Odchudzanie

Śniadanie jest często określane jako najważniejszy posiłek dnia, ale czy jego pomijanie naprawdę szkodzi zdrowiu? Najnowsze badania sugerują, iż wyżej wymienione pomijanie jest mocno demonizowane i wcale nie wpływa aż tak niekorzystnie na całą dietę, jak do tej pory przypuszczano. Śniadanie to pierwszy posiłek w ciągu dnia po długiej przerwie postu nocnego.

Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia?

Napisał: Paweł Zieliński

Wiele osób chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie: ile powinienem ważyć? Jednak nie ma jednej idealnej wagi dla wszystkich osób ani jednego magicznego wzoru, wskazującego na konkretną masę ciała odpowiednią dla danej osoby. Każdy organizm jest inny, a różne czynniki odgrywają rolę w określaniu idealnej wagi każdej osoby. Czynniki te mogą być biologiczne, takie jak wiek, wzrost i płeć urodzeniowa, ale równie ważne mogą być czynniki psychiczne.

Masa ciała - ile powinienem ważyć?

Na pewno zdecydowanie częściej słyszeliście o indeksie glikemicznym, a mniej o ładunku glikemicznym, który jest równie ważnym tematem w dietetyce i nie należy absolutnie o nim zapominać! W niniejszym artykule poznacie definicje tych dwóch zagadnień, różnice pomiędzy indeksem glikemicznym a ładunkiem glikemicznym oraz na co zwracać szczególną uwagę przy wyborze produktów spożywczych.

Jak obniżyć Indeks Glikemiczny?

Istnieje wiele teorii, wiele diet, ćwiczeń, kombinacji suplementów – mówiących Nam jak łatwo i szybko zrzucić zbędne kilogramy. Niektóre z nich zakrawają o takie kombinacje, jakie się nie śniły dietetykom czy innym specjalistom. Czasami kluczem jest podstawowa wiedza, znalezienie balansu i zaczynanie od (niczego innego) jak podstaw

Naturalne sposoby na odchudzanie

Chyba każdy z nas był kiedyś na diecie i nie raz mieliśmy do czynienia z wagą kuchenną oraz aplikacją do liczenia kalorii. Jednak czy liczenie kalorii to same plusy, czy zdarzają się także minusy takiego postępowania? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.

Plusy i minusy liczenia kalorii

Niech pierwsza osoba rzuci kamieniem, która nigdy nie miała gorszych chwil w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteśmy tylko ludźmi, miewamy lepsze i gorsze chwile. Mam nadzieję jednak, że po przeczytaniu niniejszego artykułu Wasza redukcja będzie nie tylko bardziej efektywna, ale przede wszystkim przyjemniejsza!

Kilka praktycznych porad na redukcji

Praktyka dietetyka pokazuje, że znaczna część społeczeństwa nie zdaje sobie zupełnie sprawy z tego, jak pokaźne ilości dodatkowych kilokalorii przemyca w swoim codziennym żywieniu w postaci bardzo chętnie kupowanych, rozmaitych przekąsek i napojów. Jest to zjawisko niekorzystne zarówno z punktu widzenia zdrowotnego, jak również sylwetkowego, ponieważ duże ilości nadprogramowej i niespożytkowanej należycie przez organizm energii, zostają zgromadzo

Ukryte kalorie - jak łatwo je przeoczyć!

Napisał: Bartosz Sikorski

Jest to nic innego jak post okresowy, polegający na tym iż w danym oknie żywieniowym spożywamy X ilości posiłków/kalorii. W dalszej części natomiast zachowywany jest post. Metod przerywanego postu jest wiele. Przerywany post można stosować w obrębie tygodnia czy dnia, każda osoba może dopasować go w zależności od preferencji.

Intermittent fasting – jak zacząć?

Artykuł winno się czytać dość ostrożnie, dlaczego? Wakacje to relaks. To czas dla Nas, ewentualnie dla bliskich z którymi ten czas spędzamy

Jak nie przytyć na wakacjach?

