EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Dieta i przepisy

Dieta biegacza - przykładowe przepisy przed i po bieganiu

  • 348 odsłon
  • 0 komentarzy

Zbilansowana dieta jest tak samo ważna jak sam trening. To od niej będzie zależeć, czy będziemy mieć dostatecznie dużo sił, aby sprostać wysiłkowi fizycznemu, a po skończonym biegu – czy w odpowiednim czasie będziemy w stanie się zregenerować. W niniejszym artykule dowiesz się o tym jak ważne jest odpowiednie odżywianie, a także co najlepiej zjeść przed i po bieganiu.

To co spożyjemy przed treningiem będzie miało duże znaczenie dla uzupełnienia zasobów
glikogenu, z którego organizm będzie czerpał energię w trakcie wysiłku. Nie można także
zapominać o dostarczaniu niezbędnych witamin i minerałów, które odpowiadają za szereg funkcji
życiowych w organizmie. Ważny jest także czas spożycia ostatniego posiłku przed bieganiem, po
to aby w trakcie wysiłku nie odczuwać „ciężkości” na żołądku. Stąd też ostatni posiłek powinien
zostać spożyty na 1,5-2 godzin przed wysiłkiem aby zostało wstępnie strawione, a żołądek nie był
obciążony, co uchroni przed powstaniem niekomfortowych dolegliwości.

Co zatem warto zjeść przed treningiem?
1.    20g odżywki białkowej w połączeniu z płatkami ryżowymi (70g), mango (100g), bananem (100g) i migdałami (20g);
2.    70g ryżu basmati z dodatkiem warzyw na patelnie oraz kurczakiem na parze (100g) – wszystko polane odrobiną oliwy z oliwek
3.    Kasza gryczana (80g) z dodatkiem duszonego mięsa drobiowego (100g) w warzywach z dodatkiem awokado (50g)

Posiłek potreningowy będzie w dużej mierze przyczyniał się do rozpoczęcia procesu regeneracji
potreningowej. Podstawą posiłku potreningowego – podobnie jak przed treningiem będą węglowodany,
aby uzupełnić uszczuplone zapasy glikogenu, choć proces odbudowy glikogenu nie trwa – jak zwykło
się uważać – tylko kilka godzin po treningu, a nawet do 24 godzin! Do węglowodanów należy dodać
niewielką ilość białka, która również będzie wspomagać procesy regeneracji i naprawy uszkodzonych
włókień mięśniowych.

Przykład posiłku potreningowego:
1.    Omlet składający się z płatków jaglanych (70g), 2 jajek, 15g odżywki białkowej oraz
przyprawy do smaku (cynamon, imbir, przyprawa do piernika);
2.    Koktajl z dodatkiem owoców: płatki ryżowe (70g) , do tego dodajemy 15g odżywki białkowej
(dowolny smak), 200g malin, 100g borówek amerykańskich, 50ml mleka kokosowego;
3.    Tortilla (2 plastry) z dodatkiem 100g podsmażonego wcześniej kurczaka na małe kawałki oraz
warzywami: na plastry tortilli wykładamy kurczaka z dodatkiem warzyw, dodajemy własnej roboty sos,
lub gotowy ketchup i całość zawijamy, a następnie chwilę zapiekamy.

Na koniec warto wskazać, że bez względu na to, czy trenujemy rano, czy wieczorem – posiłki
okołotreningowe są bardzo ważne i należy do nich przywiązywać szczególną uwagę! Nie należy także
zapominać o odpowiednim nawodnieniu z dodatkiem elektrolitów, które uchronią nas przed odwodnieniem
i jego niekorzystnymi skutkami.


Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

BioTech Carbox - 1000g
22,00 PLN
Zobacz produkt
Nutrend Carbosnack [Tubka] - 50 g
5,50 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition Choconutto [krem orzechowo-czekoladowy] - 250g
29,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść