimi krokami i w związku z tym pojawi się z pewnością wiele nowych osób ćwiczących na siłowni. Jednak zarówno osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, jak i te które mają już doświadczenie mogą popełniać wiele błędów, o których napiszę w niniejszym artykule.

1. Nie porównujcie się do innych!

Każdy człowiek jest inny, więc jeśli na Waszych znajomych działa jeden plan treningowy – to nie znaczy, że musi także być idealny dla Was! Każdy człowiek jest inny i nie ma jednego, uniwersalnego planu treningowego dla wszystkich! Każda osoba musi być traktowana indywidualnie, więc nie polegajcie na planach treningowych znajomych, tylko skonsultujcie się z osobą, która się na tym zna! Zobaczycie, że będzie to ze zdecydowanie większą korzyścią dla Waszego ciała niż mielibyście skorzystać z gotowego planu treningowego innej osoby.

2. Nie trenuj bez zachowania odpowiedniej techniki wykonywanych ćwiczeń!

Jest takie słynne powiedzenie kulturystyczne, które w idealny sposób oddają potrzebę odpowiedniej techniki na siłowni: „Nie ciężar a technika, zrobią z Ciebie zawodnika”. W 100 procentach się z tym zgadzam, gdyż sam z własnego doświadczenia wiem, że bezmyślne machanie ciężarami mając w głowie powiedzenie „Ja nie dam rady?!” jedyne do czego może doprowadzić to kontuzja. Oczywiście osoby bardziej zaawansowane aby rozwijać dalej swoją sylwetkę będą musiały prędzej czy później zakładać większy ciężar, który może spowodować, że ostatnie 1-2 powtórzeń w serii będzie z nieco gorszą techniką. Są to jednak już osoby doświadczone oraz ich mięśnie są bardziej zaadaptowane do takiego wysiłku niż u osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Zatem stosujcie ciężary dostosowane indywidualnie do Was aby każde ćwiczenie mogło być przez Was wykonywane z zachowaniem odpowiedniej techniki.

3. Nie bójcie się zapytać o pomoc na siłowni!

W większości siłowniach, w godzinach otwarcia obecni są trenerzy personalni, do których zawsze możecie podejść i zapytać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. To jest ich praca i na pewno z przyjemnością pokażą Wam jak wykonywać dane ćwiczenie, przez co ograniczycie do minimum ryzyko wystąpienia kontuzji. Jeśli jesteście osobami początkującymi – Waszym zadaniem jest przede wszystkim na starcie nauczyć się techniki ćwiczeń i obycia z siłownią. Oczywiście przy tym sylwetka się będzie zmieniać, lecz jeśli zaniedbacie techniki na początku – później będzie ciężej wyeliminować nawyki treningowe i zwiększa się ryzyko wystąpienia kontuzji, a tego nikt z pewnością nie chce!

4. Odkładajcie po sobie ciężar na siłowni!

Na siłowni nie ma zatrudnionych, które zajmują się tylko i wyłącznie odkładaniem ciężaru bądź hantelek na swoje miejsce. Z reguły robią to trenerzy pracujący na siłowni, bądź osoby pracujące na recepcji siłowni, a przeważnie są to kobiety! Dlatego jeśli wzieliście do danego ćwiczenia ciężar, hantelki, bądź sztangę – odłóżcie je na swoje miejsce. Nie tylko zmniejszy to ilość pracy osób, które tam pracują, ale również uchroni innych przed niebezpieczeństwem wystąpienia kontuzji w wyniku potknięcia się o leżący nie w swoim miejscu sprzęt.

5. Powstrzymajcie się od niestosownych komentarzy względem innych

Nie każdy od początku swojej przygody z siłownią dobrze wyglądał i miał idealną technikę. Nie komentujcie tego, że ktoś czegoś nie umie, bądź wygląda gorzej od Was. Zamiast tego pomóżcie tej osobie, pokażcie jak dane ćwiczenie wykonywać, a także dajcie kilka wskazówek – zobaczycie, że na pewno Ci za to podziękuje, a Ty spełnisz dobry uczynek i uchronisz tą osobę przed kontuzją!

6. Nie zostawiajcie po sobie brudu na maszynach, na których ćwiczyliście!

Pot to naturalna konsekwencja treningu na siłowni, ale to nie znaczy, że nie macie po sobie go pozostawić na maszynie, na której akurat ćwiczyliście. Na siłowniach dostępne są z reguły ręczniki oraz płyny do dezynfekcji, zatem każdy sprzęt jaki użyliście – przetrzyjcie po zakończeniu wykonywania ćwiczeń na nim, aby następna osoba po Was miała komfort ćwiczeń. Na pewno sami byście oczekiwali tego samego od osoby, która akurat przed Wami ćwiczyła.
Siłownia to miejsce, do którego dostęp ma każdy – nie tylko Wy, więc dbajcie również o komfort oraz bezpieczeństwo innych. Przychodzicie na siłownię aby wzmacniać Wasze ciało i rozwijać sylwetkę, a nie po to aby uprzykrzać trening innym, dlatego nie popełniajcie błędów wskazanych powyżej, pomagajcie innym jeśli macie fachową wiedzę i wspierajcie się nawzajem. To naprawdę wprowadza miłą atmosferę na siłowni i sprawia, że jeszcze bardziej chce się wracać na siłownię!

Michał Lebiest

Trener personalny

regulations
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Why is it worth trusting us?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Express shipping
SSL secure shopping SSL secure shopping
Freebies with every order Freebies with every order
Attractive loyalty program Attractive loyalty program

Privacy Preference

  • Your privacy

    Cookies and other similar technologies are an essential part of how our Platform works. The main goal of cookies is to make your browsing experience easier and more efficient and to improve our services and the Platform itself. Likewise, we use cookies to show you targeted advertising when you visit third-party websites and apps. Here, you will find all the information on the cookies we use. Furthermore, you will be able to activate and/or deactivate them according to your preferences, except for any cookies that are strictly necessary for the functioning of the Platform. Keep in mind that blocking certain cookies may affect your experience on the Platform, as well as its functioning. By clicking “Confirm my preferences,” the cookies selection you have made will be saved. If you have not selected any options, clicking this button will be the same as blocking all cookies. For more information, please consult our Cookie Policy

  • Necessary cookies
    Zawsze aktywne

    These cookies are necessary for the correct functioning of the Platform, and they cannot be deactivated on our systems. Generally speaking, they are configured to respond to actions made by you when requesting services, such as adjusting your privacy preferences, logging in to your account or filling out forms. You can configure your browser to block these cookies or alert you when they are present; however, some parts of the platform will not work without them. Cookies Details‎

  • Analysis cookies

    These cookies allow us to count the number of visits and sources of traffic in order to measure and improve the performance of our Platform. They help us to know which pages are the most and least popular, and how many people visit the website. If you do not allow these cookies, we will not know when you visited our Platform. Cookies Details‎

  • Functionality or customisation cookies

    These cookies enhance the functionality and personalisation of the Platform. They can be put in place by us or by third parties whose services we have incorporated into our pages. If you do not allow these cookies, some of our services will not function properly. Cookies Details‎

  • Behavioural advertising cookies

    These cookies are put in place by our advertising partners and can be present throughout the entire platform. Said third parties may use them to create a profile of your interests and show you relevant advertising on other websites. If you do not allow these cookies, you may receive less targeted advertising. Cookies Details‎

We use first-party and third-party cookies for analytical purposes and to show you advertising related to your preferences, based on your browsing habits and profile. You can configure or block cookies by clicking on “Cookies settings.” You can also accept all cookies by clicking on “Accept all cookies.” For more information, please consult our Cookie Policy