EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Dieta i przepisy

Wycieczki wysokogórskie – przykładowy jadłospis

  • 982 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • jakie posiłki należy spożywać aby mieć siłę na wycieczki wysokogórskie,
  • jak prawidłowo skomponować swój jadłospis,
  • poznasz przykładowe, pełnowartościowe posiłki.

Wspinaczka górska to nie zwykły spacer chodnikami naszego miasta, stąd też zapotrzebowanie kaloryczne osób wybierających się w góry zdecydowanie wzrasta. Jakość i ilość dostarczanych kalorii będzie miała tutaj ogromne znaczenie i nie powinniśmy tego zaniedbywać. Co zatem
można jeść aby mieć siły na wycieczki wysokogórskie?

Węglowodany – to one będą stanowiły podstawę każdej diety osoby, która wyrusza w wycieczki wysokogórskie. To z nich głównie będziemy czerpać energię na kolejnych metrach wzniesień, więc powinniśmy dostarczyć ich odpowiednią ilość przed jak i w trakcie wyprawy. Nie należy jednak również zapominać o innych makroskładnikach – białkach oraz tłuszczach. Dbajmy o to, aby źródło każdego makroskładnika było jak najlepszej jakości (mowa tutaj o niskim przetworzeniu żywności i świeżości danego produktu). Pozwoli nam to na dostarczenie wysokiej jakości pożywienia, które będzie stanowiło "paliwo" dla naszego organizmu.

Aby dostarczyć wszystkich makroskładników – potrzebna jest zróżnicowana dieta, która zapewni także odpowiednią podaż witamin i minerałów. Musimy jednak zwrócić uwagę na jeden bardzo ważny aspekt – jak wspomniałem powyżej - aby jedzenie, które będziemy dostarczać było jak najbardziej odżywcze i lekkostrawne, w celu uniknięcia uczucia "ciężkości" na żołądku.

Ilość dostarczanej energii, jak i ilość makroskładników będzie uzależniona od wielu czynników,
jednak poniżej przedstawię, jak mogłaby kształtować się dieta osoby, która wybiera się w góry.
Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, z czego 50% będą stanowiły węglowodany (312g
węglowodanów), 20% białko (125g białka) oraz 30% z tłuszczy (83 g tłuszczy)
I posiłek (musli z masłem orzechowym i odżywką białkową) W: 80, B: 35, T: 20
110 g musli
20 g masła orzechowego
25 g odżywki białkowej
II posiłek (omlet z płatków jaglanych z dodatkiem jajek i owoców) W: 80, B: 30, T: 21
60 g płatków jaglanych
4 całe jajka
100 g banana
200 g borówek amerykańskich
III posiłek (makaron razowy z kurczakiem i warzywami) W: 80, B: 30, T: 21
120 g makaronu razowego
75 g piersi z kurczaka
16 ml oliwy z oliwek do podsmażenia kurczaka
warzywa
IV posiłek (kanapki pumpernikiel z dodatkiem wędliny drobiowej) W: 72, B: 30, T: 21
200 g chleba pumpernikiel
100 g wędliny drobiowej
16g masła KERRYGOLD
Poniższy jadłospis pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych makroskładników jak i witamin i minerałów,
w prosty i szybki sposób na górskich szlakach. Pamiętaj jednak, że powyższy jadłospis stanowi jedynie
przykład i możesz samodzielnie komponować sobie równie odżywczy jadłospis, uwzględniający Twoje upodobania smakowe!

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sante Go On Energy Bar - 50g
1,99 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Protein Wafer - 40g
4,99 PLN
Zobacz produkt
Sante Go On Vitamin Bar - 50g
1,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść