10% off! CODE: ALL10  Free shipping for orders over 1000 zł! Code: DD1000
Trening

Trening poprawiający skoczność i kondycję u koszykarzy

  • 411 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • czym jest kondycja i skoczność,
  • na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.

Skoczność utożsamiana jest jako możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni dzięki fazie lotu. W różnych dyscyplinach sportowych jest ona rozpatrywana w
wielu kategoriach: jak najwyżej, jak najdalej, lub w inny sposób zależny od sytuacji ruchowej. Jest ona składową siły oraz szybkości, dlatego też ćwiczenia winny być skupione na obu zmiennych. Na pewno jednostki treningowe nie należą do najlżejszych. Angażujemy w nich wszystkie grupy mięśniowe, co wymaga od każdego zawodnika nie tylko wielkiej siły, ale i koordynacji oraz mobilności.

Mobilność – kolejna bardzo ważna "zmienna", która w połączeniu z innymi właściwościami wydolnościowymi i technicznymi – tworzy wspaniałego koszykarza. W treningu skoczności jak i wydolności należy wziąć pod uwagę różne aspekty, takie jak między innymi: rodzaj dyscypliny, jej intensywność, wiek zawodników, a także stopień zaawansowania.

Możemy wyróżnić kilka ćwiczeń, które pozwolą na poprawę skoczności:

  • wyskok z półprzysiadu oraz głębokiego przysiadu,
  • skoki ze zmianą nóg,
  • bieg z wysoko ustawionymi nogami,
  • wykroki z głębokimi wypadami.

Skoczność powinna być rozwijana już od najmłodszych lat. Pamiętać także należy o tym, aby w każdym treningu, czy to skoczności, wydolności, czy mobilności – zachowywać pełnię zasad bezpieczeństwa i techniki wykonywanych ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko niechcianych kontuzji.

Koszykówka wymaga od zawodnika także odpowiedniej kondycji. 40 minut, podzielonych na 4
kwarty po 10 minut (w większości lig świata, jednak między innymi w NBA mecz trwa 48 minut),
wymaga od zawodnika bardzo dobrej wydolności. Atak, obrona, atak, obrona – bieg do przodu,
do tyłu, w bok i tak przez cały mecz. Dlatego też trening poprawiający kondycję u koszykarzy
winien odzwierciedlać zmienny typ biegu – od wolniejszych, długotrwałych biegów po intensywne,
któtkodystansowe biegi ze zmianą kierunku biegu. Doskonale sprawdzi się tutaj między innymi
bieg po kopercie – ćwiczymy jednocześnie zwrotność, jak i kondycję. Jest to metoda zbliżona
do treningów interwałowych, które charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń z krótkim
okresem odpoczynku między seriami. Trening kondycyjny wymaga odpowiedniego zaplanowania i
nie da się poprawić kondycji z dnia na dzień. Potrzebny jest tutaj odpowiedni okres
przygotowawczy, który przeważnie odbywa się przed sezonem, bądź w przerwach pomiędzy rozgrywkami.
 
Kondycja oraz skoczność obok talentu oraz techniki stanowią istotną charakterystykę klasowego
koszykarza. Należy zwracać szczególną uwagę na treningu, przykładać się do techniki wykonywanych
ćwiczeń, aby uniknąć techniki i móc rozgrywać jak najwięcej meczy. Do tego potrzebna jest również
odpowiednia regeneracja, dbanie o wszelkie aspekty związane z codziennym żywieniem.

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

6PAK Nutrition Anticatabolic PAK - 500 g
69,00 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition SLEEP AID - 120 tabl.
39,00 PLN
Zobacz produkt
Nutrend Fat Direct - 60 kaps. + Multivitamin Compressed - 60 kaps.
69,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść