10% off! CODE: ALL10  Free shipping for orders over 1000 zł! Code: DD1000
Trening

Jak zbudować kondycję?

  • 315 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • czym jest kondycja i jak ją poprawić;
  • na co zwrócić szczególną uwagę chcąc poprawić swoją kondycję.

Zbliża się okres cieplejszych miesięcy i możemy zauważyć zwiększoną ilość osób biegających. Jednak zanim rozpoczniemy przygodę z bieganiem, powinniśmy się odpowiednio do tego przygotować. W artykule omawiamy budowanie kondycji, która potrzebna będzie do pokonywania kolejnych kilometrów w terenie.

Czym jest kondycja?

Kondycja jest to nic innego jak zdolność naszego organizmu do podejmowania aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności bez nadmiernego zmęczenia. Każdy z nas posiada inny stopień kondycji – jedni większy, drudzy mniejszy. Na kondycję wpływa wiele elementów takich jak:

  • sprawność krążeniowo-oddechowa – możliwość serca do pompowania krwi, a dzięki temu transportowania tlenu do pracujących mięśni;
  • sprawność mięśniowa – wytrzymałość oraz siła mięśni;
  • sylwetka – mowa tutaj o ilości tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej;
  • mobilność – stopień rozciągnięcia i zdolność do poruszania stawami.

Jak poprawić kondycję?

W celu poprawy kondycji nie potrzebujemy skomplikowanych maszyn, czy też wiele miejsca.
Wystarczą nam chęci, a także motywacja do treningów. Bieganie świetnie nadaje się do budowania
kondycji, choć kondycja to nie jedyny pozytyw związany z aktywnością fizyczną. To przede wszystkim
lepsze zdrowie, które u każdej osoby powinno być stawiane na pierwszym miejscu. Jeśli dopiero
zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, nie przejmuj się tym, że będzie ciężej. Praca nad kondycją wymaga
czasu i istnieje wiele sposobów na jej poprawę. Podstawą poprawy kondycji będzie określenie podstawowego
parametru treningowego jakim jest tętno maksymalne, tzw. HR max, mówiące o najwyższej teoretycznej
liczbie uderzeń serca na minutę. Aby obliczyć swój HR max należy od liczby 220 odjąć swój wiek.
Tętno treningowe podaje się zwykle w % Hr max. Osoby początkujące, lub wracające po kontuzjach
powinny rozpocząć treningi na pułapie tlenowym 40-50% Hr max.

    Zapisuj swoje wyniki!
Rozpocznij od 2-3 trening w tygodniu po 30-45 minut ćwiczeń aerobowych (trucht, nordic walking,
jazda na rowerze, czy jazda na rolkach). Z biegiem czasu i poprawą kondycji zwiększamy ilość
treningów, a także czas ich trwania, stosując także interwały (ćwiczenia o wysokiej intensywności,
charakteryzujące się tym, że w trakcie ćwiczeń energia wytwarzana jest bez obecności tlenu). Warto
także zwrócić uwagę na codzienne czynności, które również mogą przyczynić się do poprawy kondycji,
takie jak chodzenie po schodach zamiast windy, pozostawienie auta w garażu i wybranie się pieszo do sklepu, itp!

Zanim jeszcze przejdziemy do treningów poprawiających kondycję – nie można zapomnieć o 5-10
minutowej rozgrzewce, składającej się z wymachów ramion, krążenia tułowia, itp, które pozwolą na
„dogrzanie” pracujących mięśni. Pozwoli to na zmniejszenie do minimum możliwości wystąpienia kontuzji
w trakcie treningu.

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

BioTech Iso Whey Zero - 2270 g
219,00 PLN
Zobacz produkt
GO ON Nutrition Peanut Butter Smooth - 1000 g
19,99 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Protein Wafer - 40g
4,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść