Prawidłowe nawadnianie organizmu w trakcie zawodów
Dużo pisze się w aspekcie diety u sportowców, która jest bardzo ważna, lecz taką samą uwagę należy zwracać na odpowiednie nawodnienie w trakcie zawodów sportowych. W niniejszym artykule dowiecie się jakie płyny dostarczać w trakcie zawodów sportowych, w jakich ilościach i na co zwrócić szczególną uwagę.
Woda – pierwiastek życia!
Woda – to z niej w ok. 60% zbudowany jest organizm człowieka. Posiada ona bardzo ważne funkcje, dlatego nie należy zapominać o jej odpowiedniej podaży każdego dnia – bez względu na to czy podejmujemy jakąkolwiek aktywność fizyczną, czy też nie. Woda jest niezbędna między innymi do wchłaniania, trawienia, regulacji temperatury ciała, ochrony narządów wewnętrznych. Woda bierze także udział w transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii.
Utrata już nawet 1% wody może prowadzić do pogorszenia wyników sportowych, nie mówiąc już o podstawowych funkcjach jakie woda spełnia w organizmie człowieka. W momencie kiedy sportowiec jest niedostatecznie nawodniony, podejmując aktywność fizyczną procesy pozbywania się ciepła z organizmu są utrudnione. W takim przypadku dochodzi do odwodnienia organizmu wraz z obniżeniem stężenia elektrolitów takich jak potas, wapń, magnez, jony chlorkowe, co można na bieżąco uzupełnić napojami z dodatkiem witamin i minerałów.
wysokiej jakości izotoniki:
Picie samej wody w trakcie zawodów może okazać się niewystarczające. Jeśli jednak decydujemy się na picie samej wody w trakcie zawodów – wybierajmy tą z dużą zawartością minerałów. Możemy także do takiej wody dodać szczyptę soli himalajskiej, która dostarczy niezbędnych mikroelementów oraz BCAA, które doda sił i opóźni uczucie zmęczenia. Bardzo dobrym wyborem są również napoje sportowe, które zawierają podstawowe mikroelementy w swoim składzie, a dodatkowo zabezpieczają przed odwodnieniem. Są to napoje:
- Hipotoniczne – zawierają więcej wody i mniejszą ilość węglowodanów w porcji, a ze względu na niższe stężenie od płynów ustrojowych, są szybciej wchłaniane przez organizm, co zapobiega odwodnieniu w trakcie zawodów. Zawierają one mniejszą ilość soli mineralnych i węglowodanów niż płyny ustrojowe, zaś polecane są do wysiłku przede wszystkim o umiarkowanej intensywności.
- Izotoniczne – napoje te mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe, więc wchłaniane są w tym samym tempie co woda. Pozwala to na idealne połączenie dwóch funkcji: nawadniania i dostarczania organizmowi potrzebnej podczas zawodów energii. Zawierają one zbliżoną ilość soli mineralnych i węglowodanów w porównaniu do płynów ustrojowych, ponadto uzupełniają minerały, witaminy, elektrolity, a także makro i mikroelementy. Możemy tutaj zastosować dostępne na rynku gotowe napoje izotoniczne, bądź samodzielnie przygotować sobie sok owocowy rozcieńczony w proporcji 1:4 (np. 100 ml soku i 400 ml wody).
- Hipertoniczne – nazywane często "napojami energetycznymi", skupiające się na dostarczeniu większej ilości energii. Dostarczają one o połowę więcej węglowodanów niż napoje izotoniczne.
Pamiętajmy także, że o odpowiednią ilość dostarczanych płynów powinno się dbać nie tylko w trakcie zawodów sportowych, ale zarówno przed, jak i po ich zakończeniu. W dostarczeniu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia będzie miało również znaczenie stopień wytrenowania, gdyż osoby bardziej wytrenowane, będą bardziej się pociły. Uzupełnienie strat płynów uchroni przed spadkiem siły, wytrzymałości, a także opóźni moment występowania zmęczenia.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZostaw opinię
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyDlaczego suplementacja chromem jest tak ważna?
W naszym organizmie jest pierwiastkiem śladowym, ale jego role dla organizmu są istotne. Czynnie wpływa na regulację funkcji biologicznych oraz złożonych procesów metabolicznych, w tym na samo odchudzanie, przyspieszając spalanie rezerw tłuszczu oraz hamując tak zwany „wilczy głód”. Dlatego określa się go mianem naturalnego wsparcia w walce o lepszą sylwetkę. Jego najbardziej docenianą funkcją...