FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Trening

Pokaż mi Progres - Piotr Pita Wojciechowski - droga do debiutów 12.07.2017

  • 1173 odsłon
  • 0 komentarzy

Kolejny opis moich przygotowań do zawodów w kat. męska sylwetka - zostało prawie równe dwa miesiące.

Mija 4 tydzień redukcji. Jest troszkę ciężej ale nie narzekam :)

W chwili obecnej waga pokazuje 83kg. Zrzuciłem przez ostatni miesiąc kolejne 2kg.
Ciało wygląda co raz bardziej estetycznie a brzuch zaczyna się fajnie zarysowywać.
Jednak dla mnie to ciągle za mało, od zawsze byłem perfekcjonistą i nawet jak robiłem duże postępy - nigdy mi to nie wystarczało. To zarówno wada jak i zaleta, błogosławieństwo jak i przekleństwo... Ale cóż, tak już mam. Trzeba żyć w zgodzie z samym sobą, chociaż to czasami dosyć ciężkie i frustrujące, dlatego NACIERAM DALEJ :)!

W chwili obecnej kaloryka poleciała mocno w dół, troszkę zmieniłem swoje założenia i obecnie jem dziennie około 2500kcal.

Rozkład makroskładników:
Białko: 270g
Tłuszcz: 50g
Węglowodany: 240g

I co dziwne, nadal nie czuje się głodny.... :)

Dieta opiera się głównie na podstawowych produktach.

Śniadanie:
Codziennie z rana leci 8 jajek - 2 żółtka (reszta białka). Do tego warzywa plus 2 wafle ryżowe z paprykową przyprawą (uwielbiam)!

Posiłki które przygotowuje na cały dzień i dzielę na 4 porcje:
300g ryżu basmati/jaśminowy + 10g przyprawy gyros + 30g oleju kokosowego + 700g piersi z kurczaka/indyka + paczka brokuł + pomidory.

Wszystko smażę z rana i dzielę na 4 równe pojemniki :)

Ostatni "posiłek" przed snem to 1,5 porcji białka - około 40g czystego białka.

SUPLEMENTACJA:
Z rana na czczo leci:

  • 6PAK - BCAA PAK 10g
  • 6PAK - Lifepak 3g
  • Biotech Thermodrine Pro - 3tab
  • Po czym robię 45min cardio

Przed treningiem:

  • SportDefinition - PUMP5250mg - 5tab


Po treningu siłowym:

  • 6PAK - Whey Isolate 1,5 miarki.
  • UNS X-Electrolyte - 2 tab.


Przed snem:

  • Białko BSN Syntha-6 - 1 miarka.
  • SportDefinition - Sleep AID - 3 tab.


Trening:
Obecnie mój trening również przeszedł trochę modyfikacji.
Poniedziałek i wtorek to trening siłowy w którym wykonuje ciężkie serie po 6-8 powtórzeń.
Środę robię wolną i czwartek, piątek oraz sobotę przeznaczam na trening serii potrójnie łączonych. W następnym dzienniku rozpiszę to bardziej szczegółowo, chyba, że ktoś jest mocno zainteresowany to proszę o komentarz poniżej :)

Cardio:
Staram się biegać codziennie z rana po 45min na czczo, chociaż wiadomo jak to w życiu bywa  - czasami zdarzają się odstępstwa od normy z różnych przyczyn. Wtedy trening cardio przerzucam na godziny wieczorne, po 5 posiłku. Czasami wykonuje również interwały, jeżeli mam na prawdę mało czasu.


DIETA a SMAKOŁYKI!!! :D
A więc tak... czas na spowiedź? :) Czy podjadam śmieciowe jedzenie? Oczywiście, że tak! :) Staram się nie popadać w skrajność i raz w tygodniu pozwalam sobie na pełne śmieciowe żarcie.
Czy podjadam w ciągu tygodnia? Też. Jednak bardzo mało. W takich momentach ratują mnie batony proteinowe które mi w pełni wystarczają do zabicia chęci zjedzenia czegoś słodkiego. Chociaż zdarza mi się podjeść jakiegoś zwykłego batonika czy ciasto, ale w ilości ograniczonej do jednego kawałka. Uznaje zasadę... "Daje z siebie dużo, mogę pozwolić sobie na pewne rarytasy :)".

Jeżeli macie jakieś pytania, śmiało piszcie w komentarzach :)

"Nawet jeśli wszyscy już w Ciebie zwątpili. Pokaż, że się mylili. Nie czekaj ani chwili dłużej" - krótki, motywujący filmik mojego autorstwa

Serdecznie zapraszam Was również na mojego Instagrama na którym możecie obserwować na bieżąco moje poczynania: pokazmiprogres

Pozdro.
Pita z Pokaż mi Progres :)

Piotr Wojciechowski
Promotor Bodypak

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sport Definition SLEEP AID - 120 tabl.
39,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść