Trening siłowy - podstawy

By Michał Lebiest

Podstawy treningu siłowego - na co należy zwrócić uwagę

Trening siłowy wybierany jest przez co raz większa ilość osób. Widać to codziennie na siłowniach, gdzie z dnia na dzień przybywa nowych adeptów, którzy chcą zmienić coś w swojej sylwetki lub po prostu zakosztować tego rodzaju aktywności fizycznej. Warto rozpoczynając swoją przygodę na siłowni robić to mądrze tak aby móc jak najlepiej korzystać z siłowni, a przede wszystkim aby nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. W niniejszym artykule wskażę Wam na co należy zwracać szczególną uwagę rozpoczynając przygodę z siłownią i treningiem siłowym.

Trening siłowy to bardzo dobra alternatywa dla aktywności fizycznej. Poza wzmocnieniem całego ciała, podniesieniem siły, wytrzymałości, poprawą wyglądu sylwetki – wzmacnia charakter, wytrwałość i konsekwencję w życiu. Warto dbać o podstawy aby nie zniechęcić się za szybko i nie nabawić się na kontuzję:

1. Każdy trening siłowy rozpocznij od rozgrzewki

Bardzo ważny aspekt każdego treningu siłowego! Rozgrzewka musi zostać ZAWSZE przeprowadzona jeśli zamierzacie rozpocząć trening siłowy. Pozwala ona na przygotowanie mięśni do wysiłku i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji. Warto rozpocząć od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku bądź rowerku stacjonarnym, a następnie przejść do rozgrzewki dynamicznej;

2. Rozpoczynając każde ćwiczenie

Zrobić jedną serię wstępną używając do tego 60% ciężaru, którym rozpoczniesz 1 serię. Pozwoli to jeszcze bardziej przygotować mięśnie do odpowiedniego ruchu.

3. Każde ćwiczenie wykonujcie z zachowaniem odpowiedniej techniki technicznie!

Jest takie jedno słynne powiedzenie: „Nie ciężar, a technika zrobią z Ciebie zawodnika”! Zgadzam się z tym w 100%, a więc w każdej serii jaką będziecie wykonywać – róbcie to jak najbardziej technicznie. Nie tylko uchroni Was to od kontuzji, ale pomoże Wam jeszcze bardziej w rozwoju sylwetki i wzmocnieniu mięśni.

4. Pamiętajcie o wzmacnianiu mięśni stabilizujących!

Jest niezmiernie ważne aby nie zapomnieć o wzmacnianiu mięśni, które stabilizują sylwetkę – mięśni brzucha, grzbietu oraz nóg. Pomoże Wam to nie tylko we wsparciu kręgosłupa, ale także pozwoli Wam zwiększyć ogólną siłę w każdym innym ćwiczeniu. Mocnie mięśnie stabilizujące to większe możliwości siłowe, a przede wszystkim – zdecydowanie łatwiej jest utrzymać prawidłową technikę w ćwiczeniach wielostawowych, które bardzo dobrze rozwijają siłę oraz sylwetkę.

5. Dostosujcie plan treningowy pod swoje możliwości siłowe.

To, że jeden plan treningowy działa na jedną osobę – nie znaczy, że musi działać na Was. Jest wiele zmiennych, które mają wpływ na dostosowanie planu treningowego – możliwości siłowe, doświadczenie w treningu siłowym, ograniczenia ruchowe i wiele innych.

6. Dbajcie o regenerację pomiędzy treningami!

Tak samo jak każdy trening siłowy jest ważny – tak samo ważna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy nimi. Prawdziwą bronią jest odpowiednia regeneracja – to ona pozwoli Wam na zwiększanie obciążeń na siłowni, rozwój sylwetki, a przede wszystkim uchroni mięśnie przed przetrenowaniem, a co za tym idzie – kontuzją.

7. Nie bójcie się prosić o pomoc innych na siłowni!

Jeśli nie jesteście pewni jak wykonać dane ćwiczenie – zapytajcie trenera personalnego, który jest na siłowni – z pewnością Wam pomoże a Wy zwiększycie swoją świadomość na temat treningu siłowego i zadbacie o swoje zdrowie jeszcze bardziej.

Trening siłowy to doskonały sposób na aktywność fizyczną. Warto jednak zadbać o odpowiednie przygotowanie się do każdego treningu aby nie tylko uchronić się przed kontuzją, ale przede wszystkim aby nie zniechęcić się na początku swojej przygody.