10% off! CODE: ALL10  Free shipping for orders over 1000 zł! Code: DD1000
Dieta i przepisy

5 pomysłów na rozgrzewające śniadanie

  • 242 odsłon
  • 0 komentarzy

Ranki są coraz chłodniejsze, sezon na herbatkę i kocyk już w pełni. Przygotowałam propozycję kilku lekkich, ale rozgrzewających śniadań, które zapewnią Ci energię na dobry początek dnia.

1. Budyń jaglany z gruszkami i nerkowcami


Fit alternatywa dla budyniu z torebki. Możesz użyć mleka krowiego lub roślinnego. Nie musisz używać cukru ani słodzika- wybierz za to mocno dojrzałe banany, które nadadzą potrawie słodyczy. Podane składniki wystarczą na dwie porcje.

  • 100 g kaszy jaglanej
  • 2 banany
  • 200 ml mleka
  • 30 g odżywki białkowej
  • 10 g kakao
  • 1 gruszka
  • 30 g nerkowców

Kaszę przepłucz pod bieżącą wodą, aby straciła gorzki posmak. Gotuj w wodzie, aż będzie lekko rozgotowana. Odcedź. Zblenduj z mlekiem, bananami, kakao i odżywką białkową. Przełóż do miseczek, posyp pokrojonymi gruszkami oraz nerkowcami.

2. Owsianka a’la raffaello malinowe


Jeśli lubisz te kokosowe kulki to owsianka raffaello przypadnie Ci do gustu. A co najlepsze- możesz wcinać na legalu! Wybierz dowolny rodzaj mleka oraz płatków- to danie w wersji jaglanej czy komosy także się sprawdzi.

  • 70 g płatków owsianych
  • 300 ml mleka
  • 20 g migdałów w płatkach
  • 20 g wiórków kokosowych
  • 150 g malin

Płatki zagotuj na mleku, odstaw. Wymieszaj z połową wiórków i migdałów, przełóż do miseczki. Wierzch posyp malinami oraz resztą płatków i migdałów.
Uwaga: jeśli danie jest dla Ciebie za mało słodkie, możesz dodać słodzik albo odżywkę białkową o smaku kokosa lub mlecznej czekolady.

3. Czekoladowy ryż z kiwi


Wiśnie plus czekolada, chyba nie ma lepszego połączenia. Proponuję ryż brązowy ze względu na wysoką zawartość błonnika- dzięki niemu danie nasyci Cię na dłużej. Jeśli bezpośrednio po śniadaniu wybierasz się na trening, dobrze sprawdzi się także inny rodzaj ryżu, np. basmati. Będzie on doskonałym źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów, dających energię do ćwiczeń. Wtedy brak błonnika będzie wskazany, ponieważ pozwoli zachować komfort trawienny podczas wysiłku.

  • 100 g ryżu
  • 400 ml mleka
  • 10 g kakao
  • 3 kostki gorzkiej czekolady
  • 2 kiwi
  • 30 g odżywki białkowej

Ryż ugotuj na mleku, mieszając aby nie przywarł do dna garnka. Jeśli będzie dla Ciebie za gęsty, możesz dolewać wody. Ugotowany zdejmij z ognia, wymieszaj z kakao i odżywką. Podaj z kiwi i startą czekoladą.

4. Tortilla z omletem i szynką


Dobra propozycja dla osób lubiących wytrawne śniadania, a także dla zabieganych: tortillę można przygotować wcześniej i rano tylko odgrzać lub zabrać ze sobą.

  • 2 tortille
  • 2 jajka
  • 50 g szynki z piersi kurczaka
  • 50 g ogórka
  • 70 g papryki
  • 20 g dowolnego rodzaju sałaty
  • 2 łyżeczki musztardy
  • 5 g oliwy

Jajka wymieszaj z przyprawami, na oliwie usmaż omlet. Omlet i szynkę pokrój w paski, warzywa w kostkę. Tortille posmaruj musztardą i zawiń w nie składniki. Warto zapiec całość w tosterze.
Szynkę możesz zastąpić mozzarellą light.

5.Placki bananowe z jogurtem i truskawkami


Spróbuj raz tych placków, a na stałe zagoszczą w Twojej diecie. Sycące omleciki, które można przygotować sobie dzień wcześniej i zabrać do pracy.

  • 1 jajko
  • 1 banan
  • szczypta proszku do pieczenia
  • 50 g mąki pełnoziarnistej
  • 150 g skyra naturalnego
  • 150 g truskawek (mogą być mrożone)
  • olej rzepakowy

Banana zblenduj z jajkiem, proszkiem i mąką, dolewając odrobinę wody. Smaż placuszki na małym ogniu na minimalnej ilości oleju. Podawaj z jogurtem i pokrojonymi truskawkami.

Katarzyna Kuśmierczyk
dietetyk, Dietetyka #NieNaŻarty

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Diet Food Ksylitol - 500g
25,90 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Sauce ZERO HOT KETCHUP - 400ml
14,99 PLN
Zobacz produkt
LiteFOOD Cooking Spray - 500 ml
25,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść