0,00 PLN 0 0 Show cart

No products

Shipping Free shipping!
Total 0,00 PLN

Check out

Product successfully added to your shopping cart
Quantity:
Total:
There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.
Total products
Amount you need for free shipping: 199,00 PLN
Total shipping  Free shipping!
Total:
Continue shopping Proceed to checkout
 
Suplementacja
Trening
Dieta i przepisy

Przygotowanie do pokonania dystansów: 5 km, 10 km, półmaraton, maraton

  • 528 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • jak ćwiczyć, aby poprawiać wyniki biegowe;
  • znaczenie diety i suplementacja u każdego biegacza;

Nasze mięśnie i przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy wymagają przystosowania do konkretnych obciążeń, więc nie możemy pozwolić sobie na maraton "z marszu". Stąd też na początku powinniśmy przygotowywać się pod kątem 5-ciu, następnie 10-ciu kilometrów, a dopiero później myśleć o półmaratonie, a w konsekwencji - o maratonie. To pozwoli na powolne i przede wszystkim skuteczne przygotowanie organizmu do coraz większych obciążeń, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji.

Jak zaplanować treningi?

Treningi pod kątem dystansów 5, 10 kilometrów, półmaratonu, czy maratonu będą
się różnić od siebie diametralnie zarówno jeśli mowa o częstotliwości treningów, obciążenia
oraz długości jednostki treningowej. Jeśli przez większość swojego życia byliśmy aktywni,
korzystaliśmy z wycieczek rowerowych, na w-fach nie podpieraliśmy ściany tylko czynnie
braliśmy w nim udział – będzie łatwiej przygotować się do danego dystansu, gdyż będziemy
mieć już mniejszą, lub większą bazę tlenową. Jeśli jesteśmy osobą początkującą – wystarczą
3 sesje treningowe w ciągu tygodnia, na przemian przeplatając biegi, interwały oraz marsze.
Z biegiem czasu wydłużamy jednostkę treningową, dystans oraz ilość treningów w ciągu tygodnia.
Nie można zapomnieć jednak o wypoczynku, który jest równie ważny, by organizm mógł się
zregenerować, a także o tym, że przed treningiem należy przeprowadzić 5-10 minutową rozgrzewkę,
a po zakończonym wysiłku poświęcić chwilę na rozciąganie.
A co z dietą?
    Obok treningu – odpowiednie odżywianie przed, w trakcie, jak i po biegu będzie niezwykle
ważne, jeśli chcemy poprawiać swoje osiągi sportowe. Głównym źródłem „paliwa” dla każdego
biegacza w trakcie wysiłku będą stanowiły węglowodany, tak więc to one muszą być w przewadze
w naszej diecie. Sama ilość węglowodanów w ciągu dnia będzie związana z wieloma czynnikami, takimi jak:
- waga biegacza
- płeć
- stopień zaawansowania;
- ilość masy mięśniowej.
Jednak węglowodany to nie wszystko. Również musimy zadbać o odpowiednią podaż innych makroskładników,
takich jak białka oraz tłuszcze. Pamiętajmy, aby korzystać z jak najlepszych źródeł pożywienia
i stronić od niezdrowych, takich jak chociażby fast-foody, słodzone napoje, słodycze i wiele innych.
Nie można również zapominać o odpowiedniej podaży witamin, minerałów oraz płynów w ciągu dnia, by
chociażby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu w trakcie biegu, czy też skurczy.
Suplementacja – czy jest ważna w biegach?
    Jak sama nazwa wskazuje – suplementacja to jedynie uzupełnienie tego co dostarczamy wraz z
pożywieniem w ciągu dnia. Nie możemy opierać naszych wyników sportowych jedynie na suplementacji,
gdyż to do niczego nie doprowadzi, a już na pewno do poprawy osiągów sportowych. Jednakże w przypadku
sportowców, chociażby zapotrzebowanie na witaminy i minerały zwiększa się nawet o 200% i ciężko z samej
diety dostarczyć ich odpowiednią ilość. Jakie jeszcze suplementy warto stosować w celu poprawy wyników biegowych?
- żele energetyczne
- Bcaa
- kreatyna
- Beta Alanina
     Pokonanie określonych dystansów nie musi być wyzwaniem, lecz musi zostać poprzedzone odpowiednim
planem treningowym, dietą oraz suplementacją. Jeśli wszystko robimy z głową, jesteśmy wytrwali - wszystko
stoi przed nami otworem!

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sport Definition BCAA Definition - 465g
85,00 PLN
Zobacz produkt
BioTech Beta Alanine - 300g
74,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 500g
29,00 PLN
Zobacz produkt