FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Trening

Kilka rad jak przełamać stagnację

  • 1553 odsłon
  • 0 komentarzy

Stagnacja treningowa to zjawisko, które z pewnością dotyka każdą osobę ćwiczącą na siłowni. Dzieje się tak przez to, że nasze mięśnie po pewnym czasie adaptują się do rodzaju pracy jaką je obciążamy, szczególnie jeśli trwa to długo. Co należy zrobić, kiedy przestajemy się rozwijać, dostrzegać efekty oraz tracić satysfakcję z wykonywanych treningów?

  1. Stosuj periodyzację treningową. Podziel swój rok treningowy na okresy budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły i roztrenowanie. Długie pozostawanie np. w okresie budowy masy mięśniowej przez 6 miesięcy może powodować adaptację organizmu i wtedy należy szokować organizm całkowicie zmieniając specyfikę treningu i diety.
  2. Upewnij się, że Twój plan treningowy zawiera ćwiczenia podstawowe takie jak: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą.
  3. Używaj różnych technik treningowych, aby szokować mięśnie. Przykładowymi technikami wplecionymi w plan treningowy mogą być: dropsety, serie łączone, super serie, kontrolowana faza ekscentryczna, spięcia izometryczne, wykorzystywanie gum oporowych.
  4. Manipuluj intensywnością i objętością treningową – zmieniaj czas przerwy między seriami, ilość ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w serii.
  5. Przejrzyj swoją dietę. Zbyt mała ilość kalorii może powodować brak efektów w zyskiwaniu kilogramów, natomiast zbyt duża – brak efektów w spalaniu tkanki tłuszczowej.
  6. Wykonaj bilans tygodniowej objętości treningowej na daną partię i sprawdź, czy partia, która się nie rozwija mogła ulec przetrenowaniu. Często bardzo dobrym rozwiązaniem jest zrobienie przerwy, tak aby organizm mógł odpocząć od intensywnych treningów.
  7. W miarę możliwości wyeliminuj czynniki stresu (wydzielanie kortyzolu, działającego antykatabolicznie). Zbadaj inne hormony, mogące mieć wpływ na zastój – testosteron całkowity oraz wolny, estradiol.
  8. Bardzo możliwe, że przestój może mieć też źródło w sposobie wykonywania ruchów. Pracuj nad techniką ćwiczeń, które robisz, a także umiejętnie dobieraj ciężar do danej partii mięśniowej.

Aby uniknąć zastoju, bacznie obserwuj swoje ciało, zwracaj uwagę na samopoczucie i zmęczenie. Dzięki temu szybko i skutecznie będziesz mógł przeciwdziałać stagnacji, co przełoży się na systematyczne postępy.

Promotorzy BODYPAK
Pasjonaci sportów i zdrowego stylu życia

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

7Nutrition HCL Creatine - 350g
79,00 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition That's The Whey Sticks - 30g
3,90 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 700g
39,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść