FAT LOSS -10%  Code: FAT-10  
Dieta i przepisy

PRZEPIS: Omlet z tuńczykiem

  • 1825 odsłon
  • 0 komentarzy

Tuńczyka możemy wykorzystać na różne sposoby. Tym razem moje kulinarne fantazje pokierowały mnie do stworzenia omleta, w którym wykorzystałem właśnie tą popularną rybę.


Kiedy dbamy o swoją sylwetkę odpowiednio wysoka podaż białka jest bardzo istotna. Tutaj właśnie z pomocą może przyjść tuńczyk, który zawiera około 20-22g białka na 100g produktu przy zerowej zawartości węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczy. Jego smak jest dość specyficzny i nie każdemu może odpowiadać. Moje kubki smakowe raczej za nim nie przepadają, jednakże myśl jego wykorzystania w popularnym omlecie przekonała mnie do jego wykonania. Jego kolejna zaleta to wysoka zawartość witaminy A oraz D.

Składniki:

  • 3 całe jaja
  • 130g tuńczyka
  • 30g płatków owsianych
  • pół średniej cebuli
  • pół średniej czerwonej papryki
  • koperek suszony
  • pieprz
  • sól


Sposób przygotowania:
Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku. Po odczekaniu 5min. dodaj tuńczyka oraz jedno całe jajo i dwa żółtka. Następnie dodaj pokrojone warzywa oraz przyprawy i wszystko razem wymieszaj. W osobnym naczyniu ubij dwa białka jaj na sztywną pianę, po czym połącz obydwie masy razem ze sobą. Smaż pod przykryciem około 10min. z jednej i 5min. z drugiej strony.

Omlet taki można zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. Smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło jak i na zimno, po odstaniu w lodówce! Wytrawne śniadanie wręcz idealne ;)


Makroskładniki jednej porcji:

  • 450kcal
  • 50g białka
  • 20g węglowodanów
  • 19g tłuszczy


Smacznego! ;)

Piotr Hapek
ZAWODNIK, TRENER, DORDCA DS. SUPLEMENTACJI

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Trec Whey 100 - 1500g
135,99 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition TEST Definition - 240 kaps.
99,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition LIFE PAK - 180g
29,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść