-15% na wszystkie BESTSELLERY  KOD: BEST15

Przykładowe jadłospisy przed wyjazdem na dłuższą trasę

Zapewne planując wyjazd na urlop na drugi koniec Polski w planie przygotowań uwzględniasz solidne zalanie baku swojego auta, aby nie musieć zbyt szybko zjeżdżać z trasy. A czy wiesz, że analogicznie nie możesz zaniedbać, mówiąc w przenośni – „tankowania” swojego organizmu przed udaniem się w dłuższą trasę rowerem? Chcesz dowiedzieć się, na co zwraca się szczególną uwagę w świecie kolarstwa, jeśli chodzi o tematykę odżywiania?
Przykładowe jadłospisy przed wyjazdem na dłuższą trasę
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty
Spis treści

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • na co zwrócić uwagę w żywieniu kolarza,
  • poznasz przykładowe menu.

Zapewne planując wyjazd na urlop na drugi koniec Polski w planie przygotowań uwzględniasz solidne zalanie baku swojego auta, aby nie musieć zbyt szybko zjeżdżać z trasy. A czy wiesz, że analogicznie nie możesz zaniedbać, mówiąc w przenośni – „tankowania” swojego organizmu przed udaniem się w dłuższą trasę rowerem? Chcesz dowiedzieć się, na co zwraca się szczególną uwagę w świecie kolarstwa, jeśli chodzi o tematykę odżywiania?

Dieta w sportach wytrzymałościowych opiera się o dostarczenie pokaźnych ilości węglowodanów stanowiących główne źródła zasilające w energię w ilości 5-8g na kg m.c. Nie można jednak dewaluować tutaj wartości tłuszczów, ponieważ wraz ze wzrostem długości trwania treningu o niskiej i średniej intensywności, rośnie ich procentowy udział w zaopatrywaniu organizmu w niezbędne do pracy paliwo. W przypadku pokrycia zapotrzebowania na białko wypadałoby dostarczyć go w ilości około 1,3-2g na kg m.c.

JADŁOPIS #1

I posiłek – Sałatka brazylijska z chlebem gryczanym

  • Awokado 0,5 szt.
  • Chleb gryczany z pestkami dyni 3 kromki
  • Rukola 2 garści
  • Orzechy brazylijskie 10g
  • Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) 150g
  • Sok pomarańczowy 250g

II posiłek – Koktajl bananowo-truskawkowy

  • Wiórki kokosowe 3 łyżki
  • Banan 2 szt.
  • Borówki 2 garści
  • Napój ryżowy 1 szkl.

III posiłek - Leczo

  • Olej kokosowy (stały) 5g
  • Cebula czerwona 1 szt.
  • Papryka czerwona 1 szt.
  • Seler naciowy 1 łodyga
  • Pomidory z puszki (krojone) 1 puszka
  • Ryż basmati 100g
  • Schab wieprzowy 150g

IV posiłek – Naleśniki z owocami

  • Skrobia ziemniaczana 1 łyżka
  • Mąka gryczana 5 łyżek
  • Oliwa z oliwek 5g
  • Napój ryżowy 1 szkl.
  • Olej kokosowy 10g
  • Gruszka 1 szt.
  • Jabłko 1 szt.

V posiłek – Łosoś pieczony z burakiem

  • Łosoś 150g
  • Burak 2szt.
  • Kasza jaglana 100g
  • Cytryna 0,5szt.
  • Koper ogrodowy 3 łyżki

Wartość odżywcza: 3556,3kcal B: 161,4g, T: 96,6g, W: 477,2g

JADŁOPIS #2

I posiłek - Kakaowa jaglanka z owocami

  • Wiórki kokosowe 2 łyżki
  • Kakao (proszek 11%) 1 łyżka
  • Banan 1 szt.
  • Borówki amerykańskie 1 garść
  • Mleko kokosowe bez cukru 1 szkl.
  • Kasza jaglana 100g
  • Jogurt kozi (waniliowy) 150g

II posiłek – Kanapki z pastą jajeczną

  • Chleb żytni na zakwasie 4 kromki
  • Kiełki rzodkiewki 2 łyżki
  • Jaja gotowane 2 szt.
  • Papryka czerwona 0,5 szt.
  • Ogórek 1 szt.
  • Szczypiorek 2 łyżeczki
  • Oliwa z oliwek 10g

III posiłek – Spaghetti ryżowe

  • Czosnek 1 ząbek
  • Cebula 0,5 szt.
  • Dynia, pestki, łuskane – 2 łyżki
  • Pomidory krojone w soku pomidorowym 0,5 opak.
  • Passata pomidorowa (przecier) 0,5 opak.
  • Makaron ryżowy 150g
  • Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) 150g

IV posiłek – Koktajl z odżywką białkową

  • Truskawki 70g
  • Daktyle, suszone 50g
  • Odżywka białkowa (WPC) 30g
  • Banan 1 szt.
  • Mleko kokosowe bez cukru 1 szkl.

V posiłek – Dorsz pieczony z warzywami

  • Czosnek 1 ząbek
  • Masło ekstra 1 łyżeczka
  • Cukinia 0,5 szt.
  • Marchew 2 szt.
  • Bataty 1,5szt.
  • Dorsz, świeży 200g
  • Sok marchwiowo-pomarańczowy 1 szkl.

Wartość odżywcza: 3523,9kcal B: 160,1g, T: 89,8g, W: 478,2g

Absolwent Uniwersytetu Medycznego w Lublinie na kierunku dietetyka, który w swojej pracy licencjackiej podejmował temat suplementacji środkami ergogeniczymi przyczyniającymi się do maksymalizacji osiągnięć osoby trenującej na siłowni, zaś w pracy magisterskiej dokonywał analizy wszelkich materiałów edukacyjnych dotyczących żywienia i żywności dostępnych w mediach. Entuzjasta aktywności fizycznej, szczególnie lekkoatletyki. Dwukrotnie uczestniczył w Akademickich Mistrzostwach Województwa Lubelskiego, zdobywając medale w biegu na 100 m oraz w skoku w dal, a także w Akademickich Mistrzostwach Polski, gdzie uplasował się na podium w klasyfikacji zawodników z uniwersytetów medycznych z całego kraju. Człowiek stawiający na rozwój swojej pasji, co potwierdza udział w różnorodnych szkoleniach związanych ze zdrowym stylem życia oraz pełne książek półki w domowej biblioteczce. W czasie studiów podejmował pracę w punktach z suplementami i zdrową żywnością, gdzie dzielił się wiedzą z klientami. Swoją przygodę z pisaniem artykułów rozpoczął w 2017 roku.

Zostaw opinię