Hot Deals | check it! EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!

5 pomysłów na rozgrzewające śniadanie

  • 190 odsłon
  • 0 komentarzy

Ranki są coraz chłodniejsze, sezon na herbatkę i kocyk już w pełni. Przygotowałam propozycję kilku lekkich, ale rozgrzewających śniadań, które zapewnią Ci energię na dobry początek dnia.

1.Budyń jaglany z gruszkami i nerkowcami

Fit alternatywa dla budyniu z torebki. Możesz użyć mleka krowiego lub roślinnego. Nie musisz używać cukru ani słodzika- wybierz za to mocno dojrzałe banany, które nadadzą potrawie słodyczy. Podane składniki wystarczą na dwie porcje.

100 g kaszy jaglanej
2 banany
200 ml mleka
30 g odżywki białkowej
10 g kakao
1 gruszka
30 g nerkowców

Kaszę przepłucz pod bieżącą wodą, aby straciła gorzki posmak. Gotuj w wodzie, aż będzie lekko rozgotowana. Odcedź. Zblenduj z mlekiem, bananami, kakao i odżywką białkową. Przełóż do miseczek, posyp pokrojonymi gruszkami oraz nerkowcami.

2. Owsianka a’la raffaello malinowe

Jeśli lubisz te kokosowe kulki to owsianka raffaello przypadnie Ci do gustu. A co najlepsze- możesz wcinać na legalu! Wybierz dowolny rodzaj mleka oraz płatków- to danie w wersji jaglanej czy komosy także się sprawdzi.

70 g płatków owsianych
300 ml mleka
20 g migdałów w płatkach
20 g wiórków kokosowych
150 g malin

Płatki zagotuj na mleku, odstaw. Wymieszaj z połową wiórków i migdałów, przełóż do miseczki. Wierzch posyp malinami oraz resztą płatków i migdałów.
Uwaga: jeśli danie jest dla Ciebie za mało słodkie, możesz dodać słodzik albo odżywkę białkową o smaku kokosa lub mlecznej czekolady.

3.Czekoladowy ryż z kiwi

Wiśnie plus czekolada, chyba nie ma lepszego połączenia. Proponuję ryż brązowy ze względu na wysoką zawartość błonnika- dzięki niemu danie nasyci Cię na dłużej. Jeśli bezpośrednio po śniadaniu wybierasz się na trening, dobrze sprawdzi się także inny rodzaj ryżu, np. basmati. Będzie on doskonałym źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów, dających energię do ćwiczeń. Wtedy brak błonnika będzie wskazany, ponieważ pozwoli zachować komfort trawienny podczas wysiłku.

100 g ryżu
400 ml mleka
10 g kakao
3 kostki gorzkiej czekolady
2 kiwi
30 g odżywki białkowej

Ryż ugotuj na mleku, mieszając aby nie przywarł do dna garnka. Jeśli będzie dla Ciebie za gęsty, możesz dolewać wody. Ugotowany zdejmij z ognia, wymieszaj z kakao i odżywką. Podaj z kiwi i startą czekoladą.

4. Tortilla z omletem i szynką
Dobra propozycja dla osób lubiących wytrawne śniadania, a także dla zabieganych: tortillę można przygotować wcześniej i rano tylko odgrzać lub zabrać ze sobą.

2 tortille
2 jajka
50 g szynki z piersi kurczaka
50 g ogórka
70 g papryki
20 g dowolnego rodzaju sałaty
2 łyżeczki musztardy
5 g oliwy

Jajka wymieszaj z przyprawami, na oliwie usmaż omlet. Omlet i szynkę pokrój w paski, warzywa w kostkę. Tortille posmaruj musztardą i zawiń w nie składniki. Warto zapiec całość w tosterze.
Szynkę możesz zastąpić mozzarellą light.

5. Placki bananowe z jogurtem i truskawkami

Spróbuj raz tych placków, a na stałe zagoszczą w Twojej diecie. Sycące omleciki, które można przygotować sobie dzień wcześniej i zabrać do pracy.

1 jajko
1 banan
szczypta proszku do pieczenia
50 g mąki pełnoziarnistej
150 g skyra naturalnego
150 g truskawek (mogą być mrożone)
olej rzepakowy

Banana zblenduj z jajkiem, proszkiem i mąką, dolewając odrobinę wody. Smaż placuszki na małym ogniu na minimalnej ilości oleju. Podawaj z jogurtem i pokrojonymi truskawkami.

Katarzyna Kuśmierczyk, dietetyk, Dietetyka #NieNaŻarty

Katarzyna Kuśmierczyk
dietetyk, Dietetyka #NieNaŻarty

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 700g
39,00 PLN
Zobacz produkt
Trec Better Choice Protein Pancake - 750 g
44,60 PLN
Zobacz produkt
LiteFOOD Ksylitol - 500g
31,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść