Hardstyle – metoda treningu siłowego cz. II
Kettlebells pod spoty walki
Kettle przeznaczone dla fajterów, mają wspomagać wszystkie funkcje fizyczne, które wykorzystuje się podczas walki. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń z odważnikami, tak w przypadku wyprowadzania uderzenia czy kopnięcia, generujemy dynamiczny ruch z bioder, po czym rozluźniamy się by nadać ruchowi szybkość, na końcu generujemy mocne przypięcie ciała by uzyskać maksymalną siłę. Całość ruchu wspomagamy wyrzutem powietrza z przepony. Wszystkie te elementy sprowadzają nas do jednego meritum – trening z odważnikami nie może być luźnym bujaniem kettlem. Trening Hardstyle to umiejętność używania zarówno oddechu jak i napięcia ciała w odpowiednich fazach ćwiczenia. Dokładnie tak samo wygląda trening uderzeń i kopnięć.
Zauważ, że docelowy trening osób zajmujących się sportami walki to głównie zmęczenie wytrzymałościowe. Zwróć również uwagę, że żaden czołowy sportowiec dziedzin, w których używa się siły fizycznej, nie trenuje wyłącznie za pomocą elementów wykorzystywanych na zawodach czy turniejach. Strongman wykorzystuje elementy trójboju. Trójboista nie podnosi wyłącznie swoich „maksów”, lecz korzysta z innych metod treningu siłowego. Trening sprinterski sprowadza się nie tylko do biegu ale również do ciężkich przysiadów i ciągów. Dlaczego więc masz dublować elementy wykonywane w trakcie tarczowania, sparingów czy zadaniówek? Zamiast tego zajmij się BUDOWANIEM SIŁY! Jest ona fundamentem dla innych cech fizycznych (o czym mogliście przeczytać w pierwszej części artykułu). Dla przypomnienia - im mięsień silniejszy, tym mniej musi się skurczyć aby wytworzyć określona moc.
Aby Twój trening był efektywny, pracując z kettlami unikaj przetrenowania, ponieważ zmęczenie mięśniowe nie będzie adekwatne do generowania większej siły. Twój wysiłek powinien sprowadzać się głównie do trening układu nerwowego i umiejętności synchronizacji wszystkich mięśni w ciele w pojedynczym ruchu. Jaka jest w tym zaleta dla fajterów ? Przede wszystkim taka, iż trenując w ten sposób możesz stać się dużo silniejszy bez zmieniania kategorii wagowej. Co więcej – taki trening nie spowoduje u ciebie strat w szybkości, elastyczności czy dynamice.
Szef Szkolenia Centrum Kettlebell Polska, Director StrongFirst Poland, StrongFirst Instructor SFG2/ SFB/SFL StrongFirst Team Leader oraz założyciel Zielonogórskiej szkoły Full Contact Figth Krav Maga, posiadający wieloletnie doświadczenie w systemach samoobrony i sztukach walki – Dariusz Waluś, wspomina także, iż w treningu dla fajterów, by móc trenować siłowo, potrzebne są jeszcze 2 elementy – stabilność i mobilność. Mobilne ciało to możliwość pracy z większymi obciążeniami ze zmniejszonym ryzykiem występowania kontuzji. Jest również kluczowa w pracy we wszystkich czterech dystansach walki. Musisz jednak pamiętać, że jest pewna różnica między treningiem mobilności stawów a rozciąganiem mięśni. Bardzo ważnym elementem w treningu każdego fajtera jest rozciąganie. Należy rozciągać się w taki sposób, aby nie wywołać uszczerbku na sile, dynamice, precyzji i szybkości.
Aby przekonać Ciebie jeszcze bardziej do odważników, warto wspomnieć, że w doświadczonych rękach są one wykorzystywane w trakcie rehabilitacji po odniesionej kontuzji, dlatego odpowiedni trening z odważnikami pozwoli Ci na zminimalizowanie potencjalnych urazów ciała.
„Siła do walki, to praca całego ciała z wolnymi ciężarami. Budowanie siły za pomocą kettlebell jest bezpieczne dla naszych ścięgien i stawów, a silne ciało to mniejsze ryzyko kontuzji”.
„Nie rób tego co jest łatwe, ale to co jest konieczne. Pamiętaj, ze Twoje wyniki są wprost proporcjonalne do ilości i jakości wiedzy jaka dysponujesz. Na szczęście nie wszystko musisz wiedzieć, ale musisz wiedzieć gdzie to znaleźć”.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyCiężar czy technika? Trenuj mądrze!
Wiele razy spotykam się na siłowni z sytuacją, w której osoby ćwiczące zakładają zdecydowanie za dużo ciężaru na maszynę bądź gryf i z tego powodu technika schodzi na drugi plan. Czy takie postępowanie jest właściwe? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.
Zostaw opinię