10% off! CODE: ALL10  Free shipping for orders over 1000 zł! Code: DD1000
Suplementacja

Suplementy dla aktywnego seniora

  • 783 odsłon
  • 0 komentarzy

Mimo podeszłego wieku jesteś dalej aktywną osobą, która ani myśli rezygnować z ulubionego sportu? Brawo dla Ciebie! Zastanawiałeś się może kiedyś, na jakie suplementy warto postawić w Twoim przypadku? Udzielamy odpowiedzi na to pytanie poprzez ten właśnie artykuł.

Okres wieku podeszłego bardzo często kojarzony jest z równią pochyłą, gdy człowiek po latach ciężkiej, wytężonej pracy stopniowo podupada na zdrowiu, zasiada wygodnie w fotelu, ogląda na bieżąco wszystkie seriale, a w najlepszym wypadku od czasu do czasu pilnuje wnuków lub przeczyta książkę. Robi to oczywiście w tzw. „międzyczasie” w oczekiwaniu pomiędzy wizytami u kolejnych lekarzy specjalistów. Nikogo ten stan rzeczy nie dziwi, jest to naturalna kolej rzeczy, nie mamy przecież większego wpływu na zmiany wynikające z procesu starzenia. Nie dziwi?! Zatem zacząć powinno! Przecież ciało człowieka zaprogramowane jest na życie powyżej 100 lat.
Co daje seniorom aktywność fizyczna?
A jakby odwrócić ten schemat do góry nogami? Zamiast ciągle leczyć zacząć zapobiegać? Całe szczęście widok seniorów podejmujących się aktywności fizycznej przestaje powoli być zaskakującym obrazem, ponieważ wraz ze wzrostem świadomości społecznej, rośnie odsetek osób starszych, które chętnie spędzają czas na basenie, uprawiają nordic walking czy wzmacniają mięśnie posturalne na siłowni. Zastanówmy się czy pobudzenie do pracy układu immunologicznego, zapewnienie odpowiedniej pracy mózgu, poprawa funkcjonowania stawów, wzmocnienie kości, wsparcie pracy serca, ochrona przed utratą mięśni, obniżanie ryzyka osteoporozy, nowotworów, cukrzycy, redukcja ciśnienia tętniczego, normowanie poziomu cholesterolu, zmniejszanie bolesności pleców to argumenty wystarczająco przemawiające na korzyść wykonywania ćwiczeń przez osoby starsze? Ależ oczywiście.
Zaś w połączeniu z racjonalnym odżywianiem oraz indywidualnie dobraną suplementacją można te efekty jeszcze bardziej spotęgować.
Suplementy przydatne dla aktywnych seniorów
Kwasy omega-3 – niezwykle cenne kwasy tłuszczowe, z których stosowania szczególnie dużo dobrego mogą czerpać osoby w podeszłym wieku, ponieważ wykazują one zdecydowane działanie przeciwzapalne, zmniejszając bolesność w obrębie stawów i mięśni, stanowiąc wsparcie w przypadku chorób reumatycznych. Regulują gospodarkę węglowodanową poprzez zwiększanie wrażliwości receptorów insulinowych oraz poziom cholesterolu – promują wzrost frakcji HDL, obniżają stężenie trójglicerydów. Zmniejszają ryzyko epizodów chorób sercowo-naczyniowych, gdyż uplastyczniają naczynia krwionośne, poprawiają krążenie i obniżają zbyt wysokie ciśnienie tętnicze krwi.
Witamina D3 i K2 – witamina D3 oddziałuje na organizm człowieka w sposób plejotropowo – korzyści wynikające z jej suplementacji to m.in. zwiększanie wrażliwości tkanek na działanie insuliny, przeciwdziałanie cukrzycy, stymulowania pracy układu immunologicznego, poprawa wydajności nerwowo-mięśniowej, zwłaszcza wśród starszych osób, optymalizuje absorpcję wapnia z przewodu pokarmowego, zmniejszając ryzyko złamań kostnych, reguluje poziom trójglicerydów. Zaś witamina K2 oprócz poprawy krzepliwości krwi, nasila procesy mineralizacji kości, a także wzmocnienie ich struktury. Ponadto przeciwdziała odkładaniu wapnia tam, gdzie go być nie powinno, a więc w naczyniach krwionośnych i chrząstkach.
Koenzym Q10 to przeciwutleniacz, którego produkcja niestety spada wraz z wiekiem, dlatego najlepiej jest dostarczać go do organizmu w postaci suplementu. Ze względu na działanie antyoksydacyjne chroni białka i tłuszcze przed uszkodzeniami powstającymi w wyniku działalności wolnych rodników, a co więcej – regeneruje inne antyutleniacze, m.in. witaminę C czy witaminę E. Stanowi tarczę obronną względem naczyń krwionośnych, mięśnia sercowego, mózgu i układu nerwowego. Dodatkowo cechuje się działaniem przeciwzapalnym.
