Solgar Magnesium Citrate to suplement diety będący źródłem cytrynianu magnezu – formy charakteryzującej się wysoką biodostępnością¹.

Magnez jest jednym z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych. Udokumentowano jego wpływ na aktywację ponad 300 enzymów, a także syntezę białek, regulację pracy mięśni (wespół z wapniem reguluje ich kurczliwość), przewodnictwa impulsów nerwowych, mineralizacji tkanek twardych i regulacji temperatury organizmu. Zapotrzebowanie organizmu na magnez wzrasta wraz z jego rozwojem i przyrostem masy ciała. Zakłada się, że każdy dodatkowy kilogram masy wymaga ok. 300 mg tego pierwiastka. W przypadku nadbudowy 1 kg masy mięśniowej - ilość ta wynosi 200 mg².

Badania naukowe prowadzone z udziałem ludzi udokumentowały wpływ poziomu odżywienia magnezem na poziom maksymalnego poboru tlenu (VO2max), a także korelację poziomu magnezu i wytrzymałości różnych grup mięśniowych. W badaniach interwencyjnych zaobserwowano, że suplementacja tym związkiem może prowadzić do poprawy szybkości i wytrzymałości, a także wspierać układ sercowo-naczyniowy^3-5.

Osoby aktywne stanowią szczególną grupę ryzyka niedoborów magnezu – niedostateczne odżywienie tym pierwiastkiem udokumentowano zarówno w populacji ogólnej, jak również wśród sportowców. Uzupełnienie występujących niedoborów ma za zadanie wpłynąć na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energii, a także poprawę formy sportowej u zawodników dyscyplin odbywających się w środowisku aerobowym i anaerobowym³.

Literatura:

1. Walker AF et al.: Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003, 16, 3, 183-191.

2. Jarosz M (red.): Normy żywienia dla populacji Polski. IŻŻ. Warszawa, 2017.

3. Zhang Y et al.: Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017, 9, 9, 946.

4. Kass LS et al.: The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015, 12, 19.

5. Kass LS et al.: A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. J Sports Sci Med. 2013, 12, 1, 144-150.