Suplementy diety dla osób pracujących fizycznie - co warto stosować?

Dlaczego warto stosować suplementy diety pracując fizycznie?

Praca fizyczna w znacznym stopniu zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, które ciężko w 100% dostarczyć tylko z samej diety, przez co warto je stosować. Z jakich powodów jeszcze warto dostarczać suplementy diety?

• Zapobieganie niedoborom – intensywna praca zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i minerały, a także makroskładniki takie jak węglowodany, tłuszcze oraz białka.

• Regeneracja mięśni – odpowiednie substancje pomagają szybciej odzyskać siły i być lepiej przygotowanym na następny, ciężki dzień w pracy.

• Poprawa wytrzymałości – wspierają produkcję energii i zmniejszają zmęczenie.

• Wsparcie dla stawów – składniki odżywcze mogą zapobiegać przeciążeniom i urazom.

• Wsparcie dla układu nerwowego - witaminy z grupy B mogą wspierać pracę układu nerwowego, który narażony jest na duże obciążenie w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego.

Dowiedz się również: Rola nawodnienia w diecie osób aktywnych fizycznie

Suplementy dla aktywnych osób pracujących fizycznie

Dla osób, które pracują fizycznie, a dodatkowo są aktywne warto rozważyć dodatkową suplementację w diecie, gdyż diametralnie zwiększa się ich zapotrzebowanie kaloryczne, a także zapotrzebowanie na witaminy i minerały, których zadaniem jest regulowanie wielu bardzo ważnych procesów zachodzących w organizmie. Niedobór jakiegokolwiek z mikroelementów może wiązać się z gorszym samopoczuciem, a przy zwiększonej podaży na kalorie oraz mikroelementy - ciężko jest je dostarczyć tylko i wyłącznie z diety.

Witaminy dla osób aktywnych pracujących fizycznie

Intensywna praca fizyczna powoduje nie tylko zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, ale przede wszystkim większe zużycie witamin oraz minerałów. Właściwie dobrana dieta oraz suplementacja w istotny sposób może wspomóc regenerację, poprawić wydajność, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji, a przede wszystkim przeciwdziałać niedoborom witamin.

Jakie witaminy są polecane dla osób aktywnych, które dodatkowo pracują fizycznie?

1. Witaminy z grupy B - zwłaszcza B1, B6 oraz B12, które pozytywnie wpływają na funkcje układu nerwowego, który w wyniku pracy fizycznej jest narażony na duże obciążenia, a także wspiera metabolizm energetyczny i kondycję mięśni.

2. Witamina D - kluczowa dla zdrowia kości oraz mięśni, pomaga także w przyswajaniu wapnia.

3. Witamina C - wspiera odporność oraz proces regeneracji mięśni.

4. Witamina E - ma działanie antyoksydacyjne - chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Polecane witaminy:

Trec Multipack Sport Day/Night Formula - 60 kaps.

1 porcja / 1,17 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

• -35,49 pln

Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kaps.

1 porcja / 1,22 pln

36,50 pln

Najniższa cena: 35,99 pln 

Cena regularna: 71,99 pln -49%

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Elite Day & Night - 60 kaps.

1 porcja / 0,83 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Poznaj także: Ranking witamin

Minerały dla osób pracujących fizycznie

Podobnie jak w przypadku witamin - w wyniku pracy fizycznej, a także intensywnym wysiłku zwiększa się zapotrzebowanie na minerały. Niedobór minerałów może prowadzić do wielu negatywnych skutków, dlatego tak ważne jest dostarczenie odpowiedniej podaży minerałów w diecie i suplementacji.

Jakie minerały mogą wymagać dostarczenia w postaci suplementów?

1. Magnez odgrywa ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu - zwłaszcza w aspekcie układu nerwowego a także mięśni.

2. Cynk - odpowiedzialny jest za przebieg procesu podziału komórek, uczestniczy w wytwarzaniu hormonów, a także bierze udział w metabolizmie wszystkich makroskładników: protein, węglowodanów i kwasów tłuszczowych.

3. Wapń - przede wszystkim odpowiada za zdrowe kości.

Magnez & Cynk & Wapń w sklepie Bodypak.pl:

Essensey Cytrynian Magnezu Forte - 90kaps.

1 porcja / 0,28 pln

25,48 pln

Dodaj do koszyka

BioTech Calcium Zinc Magnesium - 100 tabl.

1 porcja / 0,27 pln

26,99 pln

Najniższa cena: 27,00 pln 

Cena regularna: 29,99 pln -10%

Dodaj do koszyka

Może Cię zainteresować: Kompleksy składników mineralnych

Wpływ adaptogenów na osoby, które mają fizyczną pracę

Osoby wykonujące ciężką fizycznie pracę narażone są na zwiększony stres - zarówno fizyczny jak i psychiczny, co sprzyja obniżeniu samopoczucia oraz możliwości rozwoju wielu schorzeń. Na pomoc mogą przyjść adaptogeny czyli naturalne substancje, które:

1. Wpływają na wydolność organizmu i zwiększony wysiłek fizyczny.

2. Pomagają w walce ze stanami zapalnymi organizmu i stresem oksydacyjnym.

3. Poprawiają ogólne samopoczucie, a także są pomocne w walce z depresją i zmniejszają ryzyko jej wystąpienia.

4. Wspierają działanie układ odpornościowego i poprawiają funkcje poznawcze (koncentrację, pamięć, ogólne funkcje mózgu).

5. Pomagają w procesie regeneracji po wysiłku fizycznym lub ciężkiej pracy.

6. Redukują uczucie zmęczenia.

7. Zwiększają odporność na stres.

Adaptogeny w sklepie Bodypak.pl:

Trec Vitality Ashwagandha KSM-66 - 60 kaps.

1 porcja / 0,50 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Ashwagandha Exclusive KSM-66 - 90 kaps.

1 porcja / 0,49 pln

44,39 pln

Najniższa cena: 44,39 pln 

Cena regularna: 68,19 pln -35%

Dodaj do koszyka

Sport Definition Ashwagandha Perfect - 90 kaps.

1 porcja / 0,33 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Czytaj także: Najlepsze ashwagandhy

Kreatyna dla aktywnych osób pracujących fizycznie

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów, które są dostępne na rynku. Jej wszechstronne działanie plasuje ją jako jeden z najważniejszych suplementów nie tylko dla osób pracujących fizycznie, ale nawet dla osób, które nie prowadzą żadnej aktywności fizycznej, czy też nie mają pracy fizycznej. Jakie dokładne działanie oferuje kreatyna?

1. Zwiększa zapasy fosfokreatyny, co pozwala na szybszą syntezę ATP, który jest głównym źródłem energii dla komórek mięśniowych.

2. Przyspieszenie regeneracji - kreatyna pozwala na szybszy odpoczynek mięśni, dzięki czemu można być w pełni gotowym do kolejnego ciężkiego dnia w pracy czy też aktywności fizycznej.

3. Stosowanie kreatyny wpływa pozytywnie na funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie koncentracji, funkcji poznawczych, a także pamięci.

4. Wspiera budowanie masy mięśniowej, a im więcej masy mięśniowej tym więcej można zgromadzić zapasów energii.

5. Przyczynia się do zwiększenia siły oraz poprawia wydolność organizmu.

Kreatyny w sklepie Bodypak.pl:

Trec Creatine Monohydrate - 300g

1 porcja / 0,60 pln

45,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Boogie Creatine Natural Flavour - 300g

1 porcja / 0,45 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Creatine+ - 300g

1 porcja / 0,75 pln

44,99 pln

Dodaj do koszyka

• HIT

Trec CM3 - 360 kaps.

1 porcja / 1,50 pln

89,99 pln

Najniższa cena: 79,99 pln 

Cena regularna: 99,99 pln -10%

Dodaj do koszyka

Poznaj: Kreatyna - TOP 10

Kwasy tłuszczowe omega 3 dla osób aktywnych z pracą fizyczną

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są istotnym elementem prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diety - zwłaszcza dla osób aktywnych, które dodatkowo wykonują pracę fizyczną. Działanie kwasów tłuszczowych omega 3 na organizm człowieka jest bardzo wszechstronny i polega na:

1. Poprawie pracy mózgu oraz układu nerwowego, który jest wyjątkowo narażony na obciążenia u osób pracujących fizycznie.

2. Eliminacji stanów zapalnych w organizmie.

3. Są prekursorami niektórych hormonów odpowiedzialnych za ważne procesy zachodzące w organizmie.

4. Pozytywnym działaniu na układ krążenia i pracy serca, m.in. Poprzez pomoc w regulacji ciśnienia krwi.

5. Poprawie pracy układu odpornościowego, dzięki czemu zwiększa się odporność na różnego rodzaju wirusy oraz bakterie.

6. Pozytywnym działaniu na kondycję paznokci, włosów oraz skóry.

Omega 3 w sklepie Bodypak.pl:

Formotiva Omega 3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,56 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line Omega 3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,58 pln

25,99 pln

Dodaj do koszyka

Warto wiedzieć: Kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 - TOP 10

Czy odżywka białkowa przyda się osobie pracującej fizycznie?

Odżywka białkowa może być jak najbardziej przydatnym wsparciem dla osoby pracującej fizycznie, zwłaszcza jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wysokiej jakości białka, a trzeba wspomnieć, że u takich osób zwiększa się zapotrzebowanie na dostarczenie białka na kilogram masy ciała. Białko odgrywa dużą role w odbudowie tkanki mięśniowej, dlatego jej odpowiednia podaż wpływa na zmniejszenie zmęczenia, lepsza wydolność organizmu, a także szybszy powrót do pełni sił po intensywnym dniu.

Odżywki białkowe mogą być również wygodnym sposobem na dostarczenie białka w pożywieniu - zwłaszcza dla osób, które nie mają wystarczająco dużo czasu na przygotowanie posiłku, czy też jako szybki sposób na dostarczenie aminokwasów po zakończonej jednostce treningowej. Pomagają one nie tylko w odbudowie mięśni, ale także wspierają uczucie sytości, co może być istotne dla osób, które mają ograniczone możliwości częstego spożywania pełnowartościowych posiłków.

Polecane odżywki białkowe:

Trec Whey 100 - 700g

1 porcja / 3,13 pln

71,99 pln

Najniższa cena: 84,99 pln -15%

Cena regularna: 89,99 pln -20%

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 700g

1 porcja / 2,74 pln

62,99 pln

Najniższa cena: 55,99 pln 

Cena regularna: 73,99 pln -15%

Dodaj do koszyka

Trec Isolate 100 - 700g

1 porcja / 5,65 pln

129,99 pln

Dodaj do koszyka

Sport Definition That's the Whey ISOLATE - 700g

1 porcja / 4,35 pln

99,98 pln

Najniższa cena: 80,00 pln 

Cena regularna: 124,99 pln -20%

Dodaj do koszyka

Sprawdź także:TOP 10 odżywek białkowych

Suplementy diety dla osób pracujących fizycznie - podsumowanie

Właściwa suplementacja dla aktywnych fizycznie może mieć duże znaczenie na wydolność fizyczną, gospodarkę hormonalną, regeneracje i ogólne samopoczucie. Ciężka praca obciąża organizm i jest większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, energię oraz mikroelementy, które często ciężko dostarczyć z samej diety, przez co odpowiednio dobrane suplementy mogą się okazać bardzo pomocne: kreatyna pomoże w syntezie białek oraz dostarczeniu energii w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, omega 3 wesprze w walce z wolnymi rodnikami oraz pracę stawów. Dodatkowo suplementy zawierające magnez pomagają w walce ze zmęczeniem, białko uzupełnia niezbędne aminokwasy potrzebne do utrzymania zdrowia i masy mięśniowej.

Warto jednak pamiętać, że suplementacja nigdy w pełni nie zastąpi dobrze dobranej diety i zdrowego stylu życia. Podstawa powinno być zatem odpowiednie nawodnienie, zróżnicowany jadłospis bogaty w owoce, warzywa oraz pełnowartościowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Do tego bardzo ważny jest także odpowiedni odpoczynek i powrót do pełni sił po ciężkim tygodniu pracy i aktywności. Każdy organizm jest inny i będzie potrzebował innej podaży kalorii oraz składników odżywczych, dlatego warto skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże dobrać odpowiednią dietę i suplementację.

Odpowiednie podejście do odżywiania oraz dostarczenia suplementów pomoże nie tylko poprawić efektywność pracy, ale przede wszystkim poprawić jakość życia, samopoczucie i zdrowie na długo, a przecież o to w tym wszystkim chodzi, aby to zdrowie było jak najdłużej!

Poznaj ranking suplementów Bodypak.pl