0,00 PLN 0 0 Show cart

No products

Shipping Free shipping!
Total 0,00 PLN

Check out

Product successfully added to your shopping cart
Quantity:
Total:
There are 0 items in your cart. There is 1 item in your cart.
Total products
Amount you need for free shipping: 199,00 PLN
Total shipping  Free shipping!
Total:
Continue shopping Proceed to checkout
 
Trening

Co lepiej pić w trakcie treningu: izotonik czy wodę?

  • 400 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • od czego zależy ilość utraty płynów ustrojowych w czasie treningu,
  • co powoduje nadmierny spadek poziomu nawodnienia organizmu,
  • kiedy wybrać wodę, a kiedy postawić na izotonik.

Jak najskuteczniej uzupełnić straty płynów w czasie treningu? Pytanie to bardzo często pada z ust osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportem w różnych dyscyplinach. Mając na uwadze fakt, iż ciało człowieka w 60% składa się z wody, należyte nawodnienie w przebiegu podejmowanej aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla jej efektywności. Czy zwykła woda wystarczy? Jeśli nie, to kto i dlaczego powinien skorzystać z napojów izotonicznych?

Podczas wysiłku fizycznego wraz z potem tracisz nie tylko znaczne ilości wody, ale również pierwiastki niezbędne do prawidłowego przebiegu wszelkich reakcji metabolicznych.

Od czego zależy poziom utraty płynów ustrojowych na wskutek wzmożonej produkcji ciepła w czasie treningu?

  • temperatury otoczenia,
  • wilgotności powietrza,
  • czasu trwania jednostki treningowej,
  • intensywności wykonywanych ćwiczeń,
  • czynników jednostkowych (skłonność do mniejszej lub większej produkcji potu),
  • poziomu kondycji i wytrenowania,
  • płci (kobiety wytwarzają na ogół mniej potu niż mężczyźni).

Co powoduje zwiększona utrata płynów?

  • spadek wydolności,
  • szybsze narastanie zmęczenia na wskutek zmniejszonego przepływu krwi przez mięśnie,
  • obciążenie serca, które musi pompować krew o zwiększonej gęstości,
  • pogorszenie pracy wielu układów organizmu, w tym nerwowego.

Kiedy woda a kiedy izotonik?

Ile wody potrzebujesz wypijać codziennie? Najprościej jest przyjąć, że na 1 kcal spożytego pokarmu przyjmujemy 1 ml wody. Osoby aktywne muszą do tego doliczyć należytą ilość płynów niezbędnych w czasie treningu i do uzupełnienia strat po jego zakończeniu – około 150-200% ilości płynów straconych w czasie wysiłku (straty możesz sprawdzić po prostu dzięki sprawdzaniu swojej wagi).

Jednostki treningowe nieprzekraczające 60 minut w większości przypadków nie będą wymagały przyjmowania do picia niczego innego jak woda.

Gdy mamy do czynienia z wysoko-intensywnym wysiłkiem, trwającym powyżej 60 minut, korzystniej jest wykorzystać napoje izotoniczne w trakcie lub zaraz po ich zakończeniu:

  • domowy izotonik – wiele osób sporządza swój izotonik samodzielnie w domu przy wykorzystaniu wody, soku z cytryny, szczypty soli i odrobiny miodu do smaku; dopóki nie mamy do czynienia ze sportowcami wysokiego wyczynu taka opcja będzie wystarczająca,
  • woda kokosowa – świetny sposób na naturalne nawodnienie organizmu; w 100ml dostarczasz sobie około 3-6g glukozy, uzupełniasz elektrolity: sód, potas, wapń, magnez, a dodatkowo aminokwasy, enzymy, przeciwutleniacze, witaminy z grupy B.
  • gotowy napój izotoniczny – ma prawie taki samo stężenie cukru i elektrolitów jak płyny ustrojowe, zawiera pomiędzy 4 a 8g węglowodanów w 100ml, skutecznie wyrównuje stężenie płynów ustrojowych w organizmie; warto zwrócić uwagę na skład produktu, by nie kupować tych bogatych w zbędne dodatki.
Bartosz Sikorski
dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Trec CM3 powder - 500g
81,00 PLN
Zobacz produkt
Sport Definition Carbonic - 1kg
21,00 PLN
Zobacz produkt
BODYPAK Bidon sportowy 700 ml - 1 szt.
12,90 PLN
Zobacz produkt