FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Suplementacja
Trening
Dieta i przepisy

ADAM SUKER - dziennik - 25.07.2017

  • 5229 odsłon
  • 0 komentarzy

Witam wszystkich. Nazywam się Adam Suker i jako ambasador Bodypaka będe prowadził blog treningowy.
Na początku postaram się przybliżyć Wam mnie jako osobę, ponieważ jestem w miarę znany w środowisku stricte kulturystycznym czy na forach powiązanych z kulturystykom, natomiast do tej pory mało mnie było w massmediach stąd wielu, szczególnie tych młodszych pasjonatów sportu może mnie w ogóle nie kojarzyć.

Cała historia zaczyna się tak naprawdę od wczesnego dzieciństwa. Byłem aktywny zarówno na boisku jak i przy stole, druga strona przeważała na tyle że w wieku 10-11lat lekarka stwierdziła u mnie otyłość. Z powodu wyglądu wiele osób nabijało się ze mnie.
W miarę jak dorastałem zwiększała się liczba treningów piłki nożnej, która trenowałem pomimo swojej tuszy. W szkole średnie wyglądałem już "normalnie" jednak jak na piłkarza i tak byłe otłuszczony ponieważ zawsze miałem jakieś faldy tłuszczu na brzuchu. W klasie maturalnej postanowiłem coś z tym zrobić. Niestety przez brak wiedzy odchudzałem się jak modelka(przez prawie pół roku jadłem 1500kcal głównie z kefirów owoców i warzyw oraz regularne treningi piłki nożnej. Finał był taki że zabiedziłem się do 72kg(a mam 185cm), doznałem kontuzji. i zakończyłem swoją przygodę z piłką. Jako że przyzwyczajony byłem do treningów udałem się do piwnicy gdzie koledzy z bloku mieli siłownie.
Był to początek 2009 roku, miałem wtedy niespełna dwadzieścia lat, więc mój staż treningowy na dzień dzisiejszy to trochę ponad 8,5 roku.
Pierwsze 1,5-2lata treningów szlo mi kiepsko. Siłowo ok, sylwetkowo już nie. Dziś wiem ze powodem był mocno spowolniony metabolizm po wspomnianym odchudzaniu. Z czasem w miarę jak rozwijałem swoją wiedzę, zaczynałem coraz lepiej wyglądać. pod koniec 2012 roku postanowiłem że spełnię  marzenie i wyjdę choć raz na scenę. Zgłosiłem się wtedy do Emila Kaleńskiego, który pomagał mi aż do startu i był to jedyny trener w całej mojej przygodzie z kulturystyką.
Na debiutach zająłem 10 miejsce na 19 osób, nie mniej biorac pod uwagę fakt że miałem 83,4kg a mój limit wagowy w kulturystyce klasycznej wynosił 93kg to uważam to za bdb wynik. 10kg nie dowagi i byłem w środku stawki. Prawda taka ze miałem dobrą formę ale brakowało mi mięsni.

Start nakręcił mnie jeszcze bardziej, potem wystartowałem jeszcze na Mistrzostwa Śląska zajmując 5te miejsce.
W 2014 roku wiosną ważyłem już 90kg i udało się wygrać pierwsze zawody Mistrzostwa Polski WBBF, a dalej Mistrzostwo Europy WBBF w kategorii wysoki klasyk. Prawda taka ze na MP miałem kilku naprawdę mocnych rywali w tym np. Bartosza Leoniewskiego który wygrywał w IFBB w 2015 roku. Więc tytuł Mistrza Polski cieszył bardziej niż Mistrza Europy ponieważ tam w mojej kategorii trafiła się niespecjalna obsada.
Później jesienią 2014 ważąc już 101kg w dniu zawodów(11kg od maja czyli w 4,5 miesiąca - jak to się stało wyjaśnię w mia®e prowadzenia bloga ;)_ wygrałem Puchar Polski WBBF w kategorii Super Extreme oraz kategorie OPEN. Żeby już nie przynudzać wypisze po prostu najbardziej wartościowe miejsca jakie udało mi się zdobyć

2014
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski WBBF kategoria athletic
- 1 miejsce na Mistrzostwach Europy WBBF kategroia Classic III - Estonia
- 1 miesjce na Pucharze Polski WBBF  w kat. Super Extreme oraz kat. OPEN
- 2 miejsce Mistrzostwach Świata WBBF kat. super athletic - Słowacja

