10% off! CODE: ALL10  Free shipping for orders over 1000 zł! Code: DD1000
Suplementacja

L-Glutamina - fakty i mity

  • 1355 odsłon
  • 0 komentarzy

O L-Glutaminie pisano już wiele rzeczy: że to placebo, że nie działa, że nie warto wydawać pieniędzy. Możemy zobaczyć na wielu suplementach, że jest ona idealna w okresie budowania masy mięśniowej, czy też wykorzystywana jako silny antykatabolik, bądź też może ona mieć swój udział przy budowie wytrzymałości i siły. Jak jest naprawdę?

Rozpoczynając rozważania na temat samej l-glutaminy – nie sposób odejść od przedstawienia pokrótce, czym sama l-glutamina jest. Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występującym we wszystkich białkach. Organizm człowieka może go sobie zsyntetyzować. Przejdźmy zatem do meritum zagadnienia niniejszego artykułu, a więc faktów i mitów stosowania L-glutaminy. Ja wybrałem dla Was 3 najważniejsze fakty i mity.

FAKTY:

  1. Poprawa pracy jelit:
    L-glutamina jako źródło energii dla komórek jelit, wpływa na pomniejszenie stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Suplementacja glutaminą wpływa także na zwiększanie szczelności jelit u osób po urazach chirurgicznych, a jednocześnie ma pozytywne działanie w profilaktyce choroby wrzodowej żołądka, gdyż przyczynia się ona do lepszego ukrwienia komórek błony śluzowej żołądka, poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. L-glutamina ma również bezpośredni wpływ na gojenie się stanów zapalnych oraz oparzeń.
  2. Wzmocnienie odporności organizmu:
    L-glutamina stanowi jedno z podstawowych źródeł energii dla wielu komórek układu immunologicznego, przez co znacznie wzmacnia pracę układu odpornościowego. Glutamina jest także składnikiem i prekursorem glutationu – jednego z najsilniejszych antyutleniaczy, który wzmacnia funkcje immunologiczne. Pozwala to zmniejszyć ilość wolnych rodników i opóźnić procesy starzenia. Zwiększa ona także aktywność limfocytów NK, wobec czego l-glutamina polecana jest w okresie przeziębień, grypy oraz obniżonej odporności.
  3. Lepsza praca mózgu:
    Suplementacja l-glutaminy może być pomocna we wspomaganiu koncentracji, procesu zapamiętywania, czujności, uwagi, a także w poprawie nastroju. L-glutaimina jest istotnym paliwem dla mózgu i może stanowić alternatywne źródło energii w przypadku niedoborów glukozy. Skoncentrowana jest w mózgu w większej ilości niż we krwi w postaci kwasu glutaminowego i pełni funkcję modulatora pomiędzy hamującym efektem GABA i stymulującym efektem L-glutaminy.

POLECAMY:

Sport Definition Glutanic - 490g
75,00 PLN
Zobacz Produkt
BioTech Glutamine ZERO - 600g
99,00 PLN
Zobacz Produkt
Trec L-Glutamine HIGH SPEED - 500g
84,55 PLN
Zobacz Produkt

MITY:

  1. Suplementacja glutaminą przyśpiesza rozwój masy mięśniowej:
    Niestety – wiele przeprowadzonych badań naukowych stwierdzało, że l-glutamina nie ma większego wpływu na przyśpieszenie rozwoju masy mięśniowej. W jednym z badań uczestnikom podawana 0,9 g glutaminy na każdy kilogram masy ciała, drugiej natomiast podawane było placebo. Wyniki jednak wskazują jednoznacznie, ze nie odnotowano zwiększonej ilości masy mięśniowej u osób, które suplementowały l-glutaminę.
  2. L-glutamina ma wpływ na rozwój siły oraz wytrzymałości mięśni:
    Badanie przeprowadzone na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lat zbadano pod kątem siły mięśni (max na 1 powt. w przysiadzie i wyciskaniu), a także porównano przyrost suchej masy ciała. Nie odnotowano pomiędzy grupami stosującymi placebo i glutaminę większych różnic.
  3. L-glutamina działa antykatabolicznie:
    Stosowanie l-glutaminy nie ma wpływu na hamowanie katabolizmu. W jednym z badań podawano jednej grupie 0,9 g glutaminy na każdy kilogram masy ciała, drugiej natomiast podawane było placebo. Nie odnotowano różnic z wynikach pomiędzy grupą placebo oraz tą, która przyjmowała l-glutaminę.

Jak dawkować L-glutaminę?
Tradycyjne model odżywiania dostarcza przeważnie mniej niż 10g glutaminy dziennie, co w przypadku co raz bardziej stresującego trybu życia staje się dość małą ilością. Przyjmuje się zatem, iż w przypadku różnych sytuacji (choroby, stres, wiek, waga i inne czynniki) powinno się suplementować l-glutaminę w ilości ok. 20-40 gramów dziennie.
Na temat l-glutaminy wypowiadało się wielu fachowców, przeprowadzono wiele badań i powstało wiele wniosków. Oczywiście z każdym badaniem można się sprzeczać, przedstawiać kontrargumenty i wywodzić własne zdanie. Nie mniej jednak patrząc na pozytywne aspekty suplementowania l-glutaminy takie jak między innymi: poprawa funkcjonowania układu odpornościowego, pokarmowego oraz aspektu l-glutaminy jako czynnika, który wspiera terapię nowotworów, stawia l-glutaminę w pozytywnym świetle. Być może dzięki niej nie zbudujemy potężnej muskulatury, czy też potężnej siły, nie mniej jednak ma ona również swoje zalety.

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Trec L-Glutamine Powder - 500g
109,00 PLN
Zobacz produkt
7Nutrition BB Volumizer - 500g
89,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść