Co wspiera zdrową i jędrną skórę? Przegląd suplementów
- Dlaczego warto dbać o kondycję skóry od wewnątrz?
- Najważniejsze składniki wspierające zdrowy wygląd skóry
- Kolagen – główne białko strukturalne skóry
- Witamina C – wsparcie w syntezie kolagenu
- Cynk, witamina B6 i D – wsparcie dla zdrowia skóry
- Mikrobiota i zdrowe jelita – klucz do promiennej skóry
- Jak dobrać suplement wspierający skórę?
- Naturalne wsparcie skóry – nie tylko suplementy
- Podsumowanie – zdrowa skóra zaczyna się od środka
Dlaczego warto dbać o kondycję skóry od wewnątrz?
Na kondycję włosów, skóry czy paznokci możemy wpływać na wiele różnych sposobów. Jednym z podstawowych jest właściwe odżywianie i dieta, która jest w stanie dostarczyć odpowiednią ilość mikroelementów. W kontekście wyglądu skóry istotna jest różnorodność, czyli spora ilość warzyw i owoców, ale także obecność pełnoziarnistych źródeł węglowodanów, tłustych ryb morskich czy mięsa. Pełnowartościowa żywność przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ten sposób dostarczamy witaminy z grupy B, minerały czy kwasy Omega 3.
Duże znaczenie ma także styl życia i czynniki środowiskowe. Przykładowo, ekspozycja na słońce przyczynia się do produkcji witaminy D, natomiast długie przebywanie na słońcu sprawia, że nasza skóra starzeje się zdecydowanie szybciej. Ma to związek ze szkodliwym promieniowaniem UV. Podobnie działa przewlekły stres, nadmiar alkoholu lub palenie papierosów.
W celu utrzymania dobrej kondycji skóry warto włączyć odpowiednie suplementy diety, które chronią nas przed niedoborami oraz negatywnym działaniem wolnych rodników.
Sprawdź także: Jaki kolagen na zmarszczki wybrać? Najlepszy kolagen na urodę
Najważniejsze składniki wspierające zdrowy wygląd skóry
Możemy wyróżnić co najmniej kilka składników odżywczych, które wykazują działanie potwierdzone badaniami naukowymi. Każdy z nich wpływa na elastyczność skóry czy wygląd cery w nieco inny sposób. Poznaj sprawdzone składniki wspierające zdrowe włosy, skórę czy paznokcie.
Kolagen – główne białko strukturalne skóry
Kolagen jest jednym z podstawowych białek strukturalnych w naszym organizmie. W dużej mierze wpływa na jędrność skóry oraz odporność na uszkodzenia mechaniczne. Dominującymi typami kolagenu w naszym ciele jest typ I i typ III.
Kolagen typu I stanowi aż 80-90% kolagenu znajdującego się w naszych tkankach. Jego włókna nadają skórze wytrzymałość i sprężystość. Z kolei kolagen typu III znajdziemy w młodej skórze i nowym naskórku. Z wiekiem ilość kolagenu typu III maleje, a przewagę zyskuje kolagen typu I.
Istnieje możliwość dostarczenia kolagenu wraz z dietą. Skoncentrowaną formą są suplementy diety, czyli hydrolizat kolagenu oraz peptydy kolagenowe. Regularna suplementacja wspomaga produkcję kolagenu, nawilża skórę i poprawia jej wygląd. Dobrym źródłem tego rodzaju białka są galaretki, buliony, skórki, chrząstki itp.[1]
Kolagen w ofercie Bodypak.pl!:
Witamina C – wsparcie w syntezie kolagenu
Witamina C, oprócz tego, że pozytywnie wpływa na odporność organizmu to także przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu. Właśnie dlatego niektóre suplementy warto łączyć z odpowiednią dawką witaminy C.
Aby proces hydroksylacji zachodził w prawidłowy sposób, konieczna jest odpowiednia podaż witaminy C. Jest ona kofaktorem lizyny i proliny, czyli dwóch aminokwasów niezbędnych do tworzenia włókien kolagenowych.
Witamina C chroni także nasze komórki przed stresem oksydacyjnym, na który jesteśmy narażeni podczas wysiłku fizycznego [2].
Cynk, witamina B6 i D – wsparcie dla zdrowia skóry
Takie mikroelementy jak:
Mają szczególne znaczenie w kontekście utrzymania dobrej kondycji skóry, włosów czy paznokci.
Cynk jest pierwiastkiem odpowiedzialnym za gojenie się ran, wydzielanie sebum czy działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Witamina B6 bierze udział w metabolizmie komórek skóry i odgrywa kluczową rolę w równowadze hormonalnej, wspomaga także działanie układu nerwowego. Ponadto w dużej mierze odpowiada za syntezę kolagenu. Witamina B6 działa synergicznie z cynkiem.
Witamina C pełni istotną rolę w zdrowiu skóry poprzez wzmocnienie jej odporności na uszkodzenia - redukuje stany zapalne i infekcje. Zbyt mała podaż witamin D może oznaczać suchość skóry, nadwrażliwość i podatność na choroby skóry [3][4].
Mikrobiota i zdrowe jelita – klucz do promiennej skóry
Coraz częściej możemy spotkać się z teorią, że zdrowe włosy, zadbana skóra czy mocne paznokcie zależą od kondycji naszych jelit. Bariera jelitowa odpowiada m.in za mniejsze przenikanie toksyn do komórek organizmu. Można więc zauważyć zależność pomiędzy mikrobiotą jelitową, a kondycją skóry.
Maślan sodu – wsparcie dla mikroflory jelitowej
Maślan sodu to jeden z krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, który pełni wsparcie dla mikroflory jelitowej i utrzymuje skórę w dobrej kondycji. Powstaje on w jelitach w wyniku fermentacji błonnika, jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka jelitowego. W kontekście utrzymania dobrej kondycji skóry, ma wpływ na zahamowanie produkcji cytokin prozapalnych, przywracając równowagę mikrobioty jelitowej.
Nie jest to jedyna zaleta maślanu sodu, ponieważ korzystnie wpływa także na stabilny poziom hormonów i mniejsze obciążenie skóry w wyniku stresu oksydacyjnego. Dzięki temu łatwo możemy usunąć drobne zmarszczki, utrzymując skórę twarzy w dobrej kondycji[5].
Maślan sodu w ofercie Bodypak.pl!:
Trec Maślan Sodu Sodium Butyrate 500 - 90kaps.
49,99 pln -10% 49,99 pln -10% 
Probiotyki i prebiotyki w diecie a wygląd skóry
Probiotykami nazywamy żywe mikroorganizmy, które żyją w naszych jelitach. Coraz więcej badań wykazuje realny wpływ miktoflory jelitowej na zdrowie włosów, skóry czy paznokci. Z tego powodu powinniśmy zadbać o właściwą suplementację, m.in. probiotykami i prebiotykami. Probiotyki łagodzą zmiany trądzikowe i atopowe, a ponadto wspierają syntezę witamin i minerałów.
Z kolei prebiotyki to związki, które nie są trawione przez człowieka, ale stanowią pokarm dla bakterii jelitowych. W kontekście zdrowej skóry, odpowiednia podaż prebiotyków w diecie wpływa na jej odcień i gładkość. Suplementacja probiotyków i prebiotyków to ważny aspekt rutyny, jeśli chcesz zadbać o piękną skórę [6].
Probiotyki w ofercie Bodypak.pl!:
Jak dobrać suplement wspierający skórę?
Aby wybrać odpowiedni suplementy diety wspierający kondycję skóry, należy zwrócić uwagę na skład produktu. Jest to jeden z najważniejszych czynników, które mają wpływ na skuteczność działania.
Warto wybrać preparaty, które działają kompleksowo, a składniki mineralne zawarte w suplemencie działają synergicznie. Przykładowo kolagen z witaminą C i maślanem sodu. Takie połączenie zwiększy skuteczność suplementu diety. Możesz dodać także kwas hialuronowy, który dodatkowo zwiększy skuteczność.
Warto zwrócić także uwagę na formę danego składnika suplementu. Nie każdy rodzaj witamin czy minerałów jest przyswajalny przez nasz organizm w takim samym stopniu.
Zwróć uwagę na certyfikaty, które są zawarte na opakowaniu produktu. Dają one informację czy suplement diety spełnia określone standardy, został potwierdzony pod kątem deklarowanej przyswajalności czy skład na etykiecie zgadza się z tym co znajdziesz wewnątrz opakowania.
Czytaj także: Jaki kolagen na zmarszczki wybrać? Najlepszy kolagen na urodę
Naturalne wsparcie skóry – nie tylko suplementy
Suplementy na skórę to tylko dodatek, który pomaga zapobiegać powstawaniu przebarwień na skórze i utrzymywać ją w dobrej kondycji. Na wygląd i estetykę skóry, włosów czy paznokci ma wpływ szereg innych czynników. Zadbaj przede wszystkim o styl życia. Prawidłowy sen o odpowiedniej długości to podstawa do utrzymania prawidłowego poziomu energii i zachowania młodego wyglądu.
Kolejnym czynnikiem, który ma szczególnie duże znaczenie w kontekście dobrej kondycji skóry to dieta i dobre nawodnienie. Staraj się spożywać odpowiednią ilość białka, które jest głównym budulcem tkanek w naszym organizmie. Nie zapominaj także o kwasach omega 3, które znajdziesz w tłustych rybach morskich, jajach czy orzechach. Duża podaż witamin i minerałów dostarczona z diety wpłynie pozytywnie na odżywienie skóry i sprawi, że będzie ona jędrna i sprężysta. Podobne działanie wykazuje odpowiednie spożycie płynów w ciągu dnia.
Staraj się regularnie podejmować aktywność fizyczną. Pomoże to w redukcji zmarszczek i przyczyni się do właściwej pielęgnacji skóry. Aktywność fizyczna reguluje gospodarkę hormonalną, dzięki czemu widoczność zmarszczek jest zdecydowanie mniejsza.
Produkty kolagenowe dostępne na Bodypak.pl.:
6PAK Nutrition Marine Collagen - 150g
44,99 pln -20% 44,99 pln -20% 
Scitec Nutrition Collagen Xpress - 475g
87,18 pln 99,99 pln -13%
Podsumowanie – zdrowa skóra zaczyna się od środka
Na kondycję włosów, skóry czy paznokci możemy wpływać na wiele różnych sposobów. Niezwykle ważna jest higiena życia i unikanie używek oraz nałogów. Dodatkowym wsparciem mogą być suplementy diety, które wykazują potwierdzone działanie na regenerację skóry. Składniki aktywne zawarte w tego typu produktach odżywiają skórę poprzez dostarczenie witamin i minerałów.
Spośród najbardziej polecanych suplementów diety na skórę, włosy czy paznokcie można znaleźć:
-
kolagen,
-
witaminę C,
-
kwas hialuronowy,
-
witaminy z grupy B,
-
witaminę D,
-
probiotyki p prebiotyki.
Sprawdź suplementy diety wspierające zdrowy wygląd skóry w Bodypak.pl. Znajdziesz tam naprawdę szeroki wybór w przystępnych cenach i sam skomponujesz zestaw idealny pod Twoje potrzeby.
Źródła / przypisy
[1] EFSA, Scientific Opinion on hydrolysed collagen and skin elasticity.
[2] EFSA, Vitamin C contributes to normal collagen formation for the normal function of skin.
[3] EFSA, Zinc contributes to the maintenance of normal skin.
[4] EFSA, Vitamin D has a role in the process of cell division.
[5] PubMed, Butyrate and intestinal barrier function: mechanisms and clinical implications.
[6] Frontiers in Microbiology, Probiotics and skin health: current perspectives.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyRola nawodnienia w diecie osób aktywnych fizycznie
Czy wiesz, że dostarczanie odpowiedniej ilości płynów ma kluczowe znaczenie dla Twojego ogólnego samopoczucia, wydolności i regeneracji? Czy masz pewność, że jako osoba aktywna fizycznie Twoje nawodnienie jest na właściwym poziomie? Podaż płynów to jeden z fundamentów zdrowej diety sportowca. Nawodnienie wpływa na efektywność treningów i procesy zachodzące w organizmie. Sprawdź, jak prawidłowo...
Zostaw opinię