Kortyzol a trening
Czego dowiesz się w tym artykule?
- co powoduje stale podwyższony poziom hormonu stresu,
- w jaki sposób regulować odpowiedź organizmu na stres,
- jakie suplementy pomagają regulować poziom kortyzolu.
Jesteś osobą, która bardzo ambitnie podchodzi do swoich obowiązków oraz wkłada całe serce w realizację swoich pasji. Dusza sportowca podpowiada, by dawać z siebie wszystko niezależnie od okoliczności i zmęczenia. Mimo wymagającej pracy zawodowej, dokładasz sobie kolejne jednostki treningowe, bo pragniesz osiągać jeszcze lepsze efekty. Jednak powinieneś zdawać sobie sprawę, że wielkie ambicje, przeżywanie silnych emocji, czy przebycie choroby, to wszystko prowadzi do wywindowania poziomu hormonu stresu - kortyzolu, na niebezpiecznie wysoki poziom.
Kortyzol to hormon z grupy glikokortykosteroidów produkowany przez korę nadnerczy jako odpowiedź organizmu na stres. Jest dobry czy zły? Należy odpowiedzieć, że jest niezbędny, ponieważ mieszcząc się w zakresie normy odpowiada za wyzwalanie reakcji walki lub ucieczki oraz prawidłową odpowiedź ze strony układu immunologicznego.
Do czego prowadzi przewlekle podwyższony poziom kortyzolu?
- zwiększenia efektu katabolicznego,
- obniżenia funkcji układu odpornościowego,
- wzrostu prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji,
- uniemożliwienia redukcji tkanki tłuszczowej,
- częstego podjadanie niezdrowych przekąsek,
- występowania nietolerancji pokarmowych,
- zaburzenia wydzielania hormonów płciowych,
- zmęczenia lub wyczerpania nadnerczy,
- poczucia niepokoju oraz wahania nastroju,
- problemów ze snem.
W jakie sposób radzić sobie z trzymaniem kortyzolu w ryzach:
- dbałość o rytm dobowy i odpowiednią regeneracja organizmu,
- zdroworozsądkowe podejście do odżywiania - stosowanie odwrotnej diety w momencie zmiany priorytetów treningowych - stopniowe zejście z kaloryczności w okresie przejścia na redukcję oraz wdrożenie diety przeciwzapalnej,
- dostosowanie częstotliwości i intensywności treningów do prowadzonego stylu życia, oraz unikanie wykonywania wymagających ich późną porą wieczorową,
- wykorzystanie ćwiczeń relaksacyjnych oraz wprowadzenie medytacji do listy działań dnia,
- częste wybieranie się na spacery i cieszenie się widokiem natury,
- stosowanie odpowiednio dobranej suplementacji.
Jakie suplementy warto zastosować?
- adaptogeny: ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri, gotu kola, panax ginseng, ginkgo biloba, schisandra, holy basil, astragalus, reishi, cordyceps,
- kwasy omega-3,
- kurkumina,
- witamina C, witaminy z grupy B, magnez, cynk.
Bibliografia:
1. Ihnatowicz P., Ptak E., Wpływ kortyzolu na organizm oraz osiągnięcia sportowe, Body Challenge 2016; 4 (4): 64-66
2. https://draxe.com/cortisol-levels/
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Zdrowie
Zobacz wszystkie artykuły6 produktów, które warto wdrożyć w codziennej diecie
Istnieje wiele produktów i źródeł makroskładników, w obrębie których można oscylować i układać różnorodne menu. Nie wszystkie jednak są godne uwagi. Produkty w większej mierze możemy podzielić na dobre/neutralne oraz „lepsze”. I nad tymi lepszymi wyborami skupi się wiedza w niniejszym artykule.
Zostaw opinię