Prawidłowa rozgrzewka przed zjazdem ze stoku
Z tego artykułu dowiesz się o tym, jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę przed zjazdem ze stoku:
- rozgrzewka - pierwszy element bezpiecznego zjazdu
- podstawa podstaw – krążenia głowy i stawów
- skip A
- wykroki
- przysiady boczne
Rozgrzewka – pierwszy element bezpiecznego zjazdu!
Każdy z nas przygotowuje się do wyjazdu na narty mniej lub bardziej. Mniej zaawansowani zaczynają przygotowania 2-3 miesiące przed planowanym wyjazdem, bardziej zaawansowani uprawiają sport przez cały rok. Całoroczni sportowcy mają idealne warunki fizyczne, aby bezpiecznie spędzić czas na górskich stokach zjazdowych i o wiele mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji, o ile...
Nie zapomną o prawidłowej rozgrzewce!
Niestety większość osób będąc w ferworze pierwszego zjazdu, zapomina o tym absolutnie obowiązkowym elemencie, jakim jest odpowiednie rozgrzanie całego ciała. Zmarznięte, zesztywniałe mięśnie, nierozruszane odpowiednio stawy są podatne na natychmiastową kontuzję już w pierwszych chwilach zjazdu. Zacznij więc mądrze i rozgrzej się całościowo. A jak masz to zrobić?
Oto przykład ćwiczeń, które sprawią, że będziesz gotowy na cały dzień zabawy na stoku:
1. Podstawa podstaw – krążenia głowy i stawów.
Zacznij od głowy, później kolejno staw barkowy i łokciowy kończąc górną część ciała na nadgarstkach. Następny będzie staw biodrowy oraz stawy kolanowe, całość zakończ na stawach skokowych. Wszystkie krążenia w zakresie 10 ruchów w każdą stronę.
polecamy znakomite batony:
6,99 pln
2. Skip A
Unoś naprzemiennie nogi, aby utworzyć kąt prosty uda z golenią. Staraj się utrzymywać dużą intensywność ćwiczenia. Uważaj, aby zachować równowagę, ponieważ buty narciarskie dodadzą trochę obciążenia. Dla stabilności możesz opierać się na kijkach. Wykonaj 3-4 serie, ale pamiętaj, nie do ostatków sił, wszystkie serie optymalnie do rozgrzania.
3. Wykroki
Przyzwyczaj nogi do wzmożonego wysiłku, wykonaj 3 serie wykroków w miejscu po 10 powtórzeń na jedną nogę. Podarujesz tym ćwiczeniem swoim mięśniom czworogłowym ud mocny bodziec do działania.
4. Przysiady boczne
Przysiad boczny to idealne ćwiczenie na rozgrzewkę dla narciarza. Będzie on dopełnieniem poprzedniego ćwiczenia, a zarazem dobrym ćwiczeniem rozciągającym. Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę. Możesz użyć kijków do utrzymania równowagi na śniegu.
Dobrze przeprowadzona rozgrzewka da Ci pewność bezpieczeństwa podczas zjazdu. Pamiętaj, aby mocno się do niej przyłożyć, chyba że wolisz się pośpieszyć i odnotować kontuzję lub – co gorsza – bardzo bolesne złamanie kompresyjne kości. To jest tylko kilka minut, przez które śnieg nie stopnieje, a stok nie zazieleni się wiosenną trawą. Wykonaj wszystko prawidłowo, załóż kask i ruszaj w bezwypadkową drogę!
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZostaw opinię
Zobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyCiężar czy technika? Trenuj mądrze!
Wiele razy spotykam się na siłowni z sytuacją, w której osoby ćwiczące zakładają zdecydowanie za dużo ciężaru na maszynę bądź gryf i z tego powodu technika schodzi na drugi plan. Czy takie postępowanie jest właściwe? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.