Przeanalizuj starannie poniższe propozycje i zadecyduj, co z tego weźmiesz dla siebie, by ułatwić sobie planowanie żywienia i uniknąć pochłaniania mało wartościowej żywności.

Produkty, który każdy powinien mieć w kuchni

Napisał: Bartosz Sikorski

W wielu przypadkach odczucie „głodu” jest tylko i wyłącznie zachcianką na „coś” np. słonego czy słodkiego. Nie zawsze potrafimy poprawnie zweryfikować czy czujemy głód czy tylko apetyt?

Jakie są przyczyny zachcianek jedzeniowych?

Na pierwszy rzut oka, nazwa „NEAT” może Wam niewiele mówić, lecz w perspektywie redukcji tkanki tłuszczowej jest to jeden z kluczowych aspektów. Jasne, najważniejszy jest deficyt kaloryczny, nie mniej jednak warto zapoznać się z niniejszym artykułem, który przekona Was o słuszności dbania o odpowiedni poziom NEAT.

NEAT i jego wpływ na redukcję

Dlaczego łatwiej jest utracić zbędne kilogramy w okresie letnim aniżeli jesienno – zimowym? Skąd tak głęboko zakorzenione pojęcie formy „na lato”, a nie na lata?Co wpływa pozytywnie na łatwiejsze utrzymanie racjonalnego żywienia w okresie letnim?

Redukcja w okresie letnim

Dieta okienkowa, post przerywany lub intermittent fasting. Pod tym terminem kryje się protokół żywieniowy, opierający się o proste i intuicyjne zasady. Głównym założeniem postu stworzenie konkretnej pory do spożywania wszelkich posiłków. Nazwa swoją podstawę gruntuje tym, że zamykamy się w niczym innym, jak przedziale – czyli oknie żywieniowym, które najczęściej określa się w godzinach. Ten „przerywany post” powoduje powstrzymywanie się od dostar

Na czym polega post przerywany? Zalety i wady diety okienkowej

Napisał: Mateusz Groniewicz

Jesteś na diecie, skrupulatnie przeliczasz kalorie, zmagasz się z pewnymi wyrzeczeniami, a na domiar wszystkiego lubisz słodycze? Nie musisz już dłużej szukać alternatywy dla wysokokalorycznych produktów. Na rynku pojawia się coraz więcej propozycji artykułów „sugar free” jak i przybywa tych całkowicie bezkalorycznych, które mogą być świetnym dodatkiem do potraw wytrawnych oraz słodkich. Z artykułu dowiesz się, dlaczego warto mieć w swojej kuchni

Frużeliny i słodkie kremy bez kalorii – czym są i dlaczego warto dodać je do swoich potraw?

Napisał: Mateusz Groniewicz

Wszyscy wiemy na czym polega odchudzanie - gubienie zbędnej tkanki tłuszczowej (oczywiście i mięśniowej w pewnym procencie co jest nieuniknione). Nie są obce słowa deficyt czy zmiana nawyków, dostarczanie organizmowi mniej energii z pożywienia niż wydatkuje, powzięcie aktywności i/lub jej wzmożenie w pewnym okresie czasu. Wszystko jest niby proste, niby istotne. Ogrom wiedzy dość często jest przytłaczający, a umiejętności jej wykorzystania – znik

„Piramida” odchudzania

Wymarzona sylwetka to cel wielu osób dbających o swoje ciało. Dieta, treningi, regeneracja – to 3 główne składowe, które połączone razem i wykonane w odpowiedni sposób prowadzą do wygranej, a więc wymarzonej sylwetki. Jednak czy droga do niej jest łatwiejsza od jej utrzymania? Czy każdy jest w stanie osiągnąć wymarzoną sylwetkę? O tym przeczytacie w niniejszym artykule.

Co jest łatwiejsze - dojście do wymarzonej sylwetki, czy jej utrzymanie?

