-15% na wszystkie BESTSELLERY  KOD: BEST15

Jak unikać przeziębień?

Jesień i sezon około jesienny to czas, kiedy nasza odporność wystawiona jest na próbę. Okres ten wymaga od Nas nieco więcej uwagi dla ciała i organizmu tym bardziej pod kątem dobrego działania naszego układu immunologicznego. Jak zatem sobie radzić, aby uniknąć przeziębienia? Sprawdźcie nasz artykuł.
Jak unikać przeziębień?
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty
Spis treści

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • Na co zwrócić uwagę w okresie zachorowań?
  • Odpowiednia dieta, a witalność organizmu.
  • Jak wspomóc się suplementami.

Każdego dnia, a zwłaszcza w ostatnim czasie, nasza odporność wystawiona jest na próbę. Jedni z nas są mniej, inni bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju wirusy i infekcje. Większość społeczeństwa nie zwraca uwagi na odpowiednią pracę układu immunologicznego. O odporność powinniśmy dbać przez cały rok, nie tylko w momencie, kiedy zaczynamy chorować. Wirus, który jest już rozwinięty w naszym organizmie, jest zdecydowanie ciężej zwalczyć, aniżeli zapobiegać jego rozwojowi. 


Czynniki wpływające na osłabienie odporności:

Na osłabienie odporności przede wszystkim będą wpływały takie czynniki jak:

  • zmiany temperatury - okres przystosowania się do nowej (nieco chłodniejszej) pory roku;
  • braki witamin - za co odpowiada również uboższa dieta (z racji sezonowości występowania odpowiednich produktów, w tym warzyw i owoców) - a jeżeli już są dostępne, to te przechowywane, magazynowane czy transportowane (sztuczne procesy dojrzewania czy przedłużania świeżości);
  • nadmiar antybiotyków - zaburzają one naturalną florę przewodu pokarmowego, która wspomaga nasz układ immunologiczny;
  • nieprzespane/zarwane noce, życie w ciągłym stresie;
  • wszelkiego rodzaju używki;

Reasumując: Nasz układ odpornościowy narażony jest na spadek sprawności każdego dnia, o każdej porze roku, praktycznie na każdym kroku!


Jak zadbać o poprawę odporności?

Zazwyczaj zaczynamy dbać o kondycję układu immunologicznego kiedy już jest za późno, lub kiedy w obrębie naszego środowiska zaczyna się epidemia zachorowań. Aby się ustrzec, winniśmy zadbać priorytetowo o odpowiednią kondycję organizmu – sen i regenerację. Wypoczęty organizm to silny organizm, zdolny walczyć z ustrojstwami.

Kolejny aspekt to dieta. Pomimo braku różnorodności warzyw - nadal na rynku mamy ogół innych dobrodziejstw w postaci jabłek, kiwi (superfood jako jeden z najlepszych owoców dostępnych w każdym sklepie), cytrusy (mandarynki, pomarańcze) - które możemy wykorzystać do codziennych szejków, dostarczając chociażby witaminy C. Tym samym regularnie będziemy wzmacniać naszą odporność, a zwiększenie dawki kwasu L-askorbinowego w czasie zachorowań - skraca ich trwanie. Wdrażanie odpowiednich przypraw, tj. czosnku, imbiru czy cynamonu – które mają działanie antybakteryjne, antywirusowe i przeciwgrzybiczne.

Odpowiednia suplementacja

Na końcu pozostawiam suplementację. Wspomagamy się nią, kiedy wymaga tego Nasz organizm, a zalecenia wskazane wyżej nie pomagają i/lub jest już na nie de facto za późno. Z obligatoryjnych, czyli suplementowanych ZAWSZE warto wspomnieć o witaminie D – której deficyt notujemy ze względu na zmniejszoną ekspozycję organizmu na słońce. Tym samym, suplementacja powyższą witaminą w okresie jesienno-zimowym winna być zwiększona nawet dwukrotnie w stosunku do okresu letniego. Innymi wartymi uwagi to oczywiście wszechobecna witamina C, ale także cynk – jako priorytet (zaraz obok witaminy D) w walce z przeziębieniem, oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Aby dowiedzieć się o nich więcej, przeczytaj także artykuł SUPLEMENTY WSPOMAGAJĄCE ODPORNOŚĆ.

Przygodę ze sportem zaczęła od najmłodszych lat w sekcji lekkiej atletyki i sportów grupowych (siatkówka). Zasilała sekcje lekkoatletyczne (krótkie dystanse, sztafeta) od szkoły podstawowej aż po okres studiów (Zawisza Bydgoszcz). W międzyczasie poświęcała czas Kobiecej Drużynie Pożarniczej (Kruszwica), przez kilka lat startując w zawodach strażackich (zawsze "na tarczy") oraz taniec nowoczesny i towarzyski. Już na studiach rozpoczęła zaznajamianie się ze sportami siłowymi w lokalnej fordońskiej siłowni. Przygoda ta trwa od grudnia 2015 aż do dzisiaj. Była zawodniczką PZKFiTS kategorii bikini fitness od 2017 do 2018 roku. Finalistka zawodów sportowych (m.in. Mistrzostwa Pomorza i Kujaw, Puchar Bałtyku, Ogólnopolskie Zawody w Kulturystyce i Fitness, Mistrzostwa Polski ) - zawsze w obrębie podium. Idąc drogą samokształcenia i rozwoju merytorycznego, w 2019 r. ukończyła certyfikowany kurs trenera personalnego i instruktora siłowni, rozpoczynając walkę z podopiecznymi "o lepszych siebie" jako trener i doradca żywieniowy. Jest stałą bywalczynią siłowni STEP ONE Bydgoszcz. Od 2018 roku #teambodypak. Prywatnie - magister inżynier Wydziału Budownictwa i urzędnik administracji publicznej w zakresie dróg. Prócz siłowni (która zajmuje lwią część jej życia), czas poświęca na poszerzanie wiedzy z zakresu dietetyki, gotowania, udoskonalania przepisów, układaniu planów żywieniowych oraz... puzzli. :) Nie wyklucza powrotu na scenę PZKFiTS.

Zostaw opinię