Arginina to aminokwas o szerokim spektrum działania – przeciwdziała wystąpieniu chorobie niedokrwiennej serca wpływając na poprawę mikrocyrkulacji, redukuje zbyt wysokie ciśnienie tętnicze krwi, uwydatnia transport krwi rozprowadzającej składniki odżywcze oraz tlen do tkanek ciała, zwiększa poziom energii, wykazuje działanie antyoksydacyjne, promuje wydzielanie dopaminy, przyśpiesza proces gojenia ran, przeciwdziała arteriosklerozie, podnosi naturalną odporność organizmu. Potencjał bardzo wyraźnie zauważalny.
Suplementy białkowe stanowią doskonałe uzupełnienie diety o pełnowartościowe źródło protein o wysokim stopniu wartości biologicznej (BV) również dla seniorów. Podstawowym celem ich stosowania jest stymulacja syntezy białek budujących mięśnie, co jest szczególnie istotne w przypadku osób w podeszłym wieku ze względu na  występowanie postępującej wraz z wiekiem sarkopenii, czyli niezamierzonej utraty masy mięśniowej. a także przyśpieszenie zachodzenia procesów regeneracji po zakończonym treningu. Zastosowane przed posiłkiem wpływają na optymalizację gospodarki węglowodanowej, regulując poziom cukru we krwi dzięki podniesieniu poziomu wrażliwości tkanek na insulinę. Obecność aminokwasu cysteiny pozwala kontrolować odpowiedni przebieg procesu syntezy najskuteczniejszego antyoksydantu – glutationu, który odpowiada za zwalczanie negatywnych skutków działania powstających w ciele wolnych rodników. Białka serwatkowe powstają w wyniku procesu wymiany jonowej lub mikrofiltracji.
Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Odgrywa bardzo istotną rolę w mechanizmie skurczów mięśni, pobudza reakcje odpornościowe, reguluje odpowiedni poziom mineralizacji kości, wpływa na wzrost insulinowrażliwości tkanek,
odpowiada za regulowanie ciśnienia tętniczego krwi. Jego obecność jest nieodzowna
do syntezy neurotransmiterów, sprawnych funkcji metabolicznych oraz wytwarzania energii.
Wapń optymalizuje pracę wielu białek organizmu, w tym enzymów, wyzwala uwalnianie energii niezbędnej do skurczów mięśni poprzez rozkład glikogenu. Wpływa
na wydzielanie insuliny, pośredniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych, mechanizmie skurczu mięśni oraz zwężaniu i poszerzaniu naczyń krwionośnych.
Potas odpowiada za utrzymanie potencjału błonowego komórek niezbędnego
do utrzymania prawidłowego utrzymania całego organizmu, wliczając w to ustabilizowaną pracę serca, odpowiednie przewodnictwo nerwowe oraz właściwe kurczenie się mięśni
bez występowania skurczów, wpływając również na przyrost siły mięśniowej. Pełni rolę kofaktora niezbędnego do pracy niektórych enzymów, bierze udział w metabolizmie węglowodanów.

xx

Bibliografia:
1.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924200/
2.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389208
3.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
4.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
5.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
6.    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
7.    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
8.    http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium  
9.    http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium



Bartosz Sikorski
dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

BioTech Q-10 Coenzyme - 60 kaps.
44,90 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 1800g
89,00 PLN
Zobacz produkt
Essence Nutrition Omega 3 - 90 kaps.
29,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść