FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Trening

Piotr Wojciechowski - dziennik - 26.09.2017

  • 1523 odsłon
  • 0 komentarzy

7:00, kręcę cardio, myślę... myślę, co by tu napisać bo ostatnio moja wena twórcza jakby osiadła na laurach. Tak jak w ostatnich dniach osiadło moje podejście do jedzenia jakie spożywałem. Osiadło dosłownie i w przenośni. Bo finalnie od tych cheatów czułem się jakbym miał kaca.

Po zawodach trochę sobie poluzowałem. Poluzowałem całe dwa dni na... można powiedzieć "eat-day'e". A potem jeszcze przez kilka dni pojawiało się małe podjadanie.

Jak się z tym czuje? Źle. Sylwetka stała się mniej wyraźna. Tak jak mniej wyraźne stało się moje myślenie. Jakby... za mgłą ;) Jaki z tego morał? Wszystko w nadmiarze szkodzi. Wolę wrócić do mojej starej metody i zamiast kawałka pizzy czy czegoś słodkiego - zjeść batona białkowego i potraktować go jako cheat-meal'a. Cukier to cichy zabójca. Nie będzie więcej moim przyjacielem. Chyba, że zostaniemy wyłącznie znajomymi i czasem wyskoczymy razem na jakieś ciastko. - Bo w życiu najważniejszy jest balans...

Także zacząłem go znowu łapać :) - Balans. Stoję prosto. Chociaż w zasadzie, w tym momencie siedzę, na rowerze... :D

Mowa oczywiście o powrocie do odpowiedniego odżywiania - uffff. Czuję się o wiele lepiej! Czysta micha jednak rządzi. Nie tylko w kierunku budowania sylwetki, ale również naszych myśli, samopoczucia... wszystkiego! :)

Także tyle z "sentencyjnych" wypowiedzi! :D Nie zanudzam? ;)


...3 tygodnie do Pucharu Polski. Aż tyle i aż tak mało.

Ciało? Ciało jakby 'napęczniało' - trochę pączek! Trochę zalało nadzieniem w postaci wody, wypełniając sylwetkę i zasłaniając brzuch. Jednak nie ma tragedii. Taki był mój cel. Podnieść trochę kalorykę, aby dodać pełności. Następnie uciąć kalorie, ale nie tak nisko jak ostatnio.

Dieta:
Wyższa kaloryka, oscylująca w okolicach 2200-2500kcal.
Rotacja węglowodanami. Wysoko, nisko, średnio.
Cel? Pełniejsza sylwetka na scenie. Ciągle sprawdzam jak reaguje moje ciało na poszczególne 'zabiegi' żywieniowe :)

Posiłki PROSTE - i dzięki BOGU! Ryż, mięso, jajka, bataty - to produkty, na których czuje się o niebo lepiej.
1. 6 białek jaj + jedno żółtko + filet z piersi kurczaka (szynka)
2. 50g ryżu + 200g mielonego fileta z indyka
3. 200g batatów + 200g mielonego fileta z indyka
4. 50g ryżu + 200g mielonego fileta z indyka
5. 50g ryżu + 200g mielonego fileta z indyka
6. 50g ryżu + 200g mielonego fileta z indyka
7. Mięso wołowe/ białka jaj

Tłuszcz? na poziomie 30g. Z rana tworzę sobie taką mieszankę w kubeczku: 10g masła orzechowego, 10g masła sezamowego, 15ml oleju lnianego, 5ml oliwy z oliwek.
To wszystko wrzucam do kubeczka, mieszam - i podjadam proporcjonalnie do każdego posiłku niewielką ilość.

Węglowodany zmieniają się codziennie - wysokie, średnie -50g ryżu, niskie -100g ryżu. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Trening:
Z ostatnich występów wyciągnąłem wnioski i choć teraz raczej nie da mi się tego poprawić, a bardziej w okresie masowym - to w chwili obecnej najbardziej skupiłem się na barkach, mojej najsłabszej partii.

Poniedziałek: Barki + brzuch
Wtorek:  Plecy + klatka
Środa:  Biceps + triceps + łydka + prostownik
Czwartek: Barki + brzuch + klatka
Piątek: Rest
Sobota: Całe ciało
Niedziela: Rest

W ten sposób będzie na chwilę obecną wyglądał mój plan treningowy, który przed zawodami ulegnie zmianie.

Cardio: codziennie 40min na czczo.
Interwały: poniedziałek, środa, piątek.


Suplementacja:
Jako baza wleciały produkty Swansona. Cała armia. Co by mój wycieńczony organizm się nie poddawał i lepiej funkcjonował.

  • Witamina C + rose chips 1000mg - 2 tab dziennie.
  • Century formula - 1 tab dziennie.
  • Ginseng 500mg   - 1 tab dziennie.
  • Witamina D-3 2000IU - 3 tab dziennie.
  • Cat's claw 500mg    - 2 tab dziennie
  • Astragalus - 1 tab dziennie.
  • Witamin D complex - 1 tab dziennie.

Do tego - zielona linia z SportDefinition:

  • ZMA - SleepAID - 3tab na noc.
  • Fat No More - 3 tab z rana.
  • BCAA Pro Definition - miarka przez treningiem.
  • That's The Whey Isolate - jeśli jem omleta to miarka do białek :)

Oraz:

  • Muscle-Tech BCAA - miarka z rana przed cardio i miarka po treningu.

Sylwetka:
Widzicie sami... Bardziej "napompowana", ale również bardziej ULANA :D
Zamysł jest taki, żeby barki były wizualnie większe, czyli na scenie ważyć trochę więcej i wyglądać na "większego objętościowo". Mimo wszystko z dociętym brzuchem :)


Czy się uda? Zobaczymy :)

A tutaj jeszcze mały specjał! Zakochałem się w batatach od pierwszego... zjedzenia :D
Także wymyślam różne przepisy z ich udziałem. Ciasto OREO z batatów:


Jak Wam się podoba?

Pozdrawiam!:)

Piotr Wojciechowski
Promotor Bodypak

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sport Definition BCAA PRO DEFINITION - 507g
99,00 PLN
Zobacz produkt
Swanson Vitamin C with Rose Hips 500mg - 250 kaps.
49,40 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 1800g
89,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść