Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate vs. Tricreatine Malate – kiedy stosować?
Jabłczan kreatyny czy cytrynian kreatyny? Dla użytkowników CM3 to pytanie przestało być teoretyczne. Nowa odsłona produktu, Creatine CM3 Series, wykorzystuje cytrynian trikreatyny, w miejsce znanego z dotychczasowego CM3 Tricreatine Malate. Ta sama nazwa obu suplementów diety, inna forma kreatyny i kilka różnic, które zauważysz już przy pierwszej porcji w szejkerze.
W tym artykule porównujemy obie formy pod kątem składu, rozpuszczalności, smaku, wygody stosowania i dostępności. Podpowiadamy też, kiedy warto sięgnąć po nowe CM3 i jaką postać wybrać: proszek czy kapsułki.
Ten artykuł przeczytasz w 10 minuty.
Spis treści
Tricreatine Citrate a Tricreatine Malate – czym się różnią?
Najważniejsza różnica jest prosta: to dwie różne formy kreatyny. W obu przypadkach mamy do czynienia z połączeniem kreatyny z kwasem organicznym, ale w każdym przypadku z innym:
- w cytrynianie trikreatyny kreatyna połączona jest z kwasem cytrynowym,
- w jabłczanie trikreatyny kreatyna połączona jest z kwasem jabłkowym.
Przedrostek „tri" w obu nazwach oznacza, że z jedną cząsteczką kwasu związane są trzy cząsteczki kreatyny. Różnica w budowie chemicznej obu związków przekłada się przede wszystkim na właściwości użytkowe produktu: to, jak proszek zachowuje się w wodzie i jak smakuje gotowy napój. Nie oznacza natomiast, że jedna z tych form działa „mocniej" od drugiej, ponieważ takiego wniosku nie można wyciągnąć na podstawie samego składu.
Warto też pamiętać, że na rynku funkcjonuje wiele innych rodzajów kreatyny: klasyczny monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny (kreatyna HCL), chelat magnezowy kreatyny, ester etylowy kreatyny, kre-alkalyn, azotan kreatyny czy orotan kreatyny. W tym tekście skupiamy się jednak wyłącznie na dwóch formach, które łączy historia CM3.
Poznaj nowe Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate z oferty Bodypak.pl!
Czym jest cytrynian trikreatyny (Tricreatine Citrate)?
Cytrynian trikreatyny to forma, na której zbudowano pierwszą odsłonę Creatine CM3 Series. Z perspektywy użytkownika wyróżniają ją dwie cechy:
- dobra rozpuszczalność w wodzie - proszek szybko łączy się z płynem,
- lekko kwaśny, orzeźwiający profil smakowy.
To właśnie te właściwości sprawiają, że nowe CM3 jest nie tylko wygodne w codziennym przygotowaniu, ale również smaczne.
Czym jest jabłczan trikreatyny (Tricreatine Malate)?
Jabłczan trikreatyny (znany także jako tri creatine malate) to forma, na której opierało się dotychczasowe CM3. Kreatyna jest w niej połączona z kwasem jabłkowym. Przez lata to właśnie ten składnik budował rozpoznawalność CM3 i popularność jabłczanu wśród osób trenujących.
O tym, dlaczego dotychczasowa formuła zniknęła ze sprzedaży w Unii Europejskiej, piszemy szerzej w artykule Wycofanie CM3 - dostosowanie do regulacji Unii Europejskiej [link].
Cytrynian czy jabłczan kreatyny – najważniejsze różnice w praktyce
Czym różnią się obie formy? Z perspektywy użytkownika budowa chemiczna suplementu ma drugorzędne znaczenie. Liczy się to, czy produkt dostarcza kreatynę w odpowiedniej ilości i czy jest wygodny w stosowaniu: jak szybko przygotujesz porcję, czy na dnie szejkera nie zostanie osad i czy napój będzie dobrze smakował.
Dlatego poniżej zestawiamy obie formy właśnie pod tym kątem. Pamiętaj, że to porównanie właściwości użytkowych produktu, a nie działania samej kreatyny.
|
Cecha |
Tricreatine Citrate/cytrynian kreatyny (nowe CM3 Series) |
Tricreatine Malate/ jabłczan kreatyny (dotychczasowe CM3) |
|
Połączenie kreatyny |
z kwasem cytrynowym |
z kwasem jabłkowym |
|
Rozpuszczalność w wodzie |
bardzo dobra |
mogła pojawiać się lekka zawiesina |
|
Osad na dnie |
brak charakterystycznego osadu |
możliwy lekki osad |
|
Przygotowanie napoju |
szybkie, bez długiego mieszania |
wymagało dokładniejszego wymieszania |
|
Profil smakowy |
lekko kwaśny, orzeźwiający |
zależny od wariantu smakowego |
|
Postaci |
proszek i kapsułki |
proszek i kapsułki |
|
Dostępność w UE |
dostępny |
niedostępny w sprzedaży |
Poznaj nowe Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate z oferty Bodypak.pl!
Rozpuszczalność i osad
Dobra rozpuszczalność to różnica, którą zauważysz najszybciej. Tricreatine Citrate bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie i nie pozostawia charakterystycznego osadu na dnie. Kilka wstrząśnięć szejkera najzupełniej wystarczy, aby proszek dobrze połączył się z płynem.
W przypadku Tricreatine Malate mogła natomiast pojawiać się lekka zawiesina lub osad, szczególnie gdy napój przygotowywało się w pośpiechu. Nie miało to wpływu na zawartość kreatyny w porcji, natomiast wymagało dokładniejszego mieszania i dopicia napoju do samego końca.
Smak i komfort stosowania
Kwas cytrynowy nadaje cytrynianowi trikreatyny lekko kwaśny posmak. W wersji w proszku ta kwaskowość podbija owocowe nuty i sprawia, że napój jest bardziej orzeźwiający, co docenisz zwłaszcza w trakcie dnia albo tuż po wyczerpującym treningu.
Dobra rozpuszczalność ma też znaczenie czysto praktyczne. Gdy przygotowanie porcji zajmuje kilka sekund, a napój nie zostawia odczucia „piasku" w ustach, łatwiej zachować codzienną rutynę suplementacji, co w przypadku kreatyny jest podstawą. To ważne, bo suplementacja kreatyną przynosi efekty wtedy, gdy jest prowadzona systematycznie, dzień po dniu.
Dostępność Tricreatine Citrate i Tricreatine Malate w UE
Dotychczasowy suplement CM3 oparty na jabłczanie trikreatyny nie jest już dostępny w sprzedaży na terenie Unii Europejskiej. TREC dostosował ofertę do obowiązującego statusu regulacyjnego tego składnika, a jego miejsce zajęła linia Creatine CM3 Series z cytrynianem trikreatyny, dostępna w proszku i w kapsułkach.
Trec Creatine CM3 Series TriCreatine Citrate
Czy Tricreatine Citrate jest lepszy od Tricreatine Malate?
To zależy, co rozumiemy przez „lepszy". Warto tu oddzielić dwie rzeczy:
- wygoda użycia - Tricreatine Citrate bardzo dobrze się rozpuszcza, nie pozostawia charakterystycznego osadu i ma orzeźwiający smak, co ułatwia codzienne przygotowanie porcji,
- skuteczność - nie można stwierdzić, że cytrynian kreatyny jest skuteczniejszy. W obu formach źródłem działania jest ten sam składnik - kreatyna, a efekty suplementacji to kwestia regularności stosowania.
Spośród wszystkich form kreatyny najwięcej badań dotyczy monohydratu, a zarówno cytrynian, jak i jabłczan zostały zbadane w mniejszym zakresie. Dlatego zamiast szukać „najlepszej kreatyny", warto zadać sobie pytanie, jaką kreatynę wybrać, żeby wygodnie stosować ją każdego dnia. Pod tym względem Tricreatine Citrate ma realne atuty.
Zobacz także: Czy kreatyna działa na mózg inaczej niż na mięśnie?
Jak działa kreatyna w Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate?
Zmiana formy nie zmienia tego, co najważniejsze: nowe CM3 nadal dostarcza kreatynę w odpowiedniej ilości. Dzienna porcja produktu zawiera 4478 mg cytrynianu trikreatyny, w tym 3000 mg kreatyny.
Kreatyna pozwala zwiększać wydolność fizyczną, gdy mamy do czynienia z następującymi po sobie krótkimi, bardzo intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. To zatwierdzone oświadczenie zdrowotne dotyczy kreatyny niezależnie od tego, z jakim kwasem jest połączona.
3 g kreatyny dziennie – co oznacza ta ilość?
Korzystny efekt występuje w przypadku spożycia porcji 3 g kreatyny dziennie. To dlatego jedna porcja Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate, zarówno w proszku, jak i w kapsułkach, dostarcza dokładnie tyle kreatyny.
Pamiętaj, aby nie popełniać częstego błędu przy czytaniu etykiety: 4478 mg cytrynianu trikreatyny to nie to samo co 4478 mg samej kreatyny. Cytrynian to połączenie kreatyny z kwasem, więc część jego masy przypada na kwas. Z tej ilości produkt dostarcza 3000 mg kreatyny, czyli ilość, przy której można oczekiwać korzystnego efektu suplementacji.
Może Cię zainteresować: Kreatyna - cyklicznie czy codziennie? Z ładowaniem czy bez? Strategie stosowania
Trec Creatine CM3 Series TriCreatine Citrate
Dla jakiego rodzaju wysiłku kreatyna ma zastosowanie?
Zatwierdzone w Unii Europejskiej oświadczenie zdrowotne mówi o skuteczności kreatyny w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych[1]. W praktyce chodzi o wysiłek, w którym krótkie, mocne zrywy przeplatają się z przerwami, na przykład:
- trening siłowy (serie ćwiczeń na siłowni),
- treningi interwałowe,
- wysiłki szybkościowo-siłowe, takie jak sprinty czy skoki.
To właśnie w takich sytuacjach kreatyna znajduje zastosowanie u osób aktywnych fizycznie, które realizują regularne, intensywne treningi, pracują nad masą mięśniową i budowaniem siły.
Czytaj także: Jak kreatyna wpływa na mózg i funkcje poznawcze?
Kiedy stosować Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate?
Pora przyjęcia kreatyny nie jest warunkiem jej działania. W suplementacji kreatyną najważniejsze jest regularne dostarczanie jej odpowiedniej dziennej ilości, zarówno w dni treningowe, jak i w dni wolne od treningu.
Dlatego porę przyjmowania najlepiej dopasować do własnej rutyny. Jeśli łatwo Ci pamiętać o suplementacji przy okazji treningu, przyjmuj porcję przed lub po nim. Jeśli wolisz stały moment dnia, wybierz poranek albo wieczór. Liczy się odpowiednie dawkowanie kreatyny i konsekwencja, a nie konkretna godzina.
Kiedy wybrać Tricreatine Citrate w proszku?
Wersja w proszku sprawdzi się, gdy:
- lubisz przygotować napój z kreatyną przed treningiem lub po nim,
- traktujesz porcję kreatyny jako stały element codziennej rutyny, np. porannego nawadniania,
- chcesz połączyć kreatynę z innymi produktami w proszku, które stosujesz na co dzień.
Właśnie tu dobra rozpuszczalność cytrynianu trikreatyny ma największe znaczenie: proszek szybko łączy się z wodą, a gotowy napój nie zostawia osadu na dnie szejkera.
Kiedy wybrać Tricreatine Citrate w kapsułkach?
Kapsułki to wygodne rozwiązanie, gdy:
- jesteś w podróży lub na wyjeździe i nie masz pod ręką szejkera,
- nie masz możliwości przygotowania napoju, np. w pracy,
- po prostu preferujesz taką postać suplementu i nie chcesz odmierzać proszku.
Dzienną porcję stanowią 4 kapsułki, które dostarczają tę samą ilość kreatyny co porcja proszku. Wybór postaci to więc kwestia stylu życia, a nie efektu.
Trec Creatine CM3 Series TriCreatine Citrate
Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate vs. Tricreatine Malate – co warto zapamiętać?
-
Forma: Tricreatine Citrate i Tricreatine Malate to dwie różne formy kreatyny: pierwsza jest połączona z kwasem cytrynowym, druga z kwasem jabłkowym.
-
Relacja produktów: Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate to nie „mocniejszy następca", lecz nowa odsłona CM3 oparta na innej formie kreatyny.
-
Rozpuszczalność i smak: cytrynian kreatyny bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie i nie pozostawia charakterystycznego osadu, a kwas cytrynowy nadaje mu lekko kwaśny, orzeźwiający profil. W przypadku CM3 z Tricreatine Malate charakterystyczna była lekka zawiesina lub osad, a smak zależał głównie od wariantu.
-
Działanie: w obu formach źródłem działania jest kreatyna. Zmiana kwasu, z którym jest połączona, wpływa na wygodę stosowania, a nie na skuteczność. W nowym CM3 dzienna porcja dostarcza 3000 mg kreatyny z 4478 mg cytrynianu trikreatyny.
-
Postać i dostępność: obie formy występowały w proszku i w kapsułkach, ale w Unii Europejskiej dostępny jest już tylko Tricreatine Citrate w ramach Creatine CM3 Series.
Najczęściej zadawane pytania o nowe CM3
-
Czy Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate ma taki sam skład jak poprzednie CM3?
Nie. Dotychczasowe CM3 zawierało jabłczan trikreatyny, czyli kreatynę połączoną z kwasem jabłkowym. Nowe CM3 Series zawiera cytrynian trikreatyny, w którym kreatyna jest połączona z kwasem cytrynowym. Wspólnym mianownikiem obu produktów pozostaje kreatyna.
-
Czy Tricreatine Citrate jest ulepszoną wersją Tricreatine Malate?
To inna forma kreatyny, a nie jej „ulepszona" wersja. Tricreatine Citrate ma za to konkretną przewagę użytkową: bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie i nie pozostawia charakterystycznego osadu, a jego lekko kwaśny smak sprawia, że napój jest orzeźwiający.
-
Czy nowe CM3 nadal dostarcza kreatynę?
Tak. Dzienna porcja dostarcza 3000 mg kreatyny pochodzącej z 4478 mg cytrynianu trikreatyny. To dokładnie tyle, ile potrzeba, by suplementacja kreatyną przynosiła korzystny efekt opisany w zatwierdzonym oświadczeniu zdrowotnym dla kreatyny.
-
Co oznacza CM3 Series?
CM3 Series to rozwijana przez TREC linia produktów, które wykorzystują różne formy i postaci kreatyny. Pierwszymi produktami serii są Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate Powder oraz Creatine CM3 Series Tricreatine Citrate Caps.
-
Czy kreatynę trzeba stosować tylko w dni treningowe?
Nie. Kreatyna nie działa doraźnie, lecz dzięki regularnemu spożyciu odpowiedniej dziennej ilości. Dlatego 1 porcję warto przyjmować codziennie, także w dni bez treningu, np. rano lub wieczorem, o porze, która najłatwiej wpisze się w Twój dzień.
Czytaj także: Kreatyna u osób starszych – wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcja
Bibliografia:
[1] https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-8493
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?