Suplementy wspomagające odporność

O czym jest ten artykuł?

• odporność – w skrócie;
• dieta, a podatność na infekcje;
• suplementy dostępne na rynku;
• co jest niezbędne, a co tymczasowe?

Czym jest odporność?

Odporność naszego organizmu warunkuje jego podatność na infekcje wirusowe. Wpływ na nasz układ immunologiczny (czyli układ odpornościowy) mają różne czynniki, m.in. geny, środowisko pracy/przebywania, jakość i długość snu oraz dieta czy używki (alkohol, papierosy) - czyli ogólnopojęta higiena trybu życia.

Dieta a podatność na infekcje

Dieta to kluczowy element wpływający na zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Mając dość pokaźny wachlarz makro i mikroelementów (przysłowiowa masa, czyli surplus kaloryczny), większość możemy zdziałać odpowiednim rozkładem tychże elementów i urozmaiconym menu, bogatym w witaminy i minerały. Inaczej sytuacja wygląda w deficycie kalorycznym, gdzie ograniczamy pulę mikroelementów – skupiając się często zbyt mocno na ujemnej podaży kalorii. Również sezon wiosenno-letni, opiewający w szerszy dostęp owoców czy warzyw, pozwala nam na urozmaiconą i odżywczą dietę. Inna sytuacja dotyczy okresu zimowego  ubogiego w świeżą "zieleninę" czy cytrusy.

Suplementy dostępne na rynku

Przeciętny człowiek nie jest w stanie dostarczyć wszelkich niezbędnych składników z pożywienia, dlatego też z pomocą przychodzi nam bogaty rynek suplementacyjny. Preparaty, jakie możemy otrzymać oparte są najczęściej na witaminie C, witaminie D3, kwasach tłuszczowych omega-3, glutaminie, wszelkiego rodzaju antyoksydantach oraz wyciągach z ziół. Większość jest do siebie bardzo podobna, różnią się jednak stężeniem, zawartością, ceną i jakością surowca.

Trzy podstawowe suplementy dla lepszej odporności:

1. Kwasy tłuszczowe omega-3 – obszar, na którym żyjemy nie opierał się i nie opiera na diecie śródziemnomorskiej, stąd chociażby geneza naszego pochodzenia nadal utrzymuje posiłki bogate w drób czy wieprzowinę, rzadziej ryby czy owoce morza;
2. Witamina D – tym bardziej w okresie zimowym oraz dla osób, których ciało nie jest wystawione na ekspozycję słońca (praca biurowa, szkoła, przebywanie w pomieszczeniu) chociażby przez 15 min. (latem). W Polsce, od marca do października synteza skórna nie jest efektywna;
3. Witamina C – w okresie, kiedy dostarczenie jej z pożywienia jest niewystarczające (chociażby dieta uboga w cytrusy czy warzywa sezonowe).

Co jeszcze warto suplementować?

Pozostałe suplementy, które warto wdrożyć tymczasowo (nie są one opcja obligatoryjną), nie są niezbędne - jednakże w dość trudnych okresach, jak np. redukcja tkanki tłuszczowej, stres, ogólne osłabienie funkcji kognitywnych itp. - warto wdrożyć takową na kilka-kilkanaście tygodni, w celu "podreperowania" stanu odporności. Są to m.in.:

• NAC;
• ekstrakt z zielonej herbaty;
• laktoferyna (układ pokarmowy);
• ashwagandha, rożeniec górski (adaptogeny);
• czosnek fermentowany;
• suplementy z naturalnym imbirem.

Warto pamiętać, że odporność wywodzi się z jelit – czyli świadomość spożywanych produktów i odpowiedni ich dobór do własnych preferencji stanowi klucz do sukcesu. Suplementy winny stanowić jedynie uzupełnienie i wspomożenie naszego układu w prawidłowym jego funkcjonowaniu.