Hot Deals | check it! EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Trening

Skoczność w piłce siatkowej

  • 532 odsłon
  • 0 komentarzy

W artykule dowiesz się o tym jak poprawić skoczność w drużynowej dyscyplinie nr 2 w Polsce, czyli w "siatkówce". Ekscytowaliśmy się nią podczas ostatnich Mistrzostw Świata, na których nasi siatkarze obronili tytuł Mistrza Świata! Jednak to, co widzimy na ekranie naszych telewizorów lub na żywo, na
hali to jedynie "efekt końcowy" ich ciężkiej pracy i wylanych litrów potu na treningach!

Blok, zagrywka, atak – te wszystkie zagrania są w dużej mierze uzależnione od
tego na jaką wysokość zawodnik jest w stanie wyskoczyć, stąd też wszyscy trenerzy
poświęcają dużą uwagę skoczności na treningach od najmłodszych lat każdego zawodnika.
W trakcie każdego meczu zawodnicy wykonują bardzo dużą ilość różnego rodzaju skoków.

Czym jest skoczność?
Skoczność to połączenie 2 podstawowych cech: szybkości oraz siły. Określa ona moc
pracujących mięśni i ich zdolność do wyskoku. Uzależniona jest ona w głównej mierze
od pracy kończyn dolnych (głównie mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pracujące w
stawach biodrowych). To właśnie nad poprawą siły tych mięśni należy zwrócić szczególną
uwagę, lecz nie można zapominać również o odpowiednim treningu tułowia, który także
odgrywa znaczącą rolę w trakcie wyskoku.

Jak zatem należy trenować w celu polepszenia skoczności?
Przede wszystkim musimy się skupić nad zwiększeniem siły pracujących mięśni poprzez
zastosowanie treningu siłowego. Nie należy zapominać także o jednym, bardzo ważnym
aspekcie treningu siłowego. Każde powtórzenie powinno być wykonywane z zachowaniem
jak najlepszej techniki, a ciężar musi być dostosowany indywidualnie do każdego
zawodnika, zbliżony do maksymalnego. To powoduje, że zawodnik będzie wykonywał
mniejszą ilość powtórzeń, stosując większe przerwy między seriami.

    Jakie ćwiczenia zastosować?
Ćwiczenia wielostawowe – to one będą stanowiły podstawę treningów ukierunkowanych
na poprawę skoczności w siatkówce. Ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą,
wykroki bułgarskie, martwy ciąg, wchodzenie na box z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie,
wyciskanie sztangi, wypychania nóg na suwnicy, wykroki z obciążeniem, front squat,
wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha (np. plank)
powinny się znaleźć w planie treningowym każdego siatkarza w celu poprawy skoczności.
Ciężar dostosowujemy do 85% ciężaru maksymalnego, więc w przypadku, gdy dla danego
zawodnika maksymalne obciążenie będzie wynosiło np. przy przysiadach ze sztangą 100 kg,
wtedy zawodnik ten będzie wykonywał ćwiczenie z ciężarem 85 kg.  

Treningi ukierunkowane na skoczność mogą poprawić wyniki sportowe siatkarza, lecz należy
pamiętać również o innych ważnych aspektach życia codziennego każdego sportowca, jakim jest
dobrze zróżnicowana dieta, a także regeneracja potreningowa!



Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Nutrend Carbosnack [Saszetka] - 50 g
5,50 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Light Whey Probiotics - 700g
49,00 PLN
Zobacz produkt
Sante Go On Vitamin Bar - 50g
1,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść