Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Kolagen na zmarszczki – czy suplementacja ma realne podstawy?
Kolagen to rodzaj białka, które jest jednym z budulców naszych tkanek. Opisując funkcję kolagenu w skórze, możemy przyrównać go do rusztowania, które podtrzymuje całą konstrukcję. Dzięki niemu mamy właściwą elastyczność skóry, właściwy poziom nawilżenia lub odpowiedną gęstość.
Z wiekiem, poziom kolagenu spada, zwiększa się widoczność zmarszczek, a elastyczność skóry spada. Włókna kolagenowe stają się cieńsze i mniej uporządkowane. Dodatkowo, ekspozycja na promieniowanie UV, stres oksydacyjny lub ewentualnie palenie papierosów nie sprzyja poprawie kondycji skóry.
Suplementacja kolagenu w założeniu ma zwiększać dostępność aminokwasów, które mogą zostać wykorzystane do syntezy własnego kolagenu. Należy pamiętać, że jest to jednak dodatek, który działa synergicznie takimi aspektami jak:
- odpowiednia dieta,
- brak korzystania z używek,
- aktywność fizyczna,
- higiena życia.
Produkty kolagenowe dostępne na Bodypak.pl.
Sprawdź także: Kolagen Solugel – czym się charakteryzuje i w czym go znaleźć?
Rola kolagenu w skórze i procesie starzenia
Jak zostało już wcześniej wspomniane, kolagen pełni rolę "rusztowania" w skórze właściwej. Włókna kolagenowe nadają skórze jędrność, sprężystość i odporność na rozciąganie.
Za produkcję kolagenu odpowiadają fibroblasty. W młodym wieku synteza i degradacja kolagenu pozostają na podobnym poziomie. Organizm tworząc nowe włókna, które zastępują stare, tym samym przyczynia się do redukcji zmarszczek oraz zwiększa nawilżenie skóry. Wraz z wiekiem ten balans zostaje zaburzony na korzyść starszych włókien. Osłabienie "rusztowania" wiąże się z mniejszą elastycznością skóry i bardziej widocznymi zmarszczkami. Starzenie się skóry jest zatem ściśle powiązane z mniejszą dostępnością kolagenu w organizmie człowieka.
Typy kolagenu obecne w skórze
W naszej skórze występują dwa podstawowe typy kolagenu:
- kolagen typu I - stanowi około 80-90% kolagenu w skórze właściwej. Przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości mechanicznej i poprawy napięcia skóry. Są to silne włókna kolagenowe, które podtrzymują całą tkankę. Przykładem kolagenu, w którym dominuje typ I to chociażby kolagen rybi.
- kolagen typu III - stanowi kilkanaście procent całkowitej puli kolagenu naturalnie występującego w organizmie. Charakteryzuje się większą elastycznością niż kolagen typu I. W młodym wieku, udział włókien kolagenu typu III dominują w naszym organizmie.
Zobacz również: Jaki kolagen na zmarszczki wybrać? Najlepszy kolagen na urodę
Jaki kolagen wybrać – formy stosowane w suplementach
Rozwój branży suplementacyjnej, szczególnie pod kątem poprawy wyglądu. W badaniach wykazano, że niektóre formy kolagenu działają lepiej od innych.
Często badaną formą jest kolagen hydrolizowany. Dzięki procesowi hydrolizy zwiększa się przyswajalność cząsteczek kolagenu. Proces ten sprawi, że peptydy kolagenowe są zdecydowanie lepiej wykorzystywane niż większe cząsteczki. W większości badań klinicznych występują peptydy kolagenowe, czyli w literaturze naukowej mamy do czynienia z kolagenem hydrolizowanym.
Popularną formą jest również kolagen żelatynowy. Jest to forma, która występuje w różnego rodzaju potrawach. Źródłem pochodzenia jest głównie skóra i kości. Pod kątem chemicznym jest to również hydrolizowana forma kolagenu, ale z inną długością łańcuchów. Warto zaznaczyć, że peptydy kolagenowe w literaturze cieszą się większą popularnością.
Kolagen typu II to składnik wielu suplementów na stawy. Jest to typ kolagenu dominujący w chrząstce, a więc chcąc poprawić kondycję stawów, warto wybrać preparat z kolagenem typu II.
Poznaj: Kolagen morski vs. wołowy – różne źródła, ten sam mechanizm regeneracji
Hydrolizat kolagenu i peptydy kolagenowe
W badaniach klinicznych, dotyczących skóry, najczęściej pojawia się forma hydrolizatu kolagenu, czyli tzw. peptydy kolagenowe.
Jest to spowodowane faktem, że naturalny kolagen to duża cząsteczka białka, która w tej formie nie ma szans w całości wchłonąć się z układu pokarmowego. Hydroliza to proces rozdrabniania cząsteczek kolagenu. Dzięki temu zyskuje on na przyswajalności i biodostępności.
Peptydy kolagenowe to końcowy produkt hydrolizy, który zawiera glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Aminokwasy, które pełnią istotną funkcję w syntezie kolagenu w organizmie.
Produkty kolagenowe dostępne na Bodypak.pl.
Kiedy suplementacja kolagenu może mieć sens?
Suplementacja kolagenu ma sens przede wszystkim wtedy, gdy traktujesz go jako dodatek do codziennej rutyny nastawionej na dobrą kondycję skóry. Jeżeli Twoja dieta jest uboga w białko lub składniki odżywcze, to nawet najlepszy kolagen zostanie wykorzystywany na uzupełnienie podstawowych braków, a nie poprawę wyglądu skóry.
Włączenie suplementacji kolagenem to dobry pomysł, gdy wraz z wiekiem zauważasz spadek elastyczności skóry, a zmarszczki stają się bardziej widoczne. Jest to sprawdzona metoda, która może przynieść dobre efekty.
Hydrolizat kolagenu lub inna forma suplementu to cenny dodatek w momencie, gdy dbasz już o podstawy, takie jak:
- unikanie promieniowania UV,
- dostarczanie odpowiedniej podaży białka,
- spożywanie witaminy C,
- właściwa ilość snu,
- unikanie używek typu nikotyna.
Są to czynniki, które przyspieszają starzenie w rozumieniu pogorszenia kondycji skóry. Nie pilnując odpowiedniej rutyny i higieny życia, żadna suplementacja nie naprawi negatywnych efektów.
Poznaj także: Typy kolagenu – 1, 2 i 3. Zestawienie, jaki wybrać?
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Jaki magnez wybrać? Porównanie form i ich zastosowanie
Magnez to jeden z kluczowych makroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu – wspiera układ nerwowy, pracę mięśni, uczestniczy w biosyntezie białka i setkach innych procesów komórkowych. Stojąc przed półką z suplementami diety, łatwo się jednak pogubić: cytrynian magnezu, tlenek magnezu, chelat magnezu, mleczan, czy taurynian – jaki magnez wybrać? W tym artykule wyjaśniamy, które rodzaje magnezu są najlepsze w zależności od celu suplementacji i jak dopasować preparat do swoich potrzeb.
