FREE INTERNATIONAL DELIVERY FOR ORDERS OVER 1000 PLN!
Dieta i przepisy

Dieta 1900 kcal na bazie produktów z popularnej Biedronki

  • 5227 odsłon
  • 0 komentarzy

Nie macie pomysłu na urozmaicenie swojej diety? Kuszą Was niezdrowe produkty ze sklepowych półek? Mamy dla Was propozycję jadłospisu skomponowanego na bazie produktów z popularnej Biedronki. Wiemy, że wiele osób robi zakupy w supermarketach, więc przedstawiamy dietę 1900 kalorii do której użyliśmy ogólnodostepnych produktów z popularnego supermarketu. Postawiliśmy na 5 posiłków dziennie, które można zjeść za równo od razu po przygotowaniu jak i zabrać je w pojemnikach do pracy. To wygodne rozwiązanie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i chcą trzymać czystą michę bez względu na okoliczności.

Posiłek I: Bazyliowa szakszuka z papryką

Składniki:

  • 2 jaja
  • pół papryki czerwonej
  • pół cebulki
  • świeży pomidor malinowy
  • łyżeczka oliwy z oliwek
  • sól
  • pieprz
  • bazylia
  • suszone oregano

Sposób przygotowania:

Cebulkę i paprykę pokrój w kostkę. Pomidora obierz ze skórki (mozna polać wrzącą wodą i wtedy skórka odejdzie bez problemu) i pokrój w kostkę. Zmieszaj oliwe z oliwek z pomidorem oraz cebulą i przyprawami. Wylej pomidorowy sos na patelnię i dodaj do niego pokrojona w kostke paprykę. Na warzywa wbijamy jajka, jakbyśmy robili jajka sadzone. Patelnie przykrywamy pokrywka. Zmniejszamy ogień i całość jest gotowa gdy nasze jajka się zetną.
Szkszuke możemy posypać jeszcze świeżo zmielonym pieprzem oraz udekorować listkami bazylii.

Makro: 300 kcal w tym:
B:30 g
T: 25 g
W: 15 g


Wiadomo, że każdy powinien mieć ustaloną dietę pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale zawsze można się zainspirować posiłkami i odpowiednio dopasować ją pod swoje makro. Nasze dieta skomponowana jest dla osoby aktywnej fizycznie, która jest zdrowa i nie wymaga specjalnej opieki żywieniowej.

Posiłek II: Białkowy placek na słodko z powidłami

Składniki:

  • 2 jajka
  • łyżeczka tłuszczu, my uzyliśmy Oleju w sprayu do smażenia
  • łyżka mąki owsianej (mogą być zmielone płatki owsiane)
  • 20 g odżywki białkowej o dowolnym smaku
  • łyżeczka powideł śliwkowych
  • 50 g kefiru

Sposób przygotowania:

Jaja, kefir, odżywkę oraz mąkę owsianą mieszkamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Na patelni rozgrzewamy tłuszcz i wylewamy zmieszaną masę. Po 2 minutach odwracamy placek na drugą strone i smażymy jeszcze minutę.
Na placek smarujemy powidła śliwkowe.

Makro: 400 kcal
B: 34 g
T: 20 g
W: 20 g

Posiłek III: Gulasz z indyka z kaszą gryczaną

Składniki:

  • 120 g mięsa gulaszowego z indyka
  • łyżka tłuszczu do smażenia u nas olej w sprayu
  • marchewka
  • cukinia
  • pół papryki
  • łyżka mąki owsianej (zmielonych płatków)
  • cebula
  • 40 g kaszy gryczanej
  • Kiszony ogórek

Sposób przygotowania:

Mięso podsmażamy na tłuszczu z pokrojona w kostkę cebulką. marchewkę trzemy na tarce i dokładamy do mięsa i cebuli. Cukinię i papryke kroimy w kostkę i również dodajemy na patelnię. Całość zalewamy 3/4 szklanki wody i dusimy na małym ogniu z dodatkiem przypraw przez pół godziny.
Kaszę gotujemy wg przepisu na opakowaniu.
Gulasz podajemy z kaszą i ogórkiem kiszonym.

Makro: 550 kcal w tym:
B: 35 g
T: 20 g
W: 55 g

Posiłek IV: Smoothie owocowe ze szpinakiem

Składniki:

  • pomarańcza
  • pół banana
  • łyżeczka nasionek chia lub siemienia lnianego
  • dwie garście szpinaku w liściach

Sposób przygotowania:

Wszystkie owoce obieramy i wkładamy do blendera. Dodajemy szpinak, chia/siemie i wlewamy wodę. Taki koktajl będzie doskonały zaraz po skończonym treningu.

Makro: 200 kcal w tym:
B: 5g
T: 2g
W: 40g

Posiłek V: Sałatka z kurczakiem i grzanki

Składniki:

  • mix sałat
  • pół ogórka zielonego
  • garsć pomidorków koktajlowych
  • pół papryki
  • łyżeczka tłuszcz do smażenia my użyliśmy oleju w sprayu
  • 100 g kurczaka
  • 2 kromki chlebka gryczanego
  • bazylia
  • pieprz
  • sól
  • papryka ostra

Sposób przygotowania:

Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do sałaty. Kurczaka obsyp przyprawami i również pokrój w kostkę. Usmaż go na patelni i dodaj do sałatki. Chlebek upiecz w piekarniku w 200 stopniach przez 5 minut.

Makro: 450 kcal w tym:
B: 30 g
T: 15 g
W: 40 g

Każdy powinien mieć indywidualne podejście do diety. My przedstawiliśmy Wam przykładowy jadłospis ze zbilansowanymi posiłkami, który mógłby spisać się na przykład u młodej, zdrowej kobiety prowadzącej umiarkowanie aktywny tryb życia. Posiłki, które dla Was skomponowaliśmy nadaja się bez problemu do skonsumowania na zimno przez co są doskonałą opcją do spakowania ich na wynos.

Kuchnia BODYPAK
Pasjonaci zdrowego trybu życia

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sport Definition That's The Whey - 700g
59,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść