Różnice w suplementacji dla kobiet i mężczyzn?
Temat ten jest często kontrowersyjny, jeżeli chodzi o suplementację dla kobiet. Tym samym, trudno również zauważyć, że artykułów na ten temat jest na prawdę bardzo mało, a płeć piękna na same hasło "suplementacja" - często robi przerażoną minę mówiącą "WTF#!?".
Dlatego dzisiejszy tekst poświęcony będzie głównie "FOR HER" :)
W dzisiejszych czasach świadomość kobiet odnośnie suplementacji jest moim zdaniem nadal za gęstą mgłą. Chociaż świat poszedł do przodu i wiele z was zmieniło swoje podejście do treningów w fitness klubach - stosując przykładowo treningi siłowe, to jednak procentowo - jeżeli chodzi o produkty w sypkiej lub tabletkowej postaci - to nadal temat TABU.
Także zacznijmy od produktu który wyglądem dla wielu z WAS może kojarzyć się jako "nielegalny"... a nie jedna sarenka pomyśli sobie w głowie "a co to jest k#@!$ kokaina?". Dla nas facetów to podstawowy produkt... czyli BIAŁKO.
Suplementacja Mężczyźni VS Kobiety.
A więc zaczynajmy...
Na początku chciałbym zauważyć, że świadomość kobiet w kierunku treningów na siłowni, w ostatnich latach bardzo mocno poszła do przodu i wiele z was zmieniło swoje podejście do tego sportu - stosując przykładowo treningi siłowe, zażywając suplementy, licząc makroskładniki itd - ale ten artykuł poświęcony jest głównie dla Pań, które nadal na hasło "suplementacja" - robią minę w stylu "WTF?!@#" - myśląc:
..."a po co mi to?"
..."to jakieś proszki, tabletki, nielegalne?"
..."będę zbudowana jak facet?"
Od razu chciałbym zbagatelizować, każdy z powyższych punktów w odpowiedniej kolejności:
- Trenując na siłowni, czy też uprawiając jakikolwiek inny sport - Twoje ciało potrzebuje o wiele więcej witamin, minerałów oraz pożywienia - niż przeciętna osoba. W dzisiejszych czasach kiedy to większość produktów jest mocno przetworzona, a witaminy w warzywach nie mają takiej samej wartości jak kiedyś - warto uzupełnić wszystkie te potrzebne składniki z zewnątrz - w formie skondensowanej i dobrze przyswajalnej dla organizmu.
- Legalne :) Proszki, tabletki - to tylko forma produkcji, aby było nam łatwiej i skuteczniej przyjmować suplementy. A tak w ogóle, wyobrażacie je sobie w jakiejś innej postaci? Bo ja nie.
- Gdyby to było takie proste... Wiele kobiet które zaczęło konkretnie "tyrać" na siłowni, zapewne już się zorientowało, że to nie takie "HOP SIUP", a to dlatego, że w waszym organiźmie przeważającym hormonem jest estrogen, natomiast u nas facetów - jest to testosteron, najbardziej anaboliczny hormon, który powoduje, że faceci są, mówiąc krótko "więksi".
A więc co mogę, a czego nie mogę?
Szczerze mówiąc... Możesz praktycznie wszystko, ale nie wszystko przyniesie Ci oczekiwane efekty, a chodzi o to, żebyście były zadowolone i nie wyrzucały "kasy w błoto". Dlatego poniżej przedstawię wam suplementy wraz z konkretnym wskazaniem na produkty - które pomogą wam uzyskać zamierzony cel.
1. Na pierwszy ogień Białko - które budzi najwięcej kontrowersji u Pań, ze względu na swoją formę - czyli proszek, pod którego postacią - suma sumarum kryje się najbardziej przydatny suplement. Drogie kobitki, białko to nic innego jak zamiennik posiłku, jeżeli nie macie czasu na jego spożycie, albo też nie macie zbytnio apetytu. 30g białka w proszku możemy porównać do 100g piersi z kurczaka - bardzo podobne proporcje składników odżywczych, ze wskazaniem na pierwszą pozycję, jeżeli chodzi o aminogram. Białko wypada tutaj korzystniej. Mówiąc jeszcze prościej - nie udało Ci się wcisnąć posiłku w którym miałaś 100g piersi z kurczaka - mieszasz 30g odżywki białkowej z wodą lub mlekiem i pijesz przepyszny koktajl.
Warto również tutaj dodać, że białka zawierają bardzo niski poziom cukru, a smakowo zaspokajają nasze "zachcianki" na coś słodkiego :).
A teraz Konkrety!
Jesteś na mocnej redukcji, liczysz każdą kalorię, zależy Ci na produktach wysokiej jakości - wybierasz izolat białkowy.
Ja szczególnie polecam: 6PAK - whey isolate o smaku kremowych wafelków lub słonego karmelu, jak dla mnie idealnie wyważone smaki, ale o gustach się nie dyskutuje.
Jesteś na redukcji, ale chcesz zaoszczędzić kilka złotych - wybierasz białko serwatkowe, przykładowo 6PAK - light whey który dodatkowo w swoim składzie zawiera probiotyki, wspomagające pracę naszego układu pokarmowego. Dwie powyższe pozycję są najbardziej trafione jeżeli chodzi o zestawienie JAKOŚĆ/ILOŚĆ/CENA. Czasami możecie się również pokusić o inne białka w fajnych promocjach - ale najpierw czytajcie ich skład. Szukajcie tylko takich w których znajduje się WPC lub WPI czyli koncentrat serwatki lub izolat. W tym temacie nic więcej do szczęścia nie potrzeba :).
Dziewczyną które robią masę polecam Milky Shake z 6PAK z dodatkiem maślanki, mniam!
Piotr "Pita" Wojciechowski POLECA:
2. Spalacze tłuszczu - Jest to kategoria suplementów która moim zdaniem zasługuje na podział: BARDZIEJ DLA FACETÓW/BARDZIEJ DLA KOBIET.
Dlaczego? Z prostego względu, niektóre termogeniki to prawdziwe "mózgotrzepy" i dla wielu z was, nie spodobało by się ich działanie które objawia się zbyt mocnym pobudzeniem, brakiem koncentracji, drżeniem rąk, wzmożonym poceniem się... itp.
Spalacze tłuszczu - które szczególnie polecał bym dla kobiet, to te oparte głównie o składniki ziołowe, które w sposób delikatny - ale bardzo skuteczny, przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej. Warto tutaj jednak zaznaczyć, że każdy organizm jest inny - u kobiet i u mężczyzn. Jedna kobieta może reagować na dany suplement w mniej lub bardziej efektywny sposób. Dlatego warto sprawdzić różne produkty, aż znajdziemy najlepszy dla siebie. To tak jak z jazdą samochodem danej marki - ciężko stwierdzić, czy dany samochód prowadzi nam się najlepiej - nie wsiadając do różnych :)
Produkty którymi warto się zainteresować to:
Fat no More, STIM PAK, L-carnitine, Lipo Lean Liquid Rapid, CLA.
W moich artykułach wkrótce będziecie mogli odnaleźć recenzję Fat No More, suplementu który szczególnie polecałem dla kobiet.
Piotr "Pita" Wojciechowski POLECA:
Sport Definition Fat No More - 120 kaps.
79,99 pln
-13% 
3. KREATYNA - Co to jest ta Kreatyna? Dlaczego stosuje ją co 3 facet trenujący na siłowni? Czy ja też mogę?
Już tłumaczę, ale zacznę od najważniejszego - KREATYNA występuję naturalnie w organizmie każdego człowieka, nawet w mózgu! ... jest także jednym z najlepszych NATURALNYCH sposobów na poprawienie swoich osiągów w sportach sylwetkowych! Wykazuje działanie "anaboliczne" - nie przestraszcie się tego słowa, nie ma nic wspólnego z "anabolikami" a raczej finalnie z poprawą jakości naszej sylwetki, poprawieniem regeneracji i wytrzymałości po przez stymulację syntezy białek w mięśniach.... bla bla bla, wydaje mi się, że takich wypowiedzi nie chcecie czytać, a raczej konkrety - czy będzie na was działać czy też nie - uwierzcie mi na słowo, nie zawiedziecie się, będziecie czuły się o wiele lepiej a wasza sylwetka stanie się bardziej "twarda" i wyrazista. Warto tutaj również podkreślić naturalność kreatyny - tym, że występuję np w wołowinie, niestety w bardzo małych ilościach. Kiedyś kulturyści pochłaniali masę mięsa żeby dostarczyć jej jak najwięcej - my w dzisiejszych czasach mamy duże ułatwienie, możemy dostarczyć ją do naszego organizmu za pomocą małej miareczki i szklanki wody, a całość zajmuje nam 10 sekund. Wydaje mi się, że więcej nie muszę was przekonywać do tego produktu - jeżeli chodzi o to czy jest przydatny, czy też bezpieczny do stosowania :)
Dostępność: proszek lub tabletki. Z doświadczenia wiem, że Panie zbytnio nie lubią łykać tabletek, także proszek będzie tutaj lepszym wyborem. Linia produktów kreatynowych jest długa jak wspinaczka na mont everest, a nie każdy ma ochotę tam włazić :) Także śpieszę wam z pomocą.
Najprostsza i najbardziej przebadana forma kreatyny to - monohydrat - i jest to idealny wybór jeżeli to Twój pierwszy kontakt z tym suplementem.
W tym miejscu pragnę również obalić mity szerzone przez wielu bajkopisarzy - "kreatyna ciągnie wodę". Dlaczego uważam, to za mit? Z prostego względu - ile cząsteczek wody, może związać np. 8g kreatyny? Raczej nie wiele :) Ludzie którzy twierdzą, że "kreatyna zalewa" - po prostu nie umiejętnie planują swoją dietę.
W następnej kolejności warto pokusić się o przeróżne mixy czy też stacki kreatynowe - z zaznaczeniem, że te drugie mogą być czasami naładowane różnymi stymulantami, powodującymi nadmierne pobudzenie (moim zdaniem to działka bardziej dla facetów).
Jeżeli czytasz ten artykuł i jesteś na bodypak.pl - warto w tej kwestii rzucić okiem na 6PAK nutrition CREA PAK - który dodatkowo w swoim składzie zawiera taurynę (która wspomaga proces dostarczania kreatyny do naszych mięśni) lub czystą formę kreatyny z innej firmy typu universal czy musletech. Wybór zależy głównie od tego ile chcecie przeznaczyć na dany suplement. Jeżeli mniej - monohydrat. Jeżeli więcej - mix kreatynowy z dodatkiem tauryny.
Stosowanie? Dwa warianty:
3g z rana na czczo + 3g bezpośrednio po treningu.
3g z rana na czczo + 3g przed treningiem
Który wybierzecie, bez różnicy. Ważne aby kreatyna była magazynowana w naszym organiźmie przez cały dzień.
Piotr "Pita" Wojciechowski POLECA:
6PAK Nutrition CREA PAK - 330g
79,99 pln
-25%
4. Boostery testosteronu - Tę działkę pozostawił bym głównie dla mężczyzn. Chociaż tak na prawdę, booster testosteronu w żaden sposób by wam nie zaszkodził, ale też moim zdaniem - nie wiele by również pomógł. W tej kategorii suplementów warto się skupić na produkcie o nazwie ZMA. Jest to nic innego jak połączenie kilku istotnych witamin takich jak magnez, cynk, witamina C i witamina b6 - które w takim kompleksie powodują o wiele lepszy sen a co za tym idzie - regenerację.
Testowałem wiele produktów tego typu i jeżeli chodzi o wskazanie konkretnego, wybór jest jednoznaczny: Sleep AID z SportDefinition, który w swoim składzie dodatkowo posiada takie składniki jak GABA i melatonina, które bardzo mocno rozluźniają nas przed zaśnięciem, powodując szybki i głęboki sen.
Piotr "Pita" Wojciechowski POLECA:
5. Witaminy - Jak działają na nasz organizm i po co są nam potrzebne - chyba nikomu nie muszę tłumaczyć. Lepiej skupić się na tym, że są nam, na prawdę POTRZEBNE. Chociażby z powodu o jakim wspominałem wam wcześniej - "bardzo mała ilość witamin w produktach spożywczych".
Czy witaminy dla kobiet i mężczyzn w jakiś szczególny sposób się od siebie różnią? Moim zdaniem NIE. Niektóre firmy wymyślają przeróżne kompleksy witamin dla mężczyzn. Moim zdaniem jest to zwykły chwyt marketingowy. Ziół, witamin, korzeni indyjskich czy syberyjskich - jest tak dużo, że trzeba by było poświęcić na ten temat oddzielny artykuł. Stawiajcie na produkty zawierające w swoim składzie, najbardziej potrzebne nam witaminy i minerały, takie jak witamina c, magnez, potas, witamina D, A... itd :) Czyli po prostu KOMPLEKS WITAMIN.
Przykłady suplementów: LIFE PAK, Animal PAK EU.
Piotr "Pita" Wojciechowski POLECA:
PODSUMOWANIE:
Jak sami widzicie - suplementy dla kobiet i mężczyzn nie różnią się od siebie w znacznym stopniu. Większość z nich działa bardzo skutecznie na każdą z płci. Są jednak pewne odstępstwa - takie, że nie każdy produkt przyniesie nam wymierne korzyści. Mam nadzieję, że rozwiałem większość z waszych wątpliwości. Jeżeli jesteście zainteresowane jakimś konkretnym tematem - proszę napiszcie to w komentarzu. Do dzieła dziewczyny :)
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zostaw opinię
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyDlaczego suplementacja chromem jest tak ważna?
W naszym organizmie jest pierwiastkiem śladowym, ale jego role dla organizmu są istotne. Czynnie wpływa na regulację funkcji biologicznych oraz złożonych procesów metabolicznych, w tym na samo odchudzanie, przyspieszając spalanie rezerw tłuszczu oraz hamując tak zwany „wilczy głód”. Dlatego określa się go mianem naturalnego wsparcia w walce o lepszą sylwetkę. Jego najbardziej docenianą funkcją...
