Hot Deals | check it! EXPRESS SHIPPING! 10% discount on first purchases!
Trening

Trening partii mięśniowych niezbędnych podczas biegania

  • 448 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • jakie partie mięśniowe biorą główny udział w trakcie biegania;
  • jak je wzmacniać;
  • na co zwrócić szczególną uwagę podczas treningu.

By być jak najlepszym biegaczem, nie wystarczy tylko pokonywać kolejne kilometry. Odpowiednio dobrany trening wzmacniający poszczególne partie mięśniowe również
może przyczynić się do poprawy osiąganych przez biegaczy rezultatów!

Odpowiednie rozplanowanie planu treningowego jest bardzo ważne w każdej dyscyplinie
sportowej – nie inaczej jest u biegaczy. Tutaj nie wystarczy zwykłe kilka serii po 10-12
powtórzeń. Należy uwzględnić wiele czynników takich chociażby jak: wiek, doświadczenie
treningowe, mobilność, waga, stan zdrowia (brak przeciwskazań zdrowotnych / niedoleczonych
kontuzji) i wiele innych.
     Trening uzupełniający na siłowni pozwoli nie tylko na wzmocnienie pracujących w
trakcie biegu partii mięśniowych, ale i będzie przeciwdziałać urazom, przyśpieszy proces
regeneracji, a także wpłynie pozytywnie na zachowanie szczupłej sylwetki. Oczywiście
szczupła sylwetka to nie tylko zasługa treningu – tutaj potrzebne jest zastosowanie
odpowiedniego planu żywieniowego. Dobrze dobrana dieta pozwoli nie tylko na zachowanie
odpowiedniej wagi, ale i przyczyny się do poprawy wyników sportowych, a także poprawy
stanu zdrowia. Tutaj jednak należy napisać jedno „ale” – nie należy przesadzać z treningiem
siłowym, gdyż ma to stanowić jedynie uzupełnienie budowania formy biegowej. Nieodzownym
elementem zawsze będą odpowiednie treningi biegowe – siłownia ma pozwolić na zwiększenie
siły pracujących mięśni!
    Udając się na siłownię, w głównej mierze powinniśmy się skupić na treningu nóg,
gdyż to one w trakcie biegu odgrywają największą rolę. Opieramy się na ćwiczeniach
wielostawowych, dobierając odpowiednie obciążenie, które uwzględniać będzie stopień
wytrenowania danego biegacza, czy też mobilność. Jednak ćwiczenia angażujące pracę mięśni
nóg (back squat, front squat, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, front squat) to nie
wszystko. Powinno się uwzględniać również inne ćwiczenia wielostawowe – angażujące inne
partie mięśniowe takie jak chociażby: push press, dead lift, military press, bench press.
Pomoże to w wzmocnieniu mięśni posturalnych, więzadeł oraz stawów, które odgrywają dużą
rolę przy długotrwałym wysiłku wytrzymałościowym. Pomoże to także w zlikwidowaniu zaburzeń
strukturalnych mięśni,  przez co zmniejszy się ryzyko kontuzji. Ćwiczenia wielostawowe
również pozwolą na opóźnienie procesu sarkopenii (choroba postępująca wraz z wiekiem,
której wynikiem jest zmniejszanie się masy mięśni szkieletowych).

    Specjalistyczny trening ukierunkowany na wzmocnienie pracujących mięśni podczas
biegania może przynieść wiele korzyści, ale wykonując go nieprawidłowo może niestety również
przynieść szkody. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na odpowiedni dobór obciążenia,
technikę tak by uniknąć kontuzji!

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Universal Nutrition Animal Flex - 44 sasz.
129,00 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Joint PAK - 90 kaps.
39,00 PLN
Zobacz produkt
Nutrend Flexit Drink GOLD - 400g
71,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść