Z czym najlepiej suplementować kolagen?
Jeśli twoje stawy nie są obecnie w dobrej kondycji, włosy oraz paznokcie wymagają większej dbałości, a skóra zaczęła łapać widoczne zmarszczki, warto zadbać o suplementację kolagenem. Jest to kluczowy budulec struktur naszego ciała. Wpływa na procesy odnowy komórkowej w skórze oraz na utrzymanie jej odpowiedniego poziomu nawilżenia, co ma odzwierciedlenie w jej kondycji, wyglądzie i sprężystości. To właśnie dzięki kolagenowi komórki naszej skóry,
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Jeśli twoje stawy nie są obecnie w dobrej kondycji, włosy oraz paznokcie wymagają większej dbałości, a skóra zaczęła łapać widoczne zmarszczki, warto zadbać o suplementację kolagenem. Jest to kluczowy budulec struktur naszego ciała. Wpływa na procesy odnowy komórkowej w skórze oraz na utrzymanie jej odpowiedniego poziomu nawilżenia, co ma odzwierciedlenie w jej kondycji, wyglądzie i sprężystości. To właśnie dzięki kolagenowi komórki naszej skóry, włosów, paznokci oraz tkanek stawowych będą w stanie funkcjonować sprawnie przez długi czas.
Jak zbudowany jest kolagen?
Kolagen to kluczowy polimer naturalny, znajdujący się na liście białek obecnych w naszym ciele. Jest składnikiem całej macierzy tkanek łącznych, stanowiących podporę naszych narządów oraz podstawę całego aparatu ruchu. Synteza kolagenu odbywa się głównie w fibroblastach w skład których wchodzą wyłącznie aminokwasy endogenne. Kolagen tworzy złożone struktury rzędowe, ściśle zorganizowane włókna kolagenowe oraz całe układy sieciowe obecne w komórkach naszego ciała. Białka kolagenowe tworzą charakterystyczne struktury, zwane łańcuchami. Każdy taki łańcuch zawiera blisko 1000 aminokwasów, z czego 30% stanowi glicyna. Kolagen umożliwia lepsze wchłanianie składników mineralnych poprzez zwiększenie gęstości kości (struktura pozakomórkowa kości składa się bowiem w 90% z kolagenu). Wspiera także procesy ochronne i naprawcze w tkance chrzęstnej. Co więcej zmniejsza aktywność enzymów odpowiedzialnych za stany zapalne i dolegliwości bólowe.
Kolagen w ofercie BODYPAK.pl
Z czym najlepiej suplementować kolagen?
Źródłami kolagenu są głównie produkty odzwierzęce - wieprzowina, wołowina oraz mięsa pochodzenia rybiego. Pozyskać go można z kości, skór jak i zwierzęcych ścięgien. Możliwe, że spotkaliście się z tak zwaną „dietą na stawy”. To nic innego jak dieta oparta o długie gotowanie kurzych łapek czy kości w celu uzyskania zhydrolizowanego wywaru, bogatego w żelatynę. Kolagen znajdziemy też w licznych preparatach aptecznych oraz suplementach diety. Są to produkty zawierające kluczowe, łatwo wchłaniane i przyjmowane przez organizm aminokwasy. Natomiast, aby sam kolagen zyskał na przyswajalności oraz aby jego wkład w działanie na struktury stawowe był zauważalnie większy warto połączyć go z witaminą C.
Polecamy te suplementy
Witamina ta w suplementacji wraz z kolagenem wykazuje cenne zalety i właściwości. Dlatego przyjęło się stosować serum z witaminą C przy dawkowaniu kolagenu naturalnego. Kolagen z witaminą C działają synergicznie i zauważalnie skutecznie. Takie połączenie to gwarancja utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, redukcja stresu oksydacyjnego oraz wrażenia znużenia czy zmęczenia. Sama witamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, stymuluje procesy kolagenogenezy (poprawiania pracy komórek skóry, dziąseł, zębów czy paznokci). Co więcej, kwas askorbinowy ma swój udział w syntezie kolagenu typu I. Uczestniczy w formowaniu się wiązań krzyżowych w procesie hydroksylacji proliny i lizyny. Jest to niezwykle istotne z uwagi na to, że aby niektóre aminokwasy mogły związać się w łańcuchy muszą zostać hydroksylowane. Hydroksylacja oznacza wprowadzenie do cząsteczki grup hydroksylowych ( -OH ). Bez witaminy C proces ten nie dojdzie do skutku, a sama cząsteczka polimerowa nie uformuje się prawidłowo. Odpowiednia ilość witaminy C zagwarantuje powstanie spirali kolagenowej z silnymi wiązaniami.
Czym grozi niedobór kolagenu? Czym jest kolagenoza i jak nie dopuścić do jej powstania?
Kolagen jest nieustannie syntezowany i degradowany w przestrzeni komórkowej naszych stawów. Jego dzienna dawka u dorosłego człowieka powinna wynosić 5000 mg. Oczywiście wartość ta zwiększa się u osób uprawiających wzmożoną aktywność fizyczną z powodu cięższej pracy struktur stawowych. Z biegiem lat zdolność do odtwarzania włókien kolagenowych maleje, a wręcz zanika. Włókna budulcowe ulegają pofragmentowaniu i rozszczepieniu. Do destrukcji włókien kolagenowych oraz zaburzeń w ich spójności dochodzi również pod wpływem wzmożonych obciążeń mechanicznych czy zaburzeń hormonalnych. Korzystając natomiast z obecnej wiedzy wiemy, że ogół procesów patologicznych, związanych ze strukturami stawowymi opiera się ściśle na ilości zawartego w nich kolagenu. Do najczęstszych chorób zapalnych o podłożu autoimmunologicznym zalicza się reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), toczeń rumieniowaty, zespół Sjögrena jak i twardzinę układową.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
