EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Suplementacja

Recepta na zdrowe i silne kości

  • 948 odsłon
  • 0 komentarzy

Aparat ruchu, a w szczególności układ kostny człowieka świadczy o jego wyglądzie, tężyźnie oraz bezpośrednio i pośrednio (miejsce przyczepów mięśni) o tym, jak finalnie prezentuje się dana sylwetka. Sam w sobie pełni szereg funkcji i stanowi przede wszystkim podporę dla tkanek miękkich oraz ochronę dla narządów wewnętrznych. O jego kondycji świadczy sposób życia, aktywność fizyczna oraz to, w jaki sposób się odżywiamy.

Jeśli chcemy, aby nasz układ ruchu był w pełni sprawny należy zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów zawierających przemyślane odżywianie, suplementacje oraz szeroko pojęty ruch/aktywność.

Najważniejszym punktem i zarazem podstawą dobrej kondycji kości jest zdrowe odżywianie, gdyż dieta w bardzo dużym stopniu wpływa na stan naszego szkieletu, a konkretne produkty zawierają szereg niezbędnych dla niego składników.

W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży wapnia, często pomijanego w jałowej i nieprzemyślanej diecie kulturystycznej. Mleko i jego przetwory (twaróg, kefir, serek wiejski, maślanka, sery) są jednym z najlepszych źródeł wapnia, zaraz obok ryb. Aby dostarczyć 1000mg tego pierwiastka wystarczy spożyć mały jogurt naturalny, który dodatkowo zasili nasz układ pokarmowy o cenne bakterie probiotyczne. Z innych, godnych uwagi źródeł wapnia, warto wymienić takie produkty jak: orzechy, nasiona soi oraz szeroko pojęte rośliny strączkowe (fasola, kukurydza, etc.). Zapotrzebowanie dorosłego organizmu na wapń to ok. 1200-1500mg, w zależności od indywidualnych preferencji oraz trybu życia i charakterystyki uprawianego sportu.

Drugim, bardzo ważnym składnikiem diety w aspekcie mocnych i zdrowych kości jest witamina D, a konkretnie witamina D3, czyli jej najpopularniejsza forma, naturalnie występująca w organizmach zwierzęcych. Zapotrzebowanie organizmu na ten składnik to ok. 10mcg (400 IU), jednak zaleca się spożywać dziennie ilości w granicach 1000-4000IU, w zależności od miejsca zamieszkania, wyników laboratoryjnych krwi oraz indywidualnego zapotrzebowania. Warto zaznaczyć, iż witamina ta ułatwia przyswajanie wapnia. Jej największe stężenie znajdziemy w maśle, jajach oraz mleku. Zaleca się jednak, aby jej poziom regulować odpowiednią suplementacją (najczęściej z witaminą K2) oraz wystawianiem ciała na promienie słoneczne, gdyż te sprzyjają jej wzmożonej syntezie w organizmie.

Dbając o odpowiednią kondycję naszych kości, powinniśmy unikać nagłych skoków wagi. Mowa tutaj przede wszystkim o znacznym przyroście masy ciała w relatywnie krótkim czasie. Należy pamiętać, że im większego obciążenie naszego aparatu ruchu, tym jego wytrzymałość spada, co finalnie prowadzić może do szybszego ubytku tkanki kostnej oraz częstszych urazów kostno-stawowych. Nadwaga jest dodatkowym obciążeniem dla kości, która doprowadza do ich zużycia i osłabienia.

Ostatnim i zarazem bardzo ważnym problemem, jest ogólnie pojęta aktywność fizyczna. Jak wiadomo, kości jak i stawy mogą zanikać (tak samo, jak mięśnie), jeśli nie są regularnie poddawane obciążeniom fizycznym. To one sprawiają, iż sukcesywnie zwiększa się wytwarzanie nowej, zdrowej tkanki kostnej, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko rozwoju osteoporozy, a do tego łatwiej o procesy regeneracyjne w momencie drobnych urazów układu kostnego. Są to typowe zdolności adaptacyjne ludzkiego organizmu – im większe obciążenia, tym organizm będzie dążył do jeszcze większego „wzmacniania” kości jako odpowiedź na dane bodźce.

Podsumowanie:
Pamiętaj! Aby zachować aparat ruchu w pełni zdrowia, nie musisz stosować wymyślnych diet oraz wprowadzać suplementacji „z kosmosu”. W zupełności wystarczy dodatek do jadłospisu źródeł wapnia lub ujęcie tego składnika w naszej codziennej suplementacji, do której mimo wszystko warto dodać wspomnianą wcześniej witaminę D3, ponieważ zazwyczaj jesteśmy skazani na jej niedobory. Całość niech uzupełni dawka systematycznych ćwiczeń oraz ruchu, gwarantującego nie tylko dobre zdrowie naszych kości, ale również świetne samopoczucie i ogólnie przyjętą odpowiednią kondycję całego ciała.

Patryk Rychter
Dietetyk, trener personalny, analityk medyczny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

BioTech Chondroitin Glucosamine - 60 kaps.
31,00 PLN
Zobacz produkt
UNS Vit. D3 - 90 kaps.
19,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Joint PAK - 90 kaps.
39,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść