-15% na wszystkie BESTSELLERY  KOD: BEST15

Pomocne suplementy i odżywki na masę mięśniową

Jesteś osobą początkującą na siłowni, chcącą zbudować masę mięśniową, a wszystkie dostępne suplementy są Ci obce? Nie wiesz, co wybrać, aby umożliwić sobie szybki przyrosty masy mięśniowej? Dobór odpowiednich odżywek i suplementów na masę może być trudny dla niedoświadczonych osób. Poniżej przedstawię kilka propozycji produktów, po które warto sięgnąć w okresie budowania masy mięśniowej.
Pomocne suplementy i odżywki na masę mięśniową
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty
Spis treści

Odżywka białkowa na rozbudowę masy mięśniowej

Na liście produktów, które pomogą rozbudować masę, nie może zabraknąć odżywki białkowej. Białko jest podstawą, jeśli wzrost mięśni jest Twoim celem.

Na rynku można znaleźć wiele rodzajów odżywek białkowych, np.:

  • WPC - koncentrat białka serwatkowego,

  • izolat białka serwatkowego,

  • hydrolizat białka serwatkowego,

  • kazeina,

  • białko sojowe.

Odpowiednia podaż protein jest niezbędna, by zwiększyć masę. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka. Uznaje się, że spożycie białka na poziomie o 1,2 g do 1,6 g na każdy kilogram masy ciała będzie odpowiednie dla osób, które chcą osiągnąć wzrost mięśni.

Ważne jest jednak to, aby obserwować swój organizm - jeśli pomimo spożywania prawidłowej ilości białka Twoje mięśnie nie rosną, trzeba będzie zastanowić się nad tym, jak wygląda Twój trening.

Odżywki białkowe na BODYPAK:

Trec BoogieWhey - 500g
  • -15% | KOD: BEST15
Trec BoogieWhey - 500g
69,99 pln
Najniższa cena: 69,99 pln
Extensor Izolat 97 - 1000g
Extensor Izolat 97 - 1000g
 opinii (9)
1 porcja / 5,76 pln
189,99 pln
Trec Casein 100 - 600g
  • -15% | KOD: BEST15
Trec Casein 100 - 600g
 opinii (4)
1 porcja / 4,50 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 89,99 pln

Odżywka białkowo-węglowodanowa typu gainer lub bulk na masę mięśniową

Odpowiednia podaż kaloryczna jest bardzo ważna zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowania masy mięśniowej. W okresie budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, z którą bardzo często mamy problem, ponieważ musimy dostarczać więcej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje. Jest to niezbędne i dla wielu z nas bardzo uciążliwe. Z pomocą przychodzą odżywki typu gainer lub bulk. Różnią się one zawartością białka i węglowodanów w przeliczeniu na 100 g produktu. Produkt taki powinien stanowić podbicie tych makroskładników w diecie, a nie zamiennik pełnowartościowego posiłku.

Gainery to zazwyczaj klasyczne wersje z zawartością białka na poziomie 20% lub 30%, gdzie całą resztę stanowią węglowodany. Dla osób, które potrzebują spożywać większą ilość białka w swojej diecie, a mniej węglowodanów, fajnie sprawdzą się produkty typu bulk, które zawierają 50% białka i 50% węglowodanów. Zaleca się jednak stosowanie gainerów i bulków z rozsądkiem, ponieważ mogą one powodować także wzrost tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie w dni treningowe i nietreningowe: zazwyczaj 1-3 porcje dziennie w zależności od zapotrzebowania.

Gainery i bulki na BODYPAK:

Sport Definition Mass Gainer - 3kg
  • -15% | KOD: BEST15
Sport Definition Mass Gainer - 3kg
1 porcja / 3,57 pln
149,99 pln
Najniższa cena: 149,99 pln
PVL Mutant Mass - 2270g
PVL Mutant Mass - 2270g
 opinii (1)
1 porcja / 17,50 pln
139,99 pln
6PAK Nutrition BESTIA ULTRA GAINER - 3000g
  • -15% | KOD: BEST15
6PAK Nutrition BESTIA ULTRA GAINER - 3000g
1 porcja / 4,67 pln
139,99 pln
Najniższa cena: 139,99 pln

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z suplementów, których działanie zostało wielokrotnie potwierdzone naukowo. Została ona przebadana na wszelkie sposoby, dzięki czemu wiemy o niej więcej niż o niektórych substancjach. Warto sięgnąć po suplement kreatynowy zwłaszcza w okresie budowania masy i siły mięśniowej.

Na rynku można znaleźć wiele form kreatyny, np.

  • monohydrat kreatyny,

  • jabłczan kreatyny,

  • cytrynian,

  • chelat magnezowy,

  • kre-alkalyn.

Dostępne są także stacki kreatynowe, czyli suplementy, które zawierają w sobie kilka form kreatyny. Osobiście jestem zwolennikiem monohydratu, ponieważ jest on najlepiej przebadaną przez naukowców formą tej substancji. Polecam ją nie tylko osobom początkującym, ale również średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Jej głównym celem jest szybsza regeneracja jednostki energetycznej ATP w komórkach mięśniowych. Przekłada się to na wzrost dotychczasowej intensywności oraz objętości treningowej, co może zaowocować wzrostem siły i masy mięśniowej. Wraz ze wzrostem zapasów kreatyny w komórkach mięśniowych, zwiększa się również ich objętość za sprawą wody, która zatrzymywana jest w większych ilościach. Proces ten ma charakter anaboliczny, ponieważ pobudzana jest wówczas synteza białek, na skutek której dochodzi do przyrostu masy mięśniowej.

Porcjowanie kreatyny jest zależne od tego, jaki produkt stosujesz i jaki cel chcesz osiągnąć. Najrozsądniej jest sugerować się zalecanym porcjowaniem podanym na opakowaniu.

Kreatyna na BODYPAK:

Trec Creatine+ - 600g
  • -15% | KOD: BEST15
Trec Creatine+ - 600g
1 porcja / 1,42 pln
84,99 pln
Najniższa cena: 99,99 pln -15%
Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme Powder - 180g
  • -15% | KOD: BEST15
Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme Powder - 180g
 opinii (1)
1 porcja / 0,83 pln
49,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -17%
Megabol Creatine Alkaline - 120 kaps.
Megabol Creatine Alkaline - 120 kaps.
 opinii (1)
39,99 pln

Aminokwasy rozgałęzione BCAA

Suplementy diety z aminokwasami BCAA to produkt, który powinien być szczególnie doceniany przez osoby uczęszczające na siłownię lub uprawiające jakikolwiek inny sport. W okresie budowy masy mięśniowej również warto sięgnąć po taki suplement.

Należ zwrócić uwagę na antykataboliczne działanie BCAA - aminokwasy te przeciwdziałają rozpadowi mięśni. Odpowiednia regeneracja po treningu jest niezwykle ważna, ponieważ właśnie wtedy zachodzą wszelkie procesy anaboliczne w naszym organizmie. Pamiętaj, aby nie rezygnować z pełnowartościowych posiłków, które są podstawą rozbudowy masy mięśniowej.

BCAA na BODYPAK:

Sport Definition BCAA Strong - 240 kaps.
  • -15% | KOD: BEST15
Sport Definition BCAA Strong - 240 kaps.
1 porcja / 3,00 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 89,99 pln
Trec BCAA DRINK - 250 ml
  • -15% | KOD: BEST15
Trec BCAA DRINK - 250 ml
1 porcja / 4,99 pln
4,99 pln
Najniższa cena: 4,99 pln
Trec BCAA High Speed - 500g
  • -15% | KOD: BEST15
Trec BCAA High Speed - 500g
1 porcja / 1,60 pln
79,99 pln
Najniższa cena: 79,99 pln

Przedtreningówki

Boostery przedtreningowe zwykle nie mają bezpośredniego związku z szybkim przyrostem masy mięśniowej, ale mają wpływ na to, czy zrobisz mocny trening i dźwigniesz solidny ciężar.

W składzie przedtreningówek znajdziesz substancje, które Cię pobudzą, np. kofeinę czy taurynę. Pobudzą Cię one do działania, dodadzą energii, zwiększą koncentrację i po prostu zrobisz lepszy trening, a lepszy trening to większe bodźce do wzrostu mięśni.

Przedtreningówki na BODYPAK:

6PAK Nutrition CRAZE - 240 g
  • -15% | KOD: BEST15
6PAK Nutrition CRAZE - 240 g
1 porcja / 1,50 pln
59,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln
Trec S.A.W. 2.0 Shot - 100ml
  • -15% | KOD: BEST15
Trec S.A.W. 2.0 Shot - 100ml
1 porcja / 3,00 pln
5,99 pln
Najniższa cena: 5,99 pln
Olimp R-weiler Shot - 60ml
Olimp R-weiler Shot - 60ml
 opinii (8)
8,99 pln

ZMA

ZMA to połączenie magnezu, cynku i witaminy B6. Suplement diety zawierający to połączenie, stosowany na noc, poprawia jakość snu i wspomaga regenerację. Odpowiednia podaż cynku zapewnia utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu w organizmie, a także bierze udział w przemianach energetycznych. Magnez natomiast umożliwia utrzymywanie równowagi elektrolitowej, jest niezbędny do utrzymania prawidłowej pracy mięśni, a konkretniej – ich skurczów. Magnez wywiera pozytywny wpływ na układ nerwowy oraz przemiany metaboliczne, a także oddala poczucie znużenia, zmęczenia. Suplementy diety z ZMA nie wpływają bezpośrednio na kształtowanie masy mięśniowej, ale przyczyniają się do tego pośrednio.

