EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Dieta i przepisy

PRZEPIS: FIT ciasto w stylu Kopiec Kreta

  • 3176 odsłon
  • 0 komentarzy

Dosyć masz ciast z proszku? Zależy Ci na tym, aby było nieszablonowo, smacznie i do tego szybko? Zaskocz swoich znajinych!
Moja wersja tego jakże popularnego przepisu wpisuje się we wszystko to co wyżej napisałem. Do tego zrobiony bez cukru i z wysoką zawartością białka tak by idealnie wypełniał zapotrzebowanie na ten makroskładnik.

Składniki na spód:

  • płatki owsiane (zmielone), bądź mąka owsiana/pszenna– 130g
  • jajka L 2 sztuki – 110g
  • mleko 0,5% – 125ml
  • olej kokosowy – 10g
  • ½ banana – 50g
  • 2 łyż. Kakao – 20g
  • ksylitol 80g
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia
  • ½ łyżeczki sody
  • aromat

Spód:

Jajka ubijamy około 2 minut, dodajemy ksylitol i kontynuujemy do momentu ujednolicenia się masy.  Dodajemy całą resztę składników i wszystko razem mieszamy. Piekarnik nagrzewamy do temperatury 175 stopni. Nasz kopiec pieczemy około 25 minut. Po upieczeniu nasze ciasto studzimy, tak aby móc wydrążyć z niego miąższ na głębokość, ale zostawiamy brzegi nienaruszonego ciasta. Okruchy przekładamy do miski i równomiernie rozkruszamy je w niej. Banany kroimy na kilka części tak aby ułożyć je w środku naszego wydrążonego koła zapełniając całą „wnękę”.

Składniki na krem:

  • jogurt naturalny lidl 0% tłuszczu– 250g
  • twaróg chudy – 250g
  • białko WPC – 50g
  • słodzik – 5 tabletek
  • żelatyna – 30g
  • 3 banany – 270g
  • czekolada 90% – 50g

Krem:

Żelatynę rozpuszczamy w połowie szklanki gorącej wody i studzimy. Twaróg, jogurt, białko i żelatynę blendujemy na jednolitą masę. Słodzik rozpuszczamy i dodajemy do naszego kremu. Czekoladę trzemy na dużych oczkach od tarki, mieszamy z masą i wylewamy na ciasto. Górę wyklejamy naszym pokruszonym ciastem które pozostało nam z wcześniej wydrążonego spodu. Gotowy kopiec umieszczamy w lodówce aż do ostudzenia.

Wartości odżywcze:

Makrosy kopca i jednego kawałka (wyszło 8 z całej porcji):
Całość - 2104 kcal w tym:
B: 142 g
W: 288 g
T: 45 g

Jeden kawałek: 263 kcal w tym:
B: 18 g
W: 36 g
T: 6 g.

Patryk Osak
Promotor Bodypak @patrykosak_al

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

6PAK Nutrition Light Whey Probiotics - 700g
49,00 PLN
Zobacz produkt
Intenson Ksylitol Danisco Fiński - 500 g
29,99 PLN
Zobacz produkt
Intenson Bezglutenowe Płatki Owsiane - 400 g
7,26 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść