W KAŻDY PONIEDZIAŁEK OTRZYMASZ 2 x WIĘCEJ PUNKTÓW LOJALNOŚCIOWYCH!

0,00 PLN 0 0 Zobacz koszyk

Brak produktów

Wysyłka Darmowa wysyłka!
Razem 0,00 PLN

Realizuj zamówienie

Produkt dodany do Twojego koszyka
Ilość:
Razem:
Ilość produktów w Twoim koszyku: 0 Jest 1 produkt w Twoim koszyku.
Razem produkty:
Do Darmowej Dostawy brakuje: 150,00 PLN
Dostawa:  Darmowa wysyłka!
Razem:
Kontynuuj zakupy Realizuj zamówienie
 
Dieta i przepisy

Wycieczki wysokogórskie – przykładowy jadłospis

  • 311 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • jakie posiłki należy spożywać aby mieć siłę na wycieczki wysokogórskie,
  • jak prawidłowo skomponować swój jadłospis,
  • poznasz przykładowe, pełnowartościowe posiłki.

Wspinaczka górska to nie zwykły spacer chodnikami naszego miasta, stąd też zapotrzebowanie kaloryczne osób wybierających się w góry zdecydowanie wzrasta. Jakość i ilość dostarczanych kalorii będzie miała tutaj ogromne znaczenie i nie powinniśmy tego zaniedbywać. Co zatem można jeść, aby mieć siły na wycieczki wysokogórskie?

Węglowodany – to one będą stanowiły podstawę każdej diety osoby, która wyrusza w wycieczki wysokogórskie. To z nich głównie będziemy czerpać energię na kolejnych metrach wzniesień, więc powinniśmy dostarczyć ich odpowiednią ilość przed jak i w trakcie wyprawy. Nie należy jednak również zapominać o innych makroskładnikach – białkach oraz tłuszczach. Dbajmy o to, aby źródło każdego makroskładnika było jak najlepszej jakości (mowa tutaj o niskim przetworzeniu żywności i świeżości danego produktu). Pozwoli nam to na dostarczenie wysokiej jakości pożywienia, które będzie stanowiło "paliwo" dla naszego organizmu.

Aby dostarczyć wszystkich makroskładników – potrzebna jest zróżnicowana dieta, która zapewni także odpowiednią podaż witamin i minerałów. Musimy jednak zwrócić uwagę na jeden bardzo ważny aspekt – jak wspomniałem powyżej - aby jedzenie, które będziemy dostarczać było jak najbardziej odżywcze i lekkostrawne, w celu uniknięcia uczucia "ciężkości" na żołądku.

Ilość dostarczanej energii jak i ilość makroskładników będzie uzależniona od wielu czynników, jednak poniżej przedstawię jak mogłaby kształtować się dieta osoby, która wybiera się w góry. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, z czego 50% będą stanowiły węglowodany (312g węglowodanów), 20% białko (125g białka) oraz 30% z tłuszczy (83 g tłuszczy).

znakomite kremy i masła orzechowe:

6PAK Nutrition Protein Cream [Czekolada] - 500g
39,99 PLN
Zobacz Produkt
Sport Definition That’s the Peanut Butter & Carmel [with Himalayan salt] - 500g
19,99 PLN
Zobacz Produkt
GO ON Nutrition Peanut Butter Smooth - 1kg
21,99 PLN
Zobacz Produkt

I posiłek (musli z masłem orzechowym i odżywką białkową):

  • 110 g musli
  • 20 g masła orzechowego
  • 25 g odżywki białkowej
  • Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 20

II posiłek (omlet z płatków jaglanych z dodatkiem jajek i owoców):

  • 60 g płatków jaglanych
  • 4 całe jajka
  • 100 g banana
  • 200 g borówek amerykańskich
  • Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 21

III posiłek (makaron razowy z kurczakiem i warzywami):

  • 120 g makaronu razowego
  • 75 g piersi z kurczaka
  • 16 ml oliwy z oliwek do podsmażenia kurczaka
  • Warzywa
  • Makroskładniki - B: 30 | W: 80 | T: 21

IV posiłek (kanapki pumpernikiel z dodatkiem wędliny drobiowej):

  • 200 g chleba pumpernikiel
  • 100 g wędliny drobiowej
  • 16g masła KERRYGOLD
  • Makroskładniki - B: 30 | W: 72 | T: 21

Powyższy jadłospis pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych makroskładników jak i witamin i minerałów, w prosty i szybki sposób na górskich szlakach. Pamiętaj jednak, że jadłospis ten stanowi jedynie przykład i możesz samodzielnie komponować sobie równie odżywczy jadłospis, uwzględniający Twoje upodobania smakowe!

Michał Lebiest
Trener personalny

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sante Go On Energy Bar - 50g
1,79 PLN
Zobacz produkt
6PAK Nutrition Protein Wafer - 40g
4,99 PLN
Zobacz produkt
Sante Go On Vitamin Bar - 50g
1,79 PLN
Zobacz produkt