Trening w domu ze Stephanie Davis na całe ciało
Przedstawiamy plan treningowy na całe ciało Stephanie Davis ambasadorki marki BioTech USA, który jest dostosowany do zrobienia w domu. Teraz już nikt nie będzie miał wymówki, że nie ma czasu na ćwiczenia, ponieważ trening trwa tylko 20 minut.
Przedstawiamy plan treningowy na całe ciało Stephanie Davis - Ambasadorki marki BioTech, który jest dostosowany do zrobienia w domu. Teraz już nikt nie będzie miał wymówki, że nie ma czasu na ćwiczenia, ponieważ trening trwa tylko 20 minut.
- Przysiady z wyprostowanymi ramionami czas trwania: 40 sekund.
- Zejście z pozycji stojącej do planku, wymachy na przemian prawą i lewą wyprostowaną ręką, a następnie prawą i lewą nogą - powrót do pozycji wyjściowej czas trwania: 60 sekund
- Wymach prawej nogi do tyłu ze skłonem: 40 sekund
- Wymach lewej nogi do tyłu ze skłonem: 40 sekund
- Pompki: 30 sekund
- Wymachy prawej nogi do góry w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wymachy prawej nogi do góry w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wznosy ramion przód, tył, bok w pozycji leżącej na brzuchu czas trwania: 60 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem czas trwania: 30 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem na drugie biodro: 30 sekund
Chwila przerwy
- Przysiady z wyprostowanymi ramionami czas trwania: 40 sekund
- Zejście z pozycji stojącej do planku, wymachy na przemian prawą i lewą wyprostowaną ręką, a następnie prawą i lewą nogą - powrót do pozycji wyjściowej czas trwania: 60 sekund
- Skłony z wyprostowaniem prawej nogi czas trwania: 40 sekund
- Skłony z wyprostowaniem lewej nogi czas trwania: 40 sekund
- Pompki: 30 sekund
- Wymachy prawej nogi w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wymachy lewej nogi w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wznosy ramion przód, tył, bok w pozycji leżącej na brzuchu czas trwania: 60 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem czas trwania: 30 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem na drugie biodro: 30 sekund
Chwila przerwy
- Przysiady z wyprostowanymi ramionami czas trwania: 40 sekund
- Zejście z pozycji stojącej do planku, wymachy na przemian prawą i lewą wyprostowaną ręką, a następnie prawą i lewą nogą - powrót do pozycji wyjściowej czas trwania: 60 sekund
- Skłony z wyprostowaniem prawej nogi czas trwania: 40 sekund
- Skłony z wyprostowaniem lewej nogi czas trwania: 40 sekund
- Pompki: 30 sekund
- Wymachy prawej nogi w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wymachy lewej nogi w podporze przodem czas trwania: 40 sekund
- Wznosy ramion przód, tył, bok w pozycji leżącej na brzuchu czas trwania: 60 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem czas trwania: 30 sekund
- Uginanie bioder w podporze bokiem na drugie biodro: 30 sekund
Zobacz także: Trening w domu ze Stephanie Davis na ABS oraz Trening w domu ze Stephanie Davis na pośladki.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyCiężar czy technika? Trenuj mądrze!
Wiele razy spotykam się na siłowni z sytuacją, w której osoby ćwiczące zakładają zdecydowanie za dużo ciężaru na maszynę bądź gryf i z tego powodu technika schodzi na drugi plan. Czy takie postępowanie jest właściwe? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.
Zostaw opinię