Czy można jeść po 18?
Z niniejszego artykułu dowiesz się:
- Jedzenie po godzinie 18 – tak, czy nie?
- Kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek.
- Czy ilość posiłków ma znaczenie?
W dietetyce możemy spotkać wiele "strategii" żywieniowych. Cele są zawsze te same – poprawa sylwetki, a co za tym idzie również zdrowia. Niestety - tak samo jak jest wiele "strategii żywieniowych" – tak samo jest wiele pytań z nimi związanych. I to właśnie jednym z nich zajmiemy się w niniejszym artykule!
Jedzenie po godzinie 18 – tak czy nie?
Oczywiście stosowną odpowiedzią na tak zadane pytanie będzie „to zależy”. Zakładając, że nie kładziemy się spać w okolicach godziny 20 – nie ma konieczności „poszczenia” po godzinie 18! Większość z nas udaje się na zasłużony sen w okolicach godziny 22/23 i wstajemy w okolicach godziny 6/7. W takim przypadku, gdy byśmy spożyli ostatni posiłek o godzinie 18 – do następnego posiłku minęłoby prawie 12 godzin! Tak więc w większości przypadków nie powinniśmy się obawiać spożywania posiłków po godzinie 18, wręcz przeciwnie!
Kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek?
Optymalną porą na spożycie ostatniego posiłku będzie maksymalnie 2 godziny przed snem. Będzie to odpowiedni czas na wstępne strawienie pożywienia, a także pozwoli na wyciszenie organizmu przed snem, bez zbędnego uczucia „ciężkości” na żołądku. Oczywiście są wyjątki od tej reguły – choćby w przypadku wieczornych treningów, które np. kończymy o godzinie 21. Wtedy stosownym będzie spożycie lekkostrawnego posiłku, w celu rozpoczęcia procesu regeneracji potreningowej i odbudowy glikogenu. Pamiętajmy jednak, że proces odbudowy glikogenu może trwać nawet do 24 godzin po zakończonej jednostce treningowej, dlatego w przypadku wieczornych treningów nie musimy spożywać większej ilości kalorii! Wystarczy w takiej sytuacji, że we wcześniejszych posiłkach spożyjemy większość puli kalorycznej, a po treningu uzupełnimy te makroskładniki, które mamy do spożycia w formie lekkostrawnego posiłku – np. ryżu z chudą rybą i odrobiną oliwy z oliwek.
Czy ilość posiłków ma znaczenie?
W aspekcie naszej sylwetki – bez względu na to czy będziemy chcieli zredukować tkankę tłuszczową, czy też budować masę mięśniową – najważniejsze będzie to ile spożyjemy kalorii w ciągu dnia. Czy ma znaczenie czy zjemy to w 3, 4 czy 5 posiłkach? Odpowiedź może być tylko jedna – NIE! Można by zatem teraz zadać pytanie – a czemu nie np. w 1 bądź 2 posiłkach spożyć całą pulę kaloryczną? W tym przypadku dla naszego organizmu nie będzie to najlepszy wybór. Dlaczego? Przyjmując, że mamy np. do spożycia 2500 kcal w ciągu dnia – ciężko nam będzie dostarczyć to w 1 lub 2 posiłkach. Dlatego zalecałbym spożycie każdego posiłku co 3-4 godziny, co da nam około 4-5 posiłki w ciągu dnia. Będzie to optymalne dla naszego organizmu, gdyż cały czas będziemy dostarczać „paliwo” dla organizmu, ale także zapewni nam odpowiedni czas na strawienie każdego z posiłków.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Odchudzanie
Zobacz wszystkie artykułyMity na temat odchudzania
Na temat odchudzania, gubieniu tkanki tłuszczowej, utarty masy ciała, wszelkich innych jest mnóstwo informacji. Niekoniecznie prawdziwych i tych, którymi powinno się kierować podczas długofalowego procesu, o którym wspomniano wyżej. W niniejszym artykule rozwiejemy kilka mitów, które krążą w „fit świecie”.
Zostaw opinię