10% discount on Sport Definition! Code SD10
Suplementacja
Dieta i przepisy

Zmęczenie nadnerczy - gdy organizm nie wytrzymuje

  • 567 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • czym jest zmęczenie nadnerczy,
  • jakie są przyczyny tego stanu rzeczy,
  • co wskazuje na problemy z nadnerczami,
  • w jaki sposób wrócić na właściwe tory.

Masz problem z porannym wstawaniem i budzisz się niewyspany/a? Doskwiera Ci przewlekłe zmęczenie oraz niemożność koncentracji? Być może masz problem ze zmęczeniem nadnerczy. Pojęcie to nie jest uznawane oficjalnie przez klasyczną medycynę. Dotyczy stanu, w którym wskutek nadmiernej stymulacji narządu dochodzi do problemu z produkcją niezbędnych ilości hormonów, w szczególności z niskim poziomem kortyzolu.

Nadnercza to niewielkie narządy zlokalizowane zaotrzewnowo powyżej nerek. Odpowiadają za produkcję szeregu hormonów mających wpływ na funkcjonowanie całego organizmu - kortyzol, testosteron, estrogeny, adrenalina czy aldosteron. Kontrolują zatem odpowiedź stresową, pracę układu odpornościowego, ciśnienie krwi, przemiany metaboliczne czy poziom cukru we krwi.

Co może stanowić przyczynę problemów z nadnerczami?

  1. Brak właściwych nawyków żywieniowych - podążanie monotonną dietą, ubogą w składniki odżywcze, a przy tym obfitującą w produkty przetworzone oraz czynniki antyodżywcze.
  2. Zbyt długie stosowanie diet redukcyjnych oraz przesadzanie z deficytem kalorycznym w ich przebiegu.
  3. Nadmierna aktywność fizyczna wzorowana na treningach zawodowych sportowców wśród osób trenujących rekreacyjnie.
  4. Niedostateczna regeneracja nocna - kładzenie się spać o późnej porze, niewielka ilość przespanych godzin.
  5. Przewlekłe działanie wielu stresorów i nieumiejętność radzenia sobie z nimi.

Objawy zmęczenia nadnerczy:

  • niemożność zaśnięcia, pomimo odczuwania znaczącego zmęczenia,
  • odczuwanie spadku sił na przestrzeni dnia,
  • wahania nastroju, zwiększona drażliwość, depresja,
  • wzmożona potliwość,
  • bóle brzucha, mdłości, wymioty,
  • zmniejszone libido,
  • insulinooporność,
  • niskie ciśnienie krwi, kołatanie serca,
  • problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, występowanie mgły mózgowej,
  • chroniczne bóle głowy i migrena.

Suplementacja korzystnie wpływająca na pracę nadnerczy:

6PAK Nutrition Effective Line Vitamin B Complex - 90 tabl.
14,99 PLN
Zobacz Produkt
Essence Nutrition Alpha Lipoic Acid - 90 tabl.
49,00 PLN
Zobacz Produkt
Swanson Gotu Kola 435mg - 60 kaps.
12,78 PLN
Zobacz Produkt

Jakie postępowanie wdrożyć w celu regeneracji nadnerczy?

Praca u podstaw to punkt wyjścia. Dbałość o szczegóły, których często nie doceniamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Kropla drąży skałę.

Zadbaj o sen, który umożliwia przywrócenie pożądanego rytmu wydzielania hormonów. Wysypiaj się! W miarę możliwości kładź się do łóżka pomiędzy 21:00 a 23:00, przesypiaj 7-8 godzin, unikaj przed snem naświetlania się niebieskim światłem, przygotuj sypialnię.

Swoje zrobić powinna praca nad regulowaniem odpowiedzi stresowej organizmu. Unikaj stresu - często powtarzany banał, który trudno wdrożyć w życie. Zamiast tego kup solidną książkę i dowiedz się co realnie możesz zrobić. Do tego spotkania z bliskimi, medytacja, wieczór z dobrą muzyką, spacer na łonie natury - to wdrożyć może każdy.

Jakie działania podjąć w tematyce odżywiania?
Dróg działania jest kilka, ale rozpocznij od poprawy kondycji jelit - spożywaj rosół gotowany na kościach oraz kiszonki, wprowadź probiotykoterapię. Sprawdź czy nie masz nietolerancji i alergii pokarmowych - jeśli trzeba wyeliminuj niesprzyjające Ci produkty. Zrezygnuj z wysokoprzetworzonej żywności, unikaj kofeiny. Spożywaj posiłki o regularnych porach.

Wykorzystać możemy także odpowiednio dobraną suplementację, która stanowi oczywiście dodatek, a nie jest podstawą całego postępowania uzdrawiającego. Należałoby zwrócić uwagę na: kwasy omega-3, witaminę C w obecności bioflawonoidów, kompleks witamin z grupy B, kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, teanina, kurkuma, selen, cynk, Ashwagandha, Żeń-szeń koreański, Eleuterokok, Holy Basil, Rhodiola Rosea, Gotu Kola, Schisandra, Shatavari.

Bartosz Sikorski
dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Essence Nutrition Ashwagandha - 90 tabl.
39,00 PLN
Zobacz produkt
Trec Vitamin C 1000 Ultra Bioflav - 100 kaps.
29,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Effective Line Rhodiola Rosea - 90 tabl.
24,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść