BCAA

AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE BCAA - POSTAW NA TO, CO NAJLEPSZE!

BCAA, inaczej aminokwasy rozgałęzione swoją popularność zawdzięczają swoim antykatabolicznym właściwościom, jak i pozytywnym wpływem na procesy anaboliczne zachodzące w organizmie. Przypisuje się im także pośredni wpływ na stymulację produkcji insuliny oraz hormonu wzrostu. Wpływa zatem pozytywnie zarówno na rozwój, regenerację, jak i ochronę tkanki mięśniowej przed szalejącym katabolizmem (czyli procesami rozpadu). Nasilają się one szczególnie podczas odchudzania, przy ujemnym bilansie kalorycznym prowadzonej diety, ale także w okolicy treningu. Aminokwasy BCAA to nic innego jak starannie dobrana mieszanka wolnych form aminokwasów, takich jak:

• l-leucyna,
• l-izoleucyna,
• l-walina.

Preparaty na bazie BCAA mogą przyjmować różne formy (tabletek, kapsułek, proszku, a nawet płynu), jak i charakteryzować się różnymi proporcjami oraz dodatkami (lub ich brakiem). Rynek aminokwasów rozgałęzionych jest bardzo szeroki i bogaty w rożnego typu produkty. Zwykle stosuje się je w okresie odchudzania, redukcji tkanki tłuszczowej celem zabezpieczenia mięśni przed wyniszczeniem w wyniku szalejącego katabolizmu.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA - czym są i jakie mają właściwości?

Aminokwasy rozgałęzione BCAA (ang. "branched chain amino acids") zaliczane są do grupy aminokwasów egzogennych, co oznacza brak możliwości ich naturalnej syntezy przez organizm ludzki. Przekłada się to natomiast na konieczność ich dostarczenia wraz z prowadzoną dietą lub przy pomocy profesjonalnej suplementacji. Biorąc pod uwagę, że ich zawartość w suchej tkance mięśniowej stanowi 35% do nawet 40% ogólnej puli aminokwasów wchodzących w jej skład - warto przyjrzeć się tematowi bliżej i sięgać po produkty o pewnym składzie.

BCAA stanowią mieszankę trzech aminokwasów (leucyny, waliny oraz izoleucyny) o wyjątkowej antykatabolicznej sile działania. Jednak dzięki dodatniemu wpływowi na poziom bilansu azotowego sprzyjają także procesom anabolicznym. Właśnie z tych powodów mogą być z powodzeniem stosowane zarówno podczas pracy nad masą mięśniową, jak i w trakcie redukcji tkanki zapasowej (odchudzania).

Preparaty na bazie aminokwasów rozgałęzionych BCAA mogą występować w różnych proporcjach, z czego najczęściej spotykaną jest 2:1:1 (odpowiednio dla leucyny, izoleucyny oraz waliny). Ciut mniej popularne są suplementy charakteryzujące się znaczną przewagą czystej leucyny nad innymi aminokwasami BCAA (np. 12:1:1, 8:1:1 itd.).

Krótka charakterystyka poszczególnych aminokwasów BCAA:

• L-leucyna,

Jest to jeden z najważniejszych aminokwasów białkowych, odpowiada między innymi za aktywację procesów rozbudowy tkanki mięśniowej, sprzyja skróceniu regeneracji potreningowej - jednocześnie wspomagając przy tym wchłanianie innych aminokwasów.

• L-izoleucyna,

Ważny składnik białek budujących mięśnie, wpływa na podniesienie zapasów energii organizmu w trakcie ćwiczeń.

• L-walina,

Jeden z ważniejszych aminokwasów białkowych mający wpływ na dodatni bilans azotowy organizmu, wpływa na utrzymanie prawidłowych przemian metabolicznych tkanki mięśniowej, skraca regenerację oraz działa pośrednio pobudzająco.

Suplementy o różnych proporcjach aminokwasów rozgałęzionych - który lepszy?

Trudno jednoznacznie stwierdzić, który z typów preparatów opartych na BCAA będzie najlepszym wyborem w każdej sytuacji. Generalnie w przypadku osób walczących z nadwagą, lub pragnących ograniczyć katabolizm mięśniowy do minimum powinny sięgnąć po suplementy aminokwasowe oparte o stosunek ilościowy 2:1:1. Jednakże wersja 9:1:1, czy nawet 12:1:1 wykazuje podobne właściwości antykataboliczne, jednak wyróżnia się znacznie silniejszym działaniem pro anabolicznym i to właśnie jest podstawowa różnica między tymi produktami. Jeżeli zatem jesteś na masie i chcesz zapewnić możliwie największą stymulację swoim mięśniom do rozwoju - postaw na suplementy bazujące na zwiększonej koncentracji czystej leucyny w każdej porcji. Warto podkreślić, że jest to temat kontrowersyjny i można spotkać się z różnymi opiniami, jak i badaniami.

Aminokwasy BCAA - kiedy stosować (na masie, podczas odchudzania)?

Aminokwasy rozgałęzione charakteryzują się dużą uniwersalnością, bowiem znajdują swoje zastosowanie praktycznie w każdej sytuacji. Niezależnie, czy się odchudzasz, czy też jesteś na cyklu masowym i pragniesz możliwie najlepszych przyrostów beztłuszczowej tkanki mięśniowej.

Najczęściej stosowane są podczas odchudzania, celem ochrony ciężko wypracowanej tkanki mięśniowej przed rozpadem w wyniku katabolizmu. Jednak nie można zapominać, że odpowiednio prowadzona suplementacja BCAA ma znaczny wpływ także na utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, co przekłada się na ich wyjątkowy pro anaboliczny charakter.

Aminokwasy rozgałęzione - charakterystyka

Aminokwasy rozgałęzione BCAA wyróżniają się także miejscem metabolizowania, które zachodzi w tkance mięśniowej, a nie jak w przypadku innych składników pokarmu w wątrobie. Charakteryzują się także szeregiem wymiernych korzyści wynikających z ich suplementacji:

• skracają czas niezbędny na regenerację potreningową,
• ograniczają procesy rozpadu tkanki mięśniowej (posiadają silne właściwości antykataboliczne),
• wykazują działanie anaboliczne, stymulują w pośrednio syntezę hormonu wzrostu,
• działają dodatnio na aktywację szlaku mTOR,
• pomagają w maksymalizacji osiąganych przyrostów beztłuszczowej tkanki mięśniowej,
• podnoszą ogólną wytrzymałość i wydolność wysiłkową organizmu.

Aminokwasy rozgałęzione - BCAA w tabletkach/kapsułkach, w płynie a może w proszku?

Może to być zaskakujące, ale forma aminokwasów nie ma bezpośredniego wpływu na ich działanie. Oczywiście, płynna forma znacznie szybciej wchłonie się po spożyciu w porównaniu do wersji kapsułkowanej. Jednak w ostatecznym rozliczeniu efekty będą podobne. Sięgnij po taką postać aminokwasów BCAA, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, bowiem ten aspekt (komfort suplementacji) jest równie ważny, jak sama skuteczność stosowanych produktów.

Aminokwasy BCAA - PODSUMOWANIE

Poszukując produktu na bazie aminokwasów BCAA kieruj się jakością, dopiero później ceną bowiem nie zawsze jest ona odzwierciedleniem klasy suplementu. Jednak zdecydowanie jest to typ produktu, który powinien znaleźć się w suplementacji każdej osoby aktywnej fizycznie o ile zależy jej na optymalizacji rozwoju formy, jak i tężyzny fizycznej. Odpowiednie wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych sprzyja lepszemu samopoczuciu, efektywniejszym treningom oraz sprawniejszej regeneracji powysiłkowej.

Oferowane przez nas produkty pochodzą od sprawdzonych dostawców, znajdziesz w tej kategorii propozycje krajowych, jak i zagranicznych producentów. Postaw na najwyższą jakość w dobrej cenie!

Przydatna literatura:

[1]. Drywień M. E., Dźwigała J., Staszewska-Skurczyńska M., Znaczenie aminokwasów rozgałęzionych w żywieniu człowieka oraz profilaktyce i przebiegu niektórych chorób, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2013;19(3), s. 379–384.

[2]. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie 2011, 80, 3, s. 199–204.