Odżywianie w trasie rowerowej
Czego dowiesz się w tym artykule?
- co należy dostarczyć organizmowi w czasie jazdy,
- jakie produkty można wykorzystać na trasie,
- poznasz różnice w odżywianiu w zależności od trwania jazdy.
Nie eksperymentuj w dniu zawodów! Nie dlatego, że sprawdzanie różnorodnych opcji jest czymś z założenia złym, ale szkoda byłoby zaprzepaścić szansę na dobry wynik, skoro start w wyścigu poprzedzony był wieloma godzinami przygotowań. Żywienie wśród kolarzy jest jak swoisty miecz obosieczny – może stanowić doładowanie energetyczne, które pomoże wykrzesać z siebie dodatkowe pokłady sił, ale niewłaściwie wykorzystane prowadzi do metaforycznego zaciągnięcia sobie samemu hamulca.
Regularne nawadnianie w trakcie jazdy zapobiega dużym wahaniom poziomu płynów, co przekłada się na skuteczne przeciwdziałanie pogorszeniu funkcjonowania układu nerwowego oraz spadkowi ogólnej wydajności organizmu. Wybór dłuższych dystansów oraz trening w wysokich temperaturach wiąże się zaś z koniecznością konsumpcji spożycia napojów zaopatrujących organizm dodatkowo w pewne ilości węglowodanów i elektrolitów. W przypadku trasy, do której pokonania potrzeba ponad 90 minut, należałoby dostarczać około 30-60 g węglowodanów na każdą godzinę.
sprawdzone przez najlepszych sportowców batony energetyczne:
Zanim dowiesz się jakie produkty warto zabrać ze sobą ruszając w drogę na swoim jednośladzie, musisz zdać sobie sprawę, że przyjmowanie nadmiernych ilości węglowodanów, nawet w postaci małych przekąsek, może spowodować zaburzenia w ich wchłanianiu, a także przyczynić się do wystąpienia mdłości czy wzdęć.
W celu zabezpieczenia odpowiedniego poziomu energii najlepiej byłoby połączyć przyjmowanie płynów izotonicznych, dostarczających niewielkie ilości węglowodanów oraz elektrolitów, ze spożyciem małych przekąsek, nieobciążających nadmiernie przewodu pokarmowego.
Rodzaj przyjmowanych płynów i przekąsek w zależności od czasu trwania jazdy:
- godzina i poniżej – zwykła woda lub ewentualnie napój dostarczający elektrolity i niewielkie ilości węglowodanów, w razie czego można mieć przy sobie banana;
- od 1h do 3h – napoje izotoniczne, przekąski węglowodanowe – 30-60 g na 1h – nie czekaj na pojawienie się uczucie łaknienia i pragnienia – rób sobie regularne, małe przekąski;
- powyżej 3h – napoje izotoniczne, w dalszym ciągu obowiązuje dostarczanie 30-60 g węglowodanów, które mogą pochodzić z następujących źródeł: banany, batony figowe lub daktylowe, żele energetyczne; uwaga – zdolności do odpowiedniego trawienia dostarczanych przekąsek spadają wraz z wydłużaniem długości treningu!
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZostaw opinię
Zobacz inne artykuły z kategorii Dieta i przepisy
Zobacz wszystkie artykułyMity na temat odchudzania
Na temat odchudzania, gubieniu tkanki tłuszczowej, utarty masy ciała, wszelkich innych jest mnóstwo informacji. Niekoniecznie prawdziwych i tych, którymi powinno się kierować podczas długofalowego procesu, o którym wspomniano wyżej. W niniejszym artykule rozwiejemy kilka mitów, które krążą w „fit świecie”.