ZMA na BODYPAK:

Formotiva ForZMA - 90 kaps.
  • -15% | KOD: BEST15
Formotiva ForZMA - 90 kaps.
1 porcja / 0,56 pln
24,99 pln
Najniższa cena: 24,99 pln
Trec PROZMA+ Men's Formula - 90 kaps.
  • -15% | KOD: BEST15
Trec PROZMA+ Men's Formula - 90 kaps.
 opinii (1)
1 porcja / 0,72 pln
64,99 pln
Najniższa cena: 64,99 pln
Activlab ZMA - 90 kaps.
Activlab ZMA - 90 kaps.
 opinii (5)
1 porcja / 1,17 pln
34,99 pln

Kompleks witaminowo-mineralny

Witaminy i minerały powinny być podstawowym elementem suplementacji każdej osoby aktywnej fizycznie. Podstawowym źródłem mikroelementów, tak samo jak makroskładników, powinno być pożywienie. Jednakże w dzisiejszych czasach bardzo często produkty spożywcze są wyjałowione, pozbawione tego, co jest najbardziej wartościowe dla ludzkiego organizmu. Dodatkowo, kiedy wykonujemy ciężkie treningi siłowe, jesteśmy narażeni na jeszcze większą utratę witamin i minerałów, które są niezbędne do różnego rodzaju przemian metabolicznych. Nie chodzi o to, aby kupować drogie suplementy witaminowo-mineralne, które zawierają po 1000% dziennego zapotrzebowania na każdy mikroelement i bardzo często większość z nich nie zostanie przyswojona, ale o podstawowy produkt, w którego składzie znajdziemy najważniejsze mikroelementy. Powinniśmy je wówczas traktować jako sposób na utrzymanie dobrego zdrowia.

Witaminy i minerały na BODYPAK:

Trec Vitality Vitavix - 60 tab.
  • -15% | KOD: BEST15
Trec Vitality Vitavix - 60 tab.
1 porcja / 0,33 pln
19,99 pln
Najniższa cena: 19,99 pln
Olimp Vita-Min Multiple Sport 40+ - 60 kaps.
Olimp Vita-Min Multiple Sport 40+ - 60 kaps.
 opinii (1)
1 porcja / 1,67 pln
49,99 pln
Trec Multipack Sport Day/Night Formula - 60 kaps.
  • -15% | KOD: BEST15
Trec Multipack Sport Day/Night Formula - 60 kaps.
 opinii (9)
1 porcja / 1,17 pln
34,99 pln
Najniższa cena: 34,99 pln

Zestawy na masę

Na rynku znaleźć można także specjalnie skomponowane zestawy suplementów diety i odżywek na masę. Suplementacja na masę mięśniową może być zbyt trudna do ułożenia, gdy jest się osobą stawiającą swoje pierwsze kroki w świecie siłowni i fitnessu. Natłok informacji może to jedynie utrudniać.

Zestawy na masę są niezwykle pomocne w tej kwestii, ponieważ zdejmują z osoby ćwiczącej obowiązek doboru odpowiednich produktów. Zwykle składają się one z suplementów i odżywek wspomnianych wcześniej w tym artykule.

Podsumowanie

Podczas procesu kształtowania masy mięśniowej warto pamiętać, że w pierwszej kolejności należy skupić się na doborze odpowiedniego planu żywieniowego oraz treningowego. Nawet najlepsze suplementy na masę na świecie nie uratują złego odżywiania i braku porządnego treningu. Suplementację powinno się układać przede wszystkim w oparciu o główne czynniki, które wpływają na rozbudowę mięśni, czyli trzeba mieć na uwadze odpowiednią podaż białka, nadwyżkę kaloryczną i przeciwdziałanie katabolizmowi. Suplementy diety i odżywki na masę nie uzupełnią diety, a już tym bardziej nie zastąpią treningu.

Przeczytaj także artykuł Białko a budowa mięśni oraz Plan treningowy na masę mięśniową dla początkujących

Artykuł został pierwotnie opublikowany 03.01.2018 r. oraz został zaktualizowany 20.03.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.

Pasjonat kulturystyki, z którą związany jest od 2014 roku. Swoją pasję łączy z codzienną pracą w branży suplementacyjnej. Ukończył wiele kursów, w tym na trenera personalnego oraz instruktora siłowni. Swoją wiedzę czerpie przede wszystkim z własnego doświadczenia, ale jednocześnie cały czas dokształca się jako czynny uczestnik kursów i szkoleń w całej Polsce. Należy do grupy osób, które fascynuje "oldschoolowe" podejście do wszystkiego, co związane z treningiem, dietą i suplementacją. Uważa, że w doskonaleniu sylwetki najważniejsza jest systematyczność i przede wszystkim ciężki trening, który niekoniecznie musi być udokumentowany zdjęciem na Instagramie. ;) Ma za sobą kilka startów w zawodach kulturystycznych i w niedalekiej przyszłości rozważa powrót "na deski".

Zostaw opinię