Zbliżający się okres wakacyjny skłania wiele osób do pracy nad własną sylwetką, aby móc pokazać na plaży co udało się wypracować. Jedni są na końcu drogi do wymarzonej sylwetki, drudzy w połowie, a trzeci tą sylwetkę już osiągnęli. Wtedy jednak powstaje pytanie: jak ją utrzymać? O tym przeczytacie w niniejszym artykule!

Jak utrzymać wymarzoną sylwetkę?

Po zapoznaniu się z powyższym warto byłoby nieco przybliżyć tematu (dosłownie!) od kuchni. Koktajle białkowe mogą być oczywiście wysoce kaloryczne oraz te, które idealnie sprawdzą się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Co jest ich bazą? Co możemy mieszać by uzyskać lepszy smak? Jakie produkty sprawdzą się najlepiej? Poniżej kilka przykładów przepisów nie tylko na koktajle ale i musy/budynie czy lody proteinowe.

koktale białkowe

Żyjemy w świecie ogromnej dostępności do jedzenia. Stało się ono stylem życia, modą, pomysłem na zabicie czasu, relaks i inne. Towarzyszy w wielu aspektach życia, wielu jego momentach. Na jedzenie przeznaczmy bardzo dużo czasu – a w wielu przypadkach również emocji. Od razu nasuwa się wniosek – jedzenie towarzyszy Nam nie tylko w momencie uczucia głodu i jego zaspokojenia. Stało się nieodzownym elementem relacji towarzyszkach, nawiązywania kontak

Pokonać objadanie się - wskazówki

Obecny czas to czas wyszukiwania skutecznego sposobu na odchudzanie, pomysły na szybką i efektowną redukcję czy ogólnie odpowiedzi na jakże nurtujące pytanie – jak schudnąć do lata? Tutaj warto zejść na ziemię i zdać sobie sprawę, że jeżeli kilka lat przesiedzieliśmy na sofie – 3 miesiące na spektakularny efekt to za mało. Ale! Nie jest to powód by ni robić nic. Obecny czas to idealny moment na naprawę nawyków żywieniowych czy wdrożenie wszelkiej

Odchudzanie w sezonie wiosenno-letnim

Temat, który zyskuje na wartości kiedy uświadamiamy sobie, że niewiele zostało do wakacji, lata, plaży i… wyglądaniu chociażby przyzwoicie na plaży. Nie mam na myśli pokaźnej kostki na brzuchu, żyły na bicepsie (akurat tutaj niektórzy szczęśliwcy posiadają ją i bez redukcji) czy sylwetki ze sceny bikini fitness. Tutaj zajmiemy się skuteczną redukcją, skuteczną – czyli taką, która zagwarantuje Nam najbardziej przybliżony do wymaganego efekt. Skute

Skuteczna redukcja masy ciała

Wpisując w sieci powyższe zagadnienie pojawiło się ogrom artykułów i reklam ukierunkowanych na jedno – utwierdzenie pytającego w przekonaniu, że tak da się schudnąć tylko z brzucha i to właśnie pytającego wina, że tego nie potrafi osiągnąć. No, cóż. W tym artykule dostaniecie tylko rzetelną dawkę popularnej badaniami wiedzy w tej dziedzinie ! To oczywiście tyczy się również aspektu redukcji tkanki tłuszczowej z innych, pojedynczych partii ciała.

Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha ?

Napisał: Paulina Górka

Pytanie, które nasuwa się niejednej osobie – monitorującą swoje pomiary czy należną masę ciała. Etap stagnacji, zatrzymania spadku masy ciała – towarzyszyło zapewne każdej osobie, która postanowiła zrzucić zbędne kilogramy. Moment zatrzymania i brak odnotowania jakichkolwiek efektów jest momentem na tyle frustrującym, iż często prowadzi do porzucenia uprzednio dokonanej pracy i włożonego wysiłku. Inni reagują poprzez wdrażanie coraz to nowszych

Dlaczego waga nie spada?