Korzeń maca - właściwości, działanie, komu jest polecany

Właściwości korzenia maca (Lepidium meyenii)

Maca (Lepidium meyenii), zwana także peruwiańskim żeń-szeniem lub pieprzycą peruwiańską, to uznana za super żywność (superfoods) roślina o potężnych właściwościach zdrowotnych. Ze względu na bogactwo fitoskładników, takich jak alkaloidy, maca może zapewnić doskonałe wsparcie dla podwzgórza i przysadki mózgowej, które z kolei wpływają na hormony produkowane przez takie gruczoły jak nadnercza i jajniki. Działanie to wzmocnione jest przez obecne w korzeniu maca sterole, czyli lipidy wykorzystywane przez organizm do poprawy funkcjonowania gruczołów dokrewnych (jąder, tarczycy, trzustki i szyszynki). Takie bogactwo składników aktywnych sprawia, że korzeń maca wykazuje wyjątkowo pozytywne działanie na organizm ludzki w wielu aspektach:

• zawarte w korzeniu macy flawonoidy wykazują działanie poprawiające nastrój i zmniejszające lęk,

• korzeń maca to źródło fitoestrogenu, który wspiera układ hormonalny, zarówno w okresie reprodukcyjnym, jak i menopauzalnym,

• może promować produkcję enzymów antyoksydacyjnych w organizmie, takich jak peroksydaza glutationowa i dysmutaza ponadtlenkowa, które pozwalają zwalczać wolne rodniki,

• zawartość dużych ilości białka oraz składnika aktywnego znanego jako triterpeny, może wspomagać wzrost, utrzymanie i rozwój mięśni, potencjalnie zwiększając zarówno wydajność treningu, jak i regenerację potreningową,

• nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w korzeniu maca działają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy i mózg, pomagają obniżać poziom złego cholesterolu (LDL),

• fitosterole zawarte w macy mogą pomóc obniżać poziom cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) we krwi, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia,

• zawarte w macy saponiny wykazują właściwości antyoksydacyjne i przeciwnowotworowe, a także przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe,

• związki takie jak makamidy mogą pomagać w ochronie neuronów i wspierać procesy powstawania nowych komórek nerwowych,

• zawarty w ekstrakcie maca cynk pomaga utrzymać zdrowe i mocne kości, zapewniając silny układ kostny.

Korzeń maca jest również bogaty w witaminy (szczególnie z grupy B oraz C), a także składniki mineralne takie jak miedź, potas, wapń i żelazo. Zawiera też duże ilości składników takich jak białka i aminokwasy (głównie histydynę, argininę lizynę, kwas asparaginowy i kwas glutaminowy).

Polecamy:

Essensey Multivit dla Niego + Korzeń MACA - 90 kaps.

1 porcja / 0,67 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Maca - 90 kaps.

1 porcja / 0,27 pln

23,99 pln

Najniższa cena: 29,99 pln -20%

Cena regularna: 29,99 pln -20%

Dodaj do koszyka

Swanson Maca 500mg - 100 kaps.

21,99 pln

Dodaj do koszyka

OstroVit Maca - 90 tabl.

1 porcja / 0,21 pln

18,99 pln

Dodaj do koszyka

Działanie korzenia maca – wpływ na organizm człowieka

Korzeń maca (Lepidium meyenii) to roślina o właściwościach adaptogennych, która od wieków ceniona jest za swoje korzystne działanie na organizm człowieka. Zauważa się następujące możliwe działanie na organizm człowieka:

• poprawa nastroju, łagodzenie objawów lęku, również u osób podatnych na stany depresyjne np. w czasie przekwitania,

• zmniejszenie zmęczenia u osób prowadzących aktywny tryb życia,

• pomoc organizmowi w lepszym radzeniu sobie ze stresem i przeciążeniem (dzięki właściwościom adaptogennym),

• potencjalne działanie na męski i żeński układ rozrodczy, tzn. potencjał podniesienia libido (korzeń maca jako afrodyzjak pomagający w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej), poprawienia płodności oraz łagodzenia objawów napięcia przedmiesiączkowego,

• złagodzenie objawów menopauzy, w szczególności uderzeń gorąca, nocnych potów i zaburzeń snu,

• zwiększenie energii, wytrzymałości organizmu i wydajności sportowej (może pomóc zwiększyć wydajność ćwiczeń, szczególnie u sportowców wytrzymałościowych),

• pomoc w redukcji wagi dzięki ułatwieniu kontroli poziomu glukozy we krwi, usprawnieniu spalania tkanki tłuszczowej oraz umożliwieniu wykonywanie dłuższych i cięższych sesji treningowych,

• wspomożenie procesu uczenia się i koncentracji (szczególnie u osób młodych) oraz poprawienie funkcji poznawczych i pamięci (u seniorów),

• wsparcie dla układu trawiennego (pozytywnie wpływa na procesy trawienia),

• wsparcie procesu gojenia się ran,

• pomoc w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV,

• działanie antyoksydacyjne, które może pomóc zapobiegać niektórym schorzeniom, w tym chorobom serca i nowotworom,

• wsparcie walki ze stanami zapalnymi.

Jak stosować suplementy diety z maca?

Suplementy diety z korzeniem maca najlepiej stosować zgodnie z zaleceniami producenta, ponieważ dawkowanie może się różnić w zależności od formy (proszek, kapsułki, ekstrakt) i stężenia substancji aktywnych. Suplement najlepiej przyjmować rano lub w pierwszej połowie dnia, ponieważ może działać pobudzająco i negatywnie wpływać na jakość snu.

Jak dawkować korzeń maca? Suplement ten jest na tyle wydajny, że zazwyczaj dodaje energii na cały dzień aktywności. Standardowa porcja dzienna korzenia maca to zazwyczaj od 1,5 do 3 g proszku lub 240-800 mg w przypadku tabletek i kapsułek (nie należy przekraczać zalecanej porcji). Najczęściej zaleca się przyjmowanie 2-3 kapsułek/tabletek dziennie, popijając wodą. Proszek można dodać do koktajli, owsianki lub jogurtu. Należy jednak zwrócić uwagę na zalecenia producenta co do sposobu użycia produktu.

Podczas suplementacji obserwuj reakcję organizmu. W razie jakichkolwiek wątpliwości, szczególnie przy schorzeniach hormonalnych lub przyjmowaniu leków, skonsultuj się z lekarzem. Warto też porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem korzenia maca do codziennej suplementacji. Decydując się na suplement diety z korzeniem maca, pamiętaj o tym, aby wybierać sprawdzone produkty. Zadbaj o jakość produktu, przechowując go w zamkniętym pojemniku, w temperaturze pokojowej i w suchym miejscu.

Komu polecamy stosowanie maca?

Suplement diety z korzeniem maca (Lepidium meyenii) może być polecany szczególnie osobom, które chcą naturalnie wspierać swoją energię, równowagę hormonalną i ogólną witalność. Przede wszystkim maca sprawdzi się u:

• osób prowadzących intensywny tryb życia,

• sportowców i osób aktywnych fizycznie,

• osób z niskim poziomem energii lub spadkami nastroju,

• kobiet w okresie menopauzy lub cierpiących na zaburzenia hormonalne,

• mężczyzn i kobiet z obniżonym libido lub problemami z płodnością.

Przeciwwskazania do stosowania korzenia maca

Chociaż korzeń maca uznawany jest za bezpieczny suplement diety, nie każdy powinien po niego sięgać bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Korzeń maca zawiera goitrogeny (inaczej substancje wolotwórcze), dlatego przeciwwskazaniem do jego stosowania mogą być zaburzenia hormonalne w przebiegu chorób tarczycy (zwłaszcza niedoczynność i nadczynność).

Z tego samego powodu ostrożność w stosowaniu macy powinny zachować także osoby z chorobami nowotworowymi hormonozależnymi, np. rakiem piersi, macicy, jajników czy prostaty oraz osoby cierpiące na endometriozę i mięśniaki macicy. W przypadku przyjmowania leków regulujących gospodarkę hormonalną suplementacja maca powinna być poprzedzona konsultacją ze specjalistą.

Skutki uboczne stosowania suplementu diety z maca

Suplementacja korzeniem maca (Lepidium meyenii) jest zazwyczaj dobrze tolerowana, jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić łagodne skutki uboczne. Do najczęstszych należą dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, nudności czy biegunki, zwłaszcza przy nieprawidłowym stosowaniu lub na początku suplementacji.

Osoby szczególnie wrażliwe na zmiany hormonalne mogą także odczuć wahania nastroju lub zaburzenia cyklu menstruacyjnego. Suplementy korzenia maca powinno się stosować jako dodatek do zróżnicowanej diety, zwracając uwagę na zasugerowany przez producenta sposób użycia, w tym zalecaną porcję.

Bibliografia:

1. Amin N, Clark CCT, Taghizadeh M, Djafarnejad S. Zinc supplements and bone health: The role of the RANKL-RANK axis as a therapeutic target. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 2020;57:126417.
2. Minich DM, Ross K, Frame J, Fahoum M, Warner W, Meissner HO. Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients. 2024;16(4):530.
3. Ross K. Nutritional management of surgically induced menopause: A case report. Womens Health (Lond). 2021;17:17455065211031492.
4. Zhang Y, Zhou F, Ge F. Effects of combined extracts of Lepidium meyenii and Allium tuberosum Rottl. on erectile dysfunction. BMC Complement Altern Med. 2019;19(135).
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019;24:2515690X19829380.
7. Kang S, Ahn BO, Park MH, Lim ST, Lee E. Effects of Black Maca supplement on isokinetics muscular performance of elite women's handball players: placebo-controlled, crossover study. Food Nutr Res. 2023;67:10.29219/fnr.v67.10250.
8. Lee Y, Jung SK, Chang YH. Rheological properties of a neutral polysaccharide extracted from maca (Lepidium meyenii Walp.) roots with prebiotic and anti-inflammatory activities. International Journal of Biological Macromolecules. 2020;152:757-765.