Typy kolagenu – 1, 2 i 3. Zestawienie, jaki wybrać?
Kolagen to rodzaj białka, które odpowiada przede wszystkim za budowę tkanek w organizmie człowieka. Jego niedobór może wiązać się z gorszą kondycją skóry czy podatnością stawów na kontuzję. W zależności od zastosowania, możemy wyróżnić trzy podstawowe rodzaje kolagenu. Który z nich wybrać, aby poprawić wygląd skóry czy też wzmocnić wytrzymałość stawów?
Ten artykuł przeczytasz w 6 minuty.
Spis treści
Czym jest kolagen i dlaczego występuje w różnych typach?
Kolagen jest rodzajem białka, które odpowiada za budowę tkanki łącznej w organizmie człowieka. Współtworzy także narządy wewnętrzne i naczynia krwionośne. Kolagen to białko, które w największej ilości występuje w naszym ciele. Stanowi około 30% wszystkich białek. Jego odpowiednia podaż zapewnia elastyczność i wytrzymałość skóry na uszkodzenia.
Wyróżniamy trzy podstawowe typy kolagenu - typ I, II i III. Różnią się one budową, funkcją i miejscem występowania w organizmie. O odpowiednią podaż kolagenu w organizmie możemy zadbać poprzez spożywanie niektórych produktów białkowych lub włączając odpowiednią suplementację.
Kolagen w ofercie Bodypak.pl!
Sprawdź także: Z czym najlepiej suplementować kolagen?
Typ I – kolagen dla skóry, włosów i paznokci
Najpowszechniejszym typem kolagenu w organizmie człowieka jest kolagen typu I, ponieważ stanowi aż 90% całkowitej podaży kolagenu w organizmie i jest głównym składnikiem tkanki łącznej. Słynie ze swojej odporności na rozciąganie, w związku z tym pełni kluczową rolę wśród tkanek wymagających dużej odporności mechanicznej.
Gdzie występuje kolagen typu I?
Kolagen typu I jest budulcem skóry właściwej, kości, więzadeł czy ścięgien. Wpływa na większą wytrzymałość tkanki łącznej. Buduje także ścięgna, więzadła, kości czy zęby pełniąc rolę "rusztowania" w naszym organizmie.
Jak działa kolagen typu I w suplementach?
Najczęściej spotykamy hydrolizowany kolagen typu I, który przyczynia się do poprawy nawodnienia skóry, poprawiając jej kondycję i elastyczność. Dbając o podaż kolagenu typu I niwelujemy występowanie zmarszczek poprzez poprawę jędrności skóry. Kolagen typu I poprawia regenerację stawów, tkanki kostnej czy ścięgien.
Produkty kolagenowe dostępne na Bodypak.pl.
Typ II – kolagen dla stawów i chrząstek
Kolagen typu II jest rodzajem białka fibrylarnego, które odpowiada za budowę tkanki chrzęstnej. Dzięki kolagenowi typu II nasze stawy czy ścięgna są bardziej odporne na tarcie i eksploatację, np. pod wpływem wysiłku fizycznego.
Różnica między kolagenem typu II a I
Kolagen typu II i kolagen typu I różni się przede wszystkim funkcją w organizmie. Kolagen typu II odpowiada za kondycję i pracę chrząstek, czy ścięgien, działa także amortyzująco na obciążenia. Z kolei kolagen typu I nadaje wytrzymałości i odporności skórze na rozciąganie, wzmacnia włosy i paznokcie oraz przyczynia się do regeneracji tkanek w organizmie.
Najczęstsze formy suplementacji kolagenu typu II
Najlepsza synteza kolagenu w organizmie występuje po włączeniu suplementacji hydrolizatu. Tzw, peptydy kolagenowe charakteryzują się najlepszą biodostępnością i szybkim przyswajaniem.
Hydrolizaty kolagenowe dostarczają proliny, glicyny i hydroksyproliny, które wpływają na syntezę nowego kolagenu. Wyróżniamy:
-
kolagen wołowy,
-
kolagen wieprzowy,
-
kolagen rybi.
Źródło pochodzenia nie ma dużego znaczenia w kontekście efektów suplementacji. Natomiast spożywając białko kolagenowe warto dodać także takie produkty jak:
-
witamina C,
-
kwas hialuronowy,
-
glukozamina.
Dowiedz się także: Jaki kolagen na zmarszczki wybrać? Najlepszy kolagen na urodę
Typ III – kolagen dla tkanek miękkich i naczyń
Kolagen typu II to białko fibrylarne, które występuje przede wszystkim w tkankach miękkich organizmu, poprawiając ich elastyczność i sprężystość. Wpływa także na rozciąganie tkanek. Jest drugim rodzajem kolagenu ludzkiego pod względem zawartości w organizmie.
Cienkie siateczkowate włókna kolagenowe oplatają m.in. narządy wewnętrzne i mięśnie chroniąc je przed uszkodzeniami. Podaż kolagenu typu III spada wraz z wiekiem, w związku z czym tracimy elastyczność skóry lub zauważamy wolniejsze tempo gojenia się ran.
Może Cię zainteresować: Co wspiera zdrową i jędrną skórę? Przegląd suplementów
Kolagen I, II i III – porównanie właściwości
Każdy z podstawowych typów kolagenu pełni nieco inną rolę w organizmie. W zależności od tego czy opisujemy kolagen typu I, II czy III. Porównanie każdego z nich znajdziesz w poniższej tabeli:
|
Cecha |
Kolagen typu I |
Kolagen typu II |
Kolagen typu III |
|
Występowanie |
Skóra, kości, ścięgna, więzadła, zęby |
Stawy, krążki międzykręgowe, ciało szkliste oka |
Skóra, naczynia krwionośne, narządy wewnętrzne, mięśnie gładkie |
|
Działanie |
zwiększa wytrzymałość, jędrność, odporność na rozciąganie |
poprawia elastyczność i amortyzację chrząstki, chroni stawy przed tarciem |
Zapewnia elastyczność i sprężystość tkanek miękkich oraz ścian naczyń krwionośnych |
|
Przyswajalność |
bardzo dobra (ok. 90–95%) w formie hydrolizatu |
dobra przyswajalność |
bardzo dobra, szczególnie z witaminą C |
|
Zastosowanie |
Regeneracja skóry, kości i ścięgien, poprawa jędrności i elastyczności skóry |
Wsparcie stawów i chrząstki, redukcja bólu i sztywności stawów |
Wzmocnienie skóry, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych, wspomaganie gojenia tkanek |
Jak dobrać kolagen do swoich potrzeb?
Wybór odpowiedniego typu kolagenu uzależniony jest od celu jaki mamy zamiar osiągnąć. Inny rodzaj sprawdzi się w poprawie kondycji skóry, a jeszcze inny w momencie, gdy zależy nam na zadbaniu o stawy czy ścięgna.
-
Jeśli zależy Ci na estetycznym wyglądzie skóry, redukcji zmarszczek czy wzmocnieniu włosów i paznokci, świetnie sprawdzi się kolagen hydrolizowany typu I. Bardzo ważna jest odpowiednia dawka spożywana regularnie co najmniej przez 6-8 tygodni.
-
Kolagen typu II świetnie sprawdzi się, gdy chcesz zmniejszyć ból lub poprawić kondycję stawów. Pierwsze efekty suplementacji możesz zauważyć po około 8-12 tygodniach.
-
W przypadku poprawy funkcjonowania układu krążenia czy też kondycji naczyń krwionośnych, najlepiej sprawdzi się kolagen typu III. Pozytywnie wpływa także na wygląd skóry, włosów czy paznokci. Wybierając hydrolizowany kolagen typu III, pierwsze efekty mogą być widoczne już po około 6 tygodniach.
Produkty kolagenowe dostępne na Bodypak.pl.
Podsumowanie – jeden kolagen to za mało?
Każdy z typów kolagenu wymienionych w artykule ma swoje zastosowanie i funkcje w organizmie. To od naszego celu zależy, który z nich najlepiej sprawdzi się pod kątem suplementacji.
W niektórych przypadkach warto łączyć dane typy kolagenu w celu zwiększenia efektywności. Natomiast białko kolagenowe to tylko jeden z elementów, które mają wpływ na proces produkcji własnego kolagenu. Warto dodać także witaminę C, kwas hialuronowy czy minerały, które poprawią wchłanianie kolagenu do tkanek.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
