Suplementacja chromem - jak stosować chrom?
Chrom jest pierwiastkiem, który nie jest potrzebny organizmowi w dużych ilościach, jednak jego obecność jest mimo wszystko potrzebna. Odpowiedni poziom chromu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Pomaga on zachować prawidłowy poziom cukru we krwi, co może być przydatną funkcją dla wielu osób dbających o swoje zdrowie. Sprawdź, jakie właściwości ma chrom, jakie znalazł zastosowanie oraz poznaj objawy i konsekwencje nieprawidłowego stężenia chromu.
Ten artykuł przeczytasz w 6 minuty.
Spis treści
Właściwości chromu
Chrom w organizmie człowieka jest pierwiastkiem śladowym, więc jego ilość i zapotrzebowanie są bardzo niewielkie. Odpowiedni poziom chromu jest jednak mimo wszystko istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Zwykle mówi się o dwóch rodzajach chromu:
-
chrom trójwartościowy - jest to aktywna biologicznie forma tego pierwiastka, występująca w żywności,
-
chrom sześciowartościowy - jest to toksyczna, niebezpieczna forma pierwiastka, która wykazuje działanie rakotwórcze na organizm człowieka; chrom sześciowartościowy wykorzystywany jest w przemyśle.
Do pokarmowych źródeł chromu należą:
-
owoce - jabłka i gruszki,
-
jaja,
-
drożdże piwne,
-
produkty pełnoziarniste,
-
niektóre rodzaje serów,
-
orzechy,
-
grzyby,
-
mięso,
-
podroby,
-
ostrygi,
-
szpinak.
Jak działa chrom?
Chrom aktywnie wspiera wiele procesów związanych z przemianą materii. Już niewielki ubytek tego pierwiastka może doprowadzić do poważnych problemów, które odbiją się na Twoim stanie zdrowia. Czynnie wpływa on na regulację funkcji biologicznych oraz złożonych procesów metabolicznych, w tym na samo odchudzanie, przyspieszając spalanie rezerw tłuszczu oraz hamując tak zwany „wilczy głód”. Właśnie dlatego określa się go mianem naturalnego wsparcia w walce o lepszą sylwetkę.
Odpowiednia dzienna dawka chromu potrafi skutecznie uchronić przed cukrzycą typu 2 oraz wspomóc regulację stężenia glukozy we krwi. Zjawisko to wynika z faktu obecności chromu przy przemianach glukozy, a zatem substancji aktywnej biologicznie przy regulacji metabolizmu cukrów. W badaniach na grupie osób borykających się z problemami cukrzycy, która wywoływana jest niedostateczną produkcją insuliny, suplementacja diety chromem skutkowała zauważalnym zmniejszeniem poziomu glukozy z rana na czczo.
Chrom pobudza trzustkę do produkcji insuliny wraz z czynnym uczestnictwem w przemianach spożywanych makroskładników.
Chrom a zespół policystycznych jajników
PCOS jest coraz częściej diagnozowanym zaburzeniem u kobiet. Badania naukowe pokazują wpływ suplementacji chromu na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy i insuliny na czczo, co ma przełożenie na występowanie insulinooporności, która często towarzyszy zespołowi policystycznych jajników.
Pikolinian chromu zawarty w suplementach diety może:
-
pomóc zmniejszyć BMI,
-
zmniejszyć poziom wolnego testosteronu u kobiet z PCOS,
-
pośrednio zwiększyć szansę na pojawienie się owulacji,
-
uregulować miesiączki.
Odchudzanie w przypadku kobiet z zespołem policystycznych jajników to długa i kręta droga, która często nie przynosi żadnych efektów bez suplementacji i odpowiedniej diety. Odpowiedni poziom chromu może w tym pomóc!
Chrom w ofercie bodypak.pl
Jak stosować chrom?
Dobowa dawka chromu dostarczanego chromu powinna mieścić się w wartości do 200 µg na dobę, natomiast u osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami tolerancji glukozy zalecana dzienna dawka to przedział od 400 do 600 µg.
Produkty zawierające chrom zwykle występują w postaci kapsułek bądź tabletek. Bardzo często są to suplementy diety z wieloma składnikami, np. innymi minerałami, ale dostępne są też produkty zawierające wyłącznie ten jeden pierwiastek. W suplementach diety chrom często występuje w postaci soli organicznej o wysokim stopniu utlenienia - jest to pikolinian chromu.
Dawkowanie chromu zależy od danego suplementu diety - należy stosować się do zaleceń producenta podanych na opakowaniu produktu. Odradza się zwiększanie dawek na własną rękę, ponieważ nieumiejętne stosowanie chromu może spowodować jego nadmiar w organizmie, który jest zjawiskiem niepożądanym.
Przeciwwskazania do stosowania chromu
Każdy suplement diety obarczony jest ryzykiem stosowania, jeśli istnieją jakieś przeciwwskazania. Produkty zawierające chrom nie są zalecane w następujących przypadkach:
-
alergia lub nadwrażliwość na ten pierwiastek,
-
stosowanie kortykosteroidów, beta-blokerów, niesteroidowych leków przeciwzapalnych, inhibitorów pompy protonowej,
-
choroby nerek i wątroby.
W tych przypadkach nie warto zażywać chromu bez skonsultowania się ze specjalistą. Jeśli podejrzewasz, że w Twojej sytuacji stosowanie chromu może być ryzykowne, zapytaj lekarza.
Dlaczego suplementacja chromu jest ważna?
O chromie często wspomina się w ujęciu zaburzeń przemian metabolicznych węglowodanów. Liczne publikacje naukowe wskazują związek między jego ilością a rozwojem problemów gospodarki cukrowo-insulinowej. Dbałość o odpowiedni poziom wysycenia organizmu chromem jest kluczowa, aby móc odsunąć od siebie nieprawidłowości tolerancji glukozy, którymi będą hipoglikemia czy cukrzyca.
Istotne jest także to, że ilość chromu w organizmie człowieka spada wraz z postępującym wiekiem.
Objawy niedoboru chromu i jego konsekwencje
Niedobór chromu może pojawić się na skutek silnego stresu, karmienia piersią, intensywnego wysiłku fizycznego oraz cukrzycy. Wysokoprzetworzona żywność również może doprowadzić do niedoboru chromu w diecie.
Objawy niedoboru chromu to:
-
nieodparta chęć na słodycze,
-
bóle głowy,
-
zaburzenia metabolizmu insuliny - insulinooporność, spadek tolerancji glukozy, hiperinsulinemia, zmniejszenie aktywności insuliny,
-
ciągłe zmęczenie,
-
obecność glukozy w moczu.
Niedobór chromu wpływa negatywnie na zdrowie człowieka, ponieważ:
-
zaburza prawidłowy metabolizm glukozy, przez co wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2,
-
może powodować choroby układu krążenia,
-
powoduje zaburzenia wzrostu,
-
zwiększa ryzyko wystąpienia schorzeń neurologicznych.
Objawy i skutki nadmiaru chromu
Nadmiar chromu jest dość rzadką sytuacją, ponieważ w większości przypadków chrom wydalany jest przez nerki. Są jednak wyjątki, w których może dojść do kumulowania jego nadmiaru, co zwykle spowodowane jest nieprawidłowym stosowaniem chromu przez długi czas.
Objawami nadmiaru chromu w organizmie są:
-
mdłości i wymioty,
-
biegunki,
-
ból głowy,
-
problemy neurologiczne,
-
zaburzenia funkcjonowania nerek i wątroby.
Nieodpowiedni poziom chromu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Skutki nadmiaru chromu to:
-
uszkodzenia układu nerwowego,
-
anemia wynikająca z pogorszenia wchłaniania żelaza,
-
zaburzenia wchłaniania cynku,
-
zwiększenie ryzyka powstania wrzodów żołądka,
-
wzrost ryzyka zachorowania na choroby nowotworowe.
Podsumowanie
Chrom to pierwiastek chemiczny o szerokim znaczeniu biologicznym. Przy zbyt ubogim dostarczaniu go wraz z codziennym żywieniem można łatwo doprowadzić do rozwoju stanów przedcukrzycowych, zaburzeń łaknienia, ciągłego zmęczenia czy problemów gospodarki cukrowo-insulinowej. Na rynku dostępne są produkty zawierające chrom, które pomogą zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka. Regularne zażywanie chromu ułatwi Ci utrzymanie insuliny na prawidłowym poziomie, a dodatkowo ograniczy apetyt, zmniejszy chęć podjadania, co przełoży się na bardziej skuteczną walkę z nadmierną tkanką tłuszczową.
Sprawdź też artykuł Jak uniknąć efektu jojo? Kilka wskazówek
Bibliografia:
-
Piotrowska A, Pilch W, Tota Ł, Nowak G. Biologiczne znaczenie chromu III dla organizmu człowieka. Medycyna Pracy. 2018;69(2).
-
Król E, Krejpcio Z. Poglądy na temat roli chromu (III) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Diabetologia Praktyczna. 2008;9(3–4).
-
Balk EM, Tatsioni A, Lichtenstein AH, Lau J, G. Pittas AG. Effect of Chromium Supplementation on Glucose Metabolism and Lipids: A systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care. 2007;30(8):2154–2163.
Artykuł został pierwotnie opublikowany 26.05.2021 r. oraz został zaktualizowany 25.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