2015
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski WBBF i WPF kategoria do 100kg
- 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC kategoria Men Body I
- 3 miejsce na Mistrzostwach Świata federacji IBFF - Słowenia

2016
- 2 miejsce na Mr Universe w kategorii +100kg - Maastricht
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski WBBF kat Super Exetreme oraz kat. OPEN
- 3 miejsce na Mistrzostwach Polski WPF kat. + 100kg

2017
- 1 miejsce na zawodach Wierzbicki Body Show kategoria Kulturystyka OPEN
- 2 miejsce na Mistrzostwach Polski NABBA kategoria +100kg
- 1 miejsce na zawodach UBPF IGP Classics kategoria PRO - Larvik
- 2 miejsce na Mistrzostwach Europy WPF kat. +100kg


Aktualnie od połowy czerwca buduje masę mięśniową. Waga z ostatniego startu to 106kg a obecna 120,5kg.

Aktualna dieta:
Dieta opiera się na 7 posiłkach i szejku podczas treningu.
Białko - 420g (przy mojej wadze to 3,5g na kg masy ciala)
Tłuszcze - 60g w dni treningowe, 110g w dni nie treningowe
Węglowodany - 800g w dzień treningowy, 400g w nietrenignowy
źródła białka - filet z kurczaka/indyka, jaja, odzywki białkowe, twaróg, sporadycznie schab bez kosci, mięso z szynki wieprzowej, chude ryby, wołowina.
źródła tłuszczy - oliwa z olwiek, olej lniany, omega3 w kapsułkach, masło migdałowe, żółtka jaj.
źródła węglowodanów - ryż, makaron, kasze, kleik ryżowy, skrobia ziemniaczana, różnego rodzaju płatki, wafle ryżowe.

Suplementacja:
- Lifepak 6pak Nutrition do śniadania
- Omega3 6kapułek dziennie(6g)
- Chrom Swanson 4x dziennie po 200mcg
- Kwas ALA Swanson 300mg 6x dziennie przed posiłkami z węglowodanami
- Gymnema Sylvestre Swanson 5x dziennie przed posiłkami z węglowodanami (jedynie po treningu nie daję).
- Potas Swanson 3kaps dziennie
- Anticatabolic z 6pak Nutrition 30g podczas treningu
- Carbonic Sport Definitiion - 40-60g podczas treningu
- Sporadycznie przedtreningówka Weider Total Rush przed treningiem
- Thermo drine pro Biotech rano przed cardio.


Adam Suker stosuje::

6PAK Nutrition LIFE PAK - 180g
29,00 PLN
Zobacz Produkt
Swanson Alpha Lipolic Acid [Kwas alfa liponowy] 300mg - 60 kaps.
29,71 PLN
Zobacz Produkt
Sport Definition Carbonic - 1kg
21,00 PLN
Zobacz Produkt



Trening:
Trening siłowy wykonuje według samopoczucia, moze być tak że po 2 dniach czuje że potrzebuje przerwy a może być tak że trenuje cały tydzień.
Sam trening to trening dzielony czyli tzw. split. Nie mam jednak sztywnego planu. Bazuje na podstawowych ćwiczeniach złożonych typu wiosłowania, przysiady, ciągi, ciężkie wyciskania. I wtych ćwiczeniach staram się progresować z ciężarem treningu na trening. Robie kilka serii wstępnych i 2 czasami 3 ciężkie robocze serie w zakresie 5-8 powtórzeń. To podstawa mojego treningu.
Pozostałe ćwiczenia wykonuje też na dosyć dużych ciężarach. Stosuje różne metedoty treningowe jak przerwy wewnątrz serii, cluster set'y czy drop set'y, zwracam też uwagę na czas pod napięciem mięśni. Ale wszystkie metody dozuje odpowiednio i dokładam w odpowiednim czasie.
Ogólnie trening jest dosyć duży objętościowo i na sporych ciężarach. Myślę że dla osób początkujących to byłoby za dużo, ale gdy ma sie juz te 120kg przy niezlym poziomie zatłuszczenia i chce się progresować dalej, to trzeba iść trochę w kierunku skrajności.


Cardio:
5x w tygodniu po 25min na czczo

Adam Suker
Ambasador Bodypak, Mistrz Polski i Europy

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Swanson Gymnema Sylvestre 400mg - 100 kaps.
19,25 PLN
Zobacz produkt
Weider Total Rush 2.0 - 375g
119,99 PLN
Zobacz produkt
BODYPAK Pill Box BULLET BOX - Opakowanie na Tabletki
3,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść