FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Dieta i przepisy

Odżywianie podczas biegania

  • 103 odsłon
  • 0 komentarzy

Organizm człowieka w trakcie biegania zużywa wiele energii, a do jej dostarczenia niezbędny jest odpowiedni plan żywieniowy, który będzie uwzględniał zarówno dostateczny dobór makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białka) jak i witamin oraz minerałów. Powinniśmy o tym pamiętać przed, w trakcie, jak i po wysiłku fizycznym. Co zrobić w przypadku, kiedy nasz trening biegowy trwa naprawdę długo? W jaki sposób odżywić organizm w trakcie takiego treningu? W artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Niewątpliwie odżywianie w trakcie biegu nie należy do najłatwiejszych, jednak dostarczanie
energii w trakcie biegu może polepszyć Twoje osiągi. Duże znaczenie w aspekcie odżywiania w
trakcie biegu, będzie miało to co spożyliśmy przed rozpoczęciem biegania, nawet na kilka dni
wstecz! Popularne są tzw. „ładowania”, kiedy to biegacz na około 7 dni przed startem obcina
do minimum podaż węglowodanów, wykonując przy tym ciężkie treningi, natomiast na 2-3 przed
startem rozpoczyna ładowanie węglowodanami, doprowadzając do tzw. superkompensacji glikogenu.
Będzie to miało niebagatelny wpływ na siłę w trakcie biegu i osiągane wyniki. Pozwoli to także
na to, że zasoby energetyczne będą zgromadzone wcześniej i nie będzie konieczności jedzenia
wielu tysięcy kalorii w dniu biegu.

Węglowodany – to one będą stanowiły główne źródło energii w trakcie biegu. Nie możemy sobie
jednak pozwolić na dostarczenie w trakcie biegu pokarmu w postaci stałej - chociażby ryżu,
czy różnego rodzaju makaronów lub kasz. Należy ograniczyć do minimum ilość spożywanego białka,
błonnika, czy też tłuszczy w trakcie biegu, gdyż wtedy nasz żołądek pracuje w inny sposób i
aby nie nabawić się problemów gastrycznych, zalecane jest stosowanie się do powyższych wskazówek.

Ilość przyjmowanego pożywienia podczas biegu będzie zależna od kilku czynników:
- długość i intensywność biegu
- rodzaj biegu (maraton, półmaraton, ultramaraton, itp.)
- wytrenowanie biegacza
- waga zawodnika
- uwarunkowania klimatyczne

Tutaj warto napisać nieco więcej o jednym czynniku, który będzie warunkował ilość przyjmowanego
pożywienia podczas biegu, a mianowicie rodzaj biegu. To od niego, bowiem będzie zależało, czy w
ogóle będziemy potrzebować pożywienia w trakcie wysiłku. Wynika to z zasobów glikogenu jakie na
początku posiadamy, i z którego będziemy czerpać energię w trakcie wysiłku biegowego. Może on
pozwalać na stałe dostarczanie energii przez okres nawet 1,5-2 godzin wysiłku, więc w krótszych
wysiłkach nie ma aż tak wielkiej potrzeby dostarczania pożywienia. Jeśli natomiast szykujemy się
do półmaratonu (w przypadku osób o mniejszych zdolnościach wytrzymałościowych wysiłek ten może
wahać się w granicach 2 godzin), czy też dłuższych wysiłków – tutaj już trzeba dostarczyć odpowiednie
pożywienie. Świetnie do tego sprawdzają się gotowe żele energetyczne, czy też napoje izotoniczne,
które nie tylko dostarczą energii, ale i niezbędnych mikroelementów, o których również należy
pamiętać w trakcie biegu – nie tylko tych dłuższych!

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Nutrend Flexit Drink - 400g
42,90 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition Glutanic - 490g
75,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition BCAA PAK - 400g
79,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść