Pokaż mi Progres - Piotr Pita Wojciechowski - droga do debiutów 04.09.2017 - OSTATNIA PROSTA!

Witam wszystkich - PONIEDZIAŁEK! Zostaje nam równy tydzień do zawodów na FIWE.

Na wstępie... Przedstawiam Wam aktualne zdjęcia swojej sylwetki - bo to chyba w chwili obecnej najważniejsze :)

Najcięższa rzecz jaka została to pozowanie......

Tu coś na poprawę humoru z mojego instagrama "kliknij" :)

Jak się Wam podoba podkład muzyczny? HAHAHA - PAMIĘTAJCIE! ZAWSZE Z DYSTANSEM :)!

MISKA - JEDZENIE - DIETA - HĘ? Jaka dieta?! :P
JEST PYSZNIE! Głównie dzięki sosom 0kcal - tym słodkim jak i tym do mięs.

Zrobiłem Wam jedną recenzję sosów słodkich do której zapraszam TUTAJ.
A niebawem test sosów do potraw mięsnych/sałatek :)

A więc... W jedzeniu jakichś wielkich zmian nie ma:
Białko: 260g
Tłuszcz: 30g
Węglowodany: 200g

Mięso - tylko i wyłącznie filet z indyka + mięso wołowe (najczęściej ligawa w formie tatara).
Do tego trochę węgli z chleba żytniego (kosztem mniejszej ilości ryżu jaśminowego).
Węgle proste - raczej zerowe, chyba, że mały kawałek owocu po treningu.
Tłuszcz - masło orzechowe, tłuszcz z wołowiny, olej lniany.
Białko - j.w + izolat białka + BCAA + jajka (same białka, jedno żółtko).

SUPLEMENTACJA - bez zmian.

CIĘŻARY:
Trening - cardio ograniczyłem do 1x dziennie (60min).
Trening - na siłowni - max 45min FBW (z zapasem siłowym na 1-2 powtórzenia).

Więcej odpoczynku niż katowania się. Ciężary na 60%.
Ostatni trening na siłowni jak i cardio - czwartek, potem relax.

POZOWANIE:
To teraz dla mnie najważniejszy temat... ciągle się uczę i poważnie... jest to cięższe niż sam trening na siłowni ;)

BPS - Bezpośrednio przed startem... czyli:
Kwestia odwodnienia, soli i ładowania - ta decyzja zapadnie jutro, bo nigdy tego nie robiłem :).


TRZYMAJCIE KCIUKI I DO ZOBACZENIA NA FIWE!!!