By Bartosz Sikorski
Czego dowiesz się w tym artykule?
- czym jest Ashwagandha,
- jakie substancje czynne zawiera,
- jak działa na organizm człowieka,
- jak ją dawkować,
- z czym najlepiej łączyć Ashwagandhę?
Ashwagandha (znana również jako Withania Somnifera, Żeń-szeń Indyjski, Winter Cherry, Smell of Horse) ze względu na specyficzny zapach świeżego korzenia, to roślina wykorzystywana w medycynie hinduskiej od przeszło dwóch tysięcy lat jako środek wspomagający procesy zdrowienia przy wszelakich dolegliwościach i stanach chorobowych. Zalicza się ją do roślin z gatunku psiankowatych (Solanacea). Głównym miejscem występowania jest Półwysep Indyjski, tereny Bliskiego Wschodu oraz Azja Środkowa. W celach leczniczych wykorzystuje się przede wszystkim korzeń i owoce Ashwagandhy.
Ashwagandha zawiera w swoim składzie wiele substancji czynnych
- witanolidy A-Y - laktony steroidowe,
- flawonoidy - kempferol oraz naringenina,
- fenolokwasy - kwas chlorogenowy oraz kwas galusowy,
- glikowitanolidy - witanozydy oraz sitoindozydy,
- alkaloidy - anaferyna, anahigryna, witanina, somniferyna, tropina,
- fitosterole - β-sitosterole,
- kumaryny - skopoletyna.
Ashwagandha wykazuje wielokierunkowe działanie na organizm człowieka
- Może obniżać poziom glukozy we krwi poprzez oddziaływanie na wrażliwość insulinową oraz regulację wydzielania insuliny.
- Posiada właściwości mogące redukować poziom kortyzolu wśród osób, które chronicznie są narażone na liczne obciążenia stresowe.
- Jest w stanie zmniejszać uczucie stresu i niepokoju poprzez hamowanie szlaku bodźców stresowych, co możliwe jest dzięki regulacji pracy przekaźników chemicznych w układzie nerwowym. Może być pomocna w przypadku zmęczenia nadnerczy.
- Wpływa korzystnie na podniesienie poziomu testosteronu oraz płodność u mężczyzn.
- Posiada znaczny potencjał w rekompozycji składu ciała - suplementacja ashwagandhą wpływa korzystnie na budowę masy mięśniowej, ograniczenie jej katabolizmu, redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie siły wśród mężczyzn. Ponadto pomaga w adaptacji do ciężkich i intensywnych treningów, zwiększa wytrzymałość w czasie wysiłku fizycznego dzięki wyostrzeniu funkcji mózgu i obniżeniu uczucia bólu cielesnego.
- Poprzez zwiększanie aktywności zwalczających infekcje komórek NK oraz obniżanie poziomu markerów stanu zapalnego, takich jak białko CRP, wpływa na redukcję toczących się w organizmie stanów zapalnych.
- Obniża stopień zniszczeń powodowanych przez wolne rodniki w czasie intensywnych treningów czy też przy obciążeniu stresem, dzięki czemu odnotowuje zbawienny wpływ na funkcjonowanie jelit, albowiem duża ilość utleniaczy wiąże się z wysokim poziomem kortyzolu, a więc rozluźnianiem ścisłych połączeń w ścianach jelit.
- Reguluje pracę tarczycy poprzez uwydatnianie konwersji hormonu T4 do T3. Może być czynnikiem pomocnym zarówno przy niedoczynności, jak i nadczynności, a także przy chorobach tarczycy o podłożu autoimmunologicznym, takich jak Hashimoto czy choroba Gravesa-Basedova.
- Dzięki korelacji z kortyzolem oraz obniżaniu poziomu CRH, działa na proliferację - różnicowanie limfocytów, co zapewnia odpowiedni balans ramion Th1 do Th2, a jest to szczególnie istotne w przypadku chorób autoimmunologicznych.
- Stymuluje proces neurogenezy oraz plastyczność mózgu, dzięki czemu wpływa korzystnie na procesy przyswajania nowych informacji oraz zapamiętywanie.
- Wnosi silne działanie przeciwutleniające - nasila działanie enzymów antyoksydacyjnych - peroksydazy glutationowej, dysmutazy ponadtlenkowej i katalazy, a więc chroni przed negatywnymi skutkami nadmiernego stresu oksydacyjnego.
- Działa antygrzybiczo i antybakteryjnie.
- Promuje procesy detoksykacji organizmu.
Dawkowanie ashwagandhy
W przypadku 5% ekstraktu ashwagandhy zaleca się jej stosowanie w dawkach około 300 - 500 mg na dobę, przy czym jeżeli zależy nam na zapadnięciu w głęboki i jednostajny sen oraz należytej regeneracji powinniśmy ją przyjmować w godzinach wieczornych.
Ashwagandhę, tak samo jak inne adaptogeny, zaleca się stosować przez okres około trzech miesięcy, po czym należy zrobić miesięczną przerwę.
Warto suplementować:
Stackowanie, czyli z czym najlepiej łączyć ashwagandhę
Zwiększanie libido i pozytywny wpływ na wydolność fizyczną:
- Ashwagandha + Buzdyganek,
- Ashwagandha + Cordyceps sinesis.
Promowanie powstawania nowych komórek nerwowych:
- Ashwagandha + Brahmi,
- Ashwagandha + Żeń-szeń.
Działanie redukujące poziom stresu i lęk:
- Ashwagandha + Brahmi,
- Ashwagandha + Męczennica.
Przeciwdziałanie wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych:
- Ashwagandha + Ginkgo Biloba,
- Ashwagandha + Gotu Kola.
Podsumowanie
Suplementacja ashwagandhy będzie wpływała na organizm poprzez:
- wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem,
- oddziaływanie na utrzymanie balansu emocjonalnego,
- wspomaganie procesów zapamiętywania,
- ułatwienie uzyskiwania odpowiedniej koncentracji,
- optymalizowanie funkcji umysłowych i fizycznych,
- działanie adaptogenne,
- ułatwienie zapadnięcia w głęboki i jednostajny sen - wsparcie nocnej regeneracji,
- działanie antyoksydacyjne,
- promowanie wzrostu masy mięśniowej,
- optymalizację poziomu energii,
- zwiększanie wytrzymałości i witalności,
- wsparcie męskich oraz żeńskich funkcji płciowych oraz płodności,
- wspomaganie pracy układu sercowo-naczyniowego,
- przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego.
Bibliografia
- https://www.youtube.com/watch?v=pyEMlvYkQcE
- https://mothersprotect.com/produkt/ashwagandha
- http://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section3
- https://draxe.com/ashwagandha-proven-to-heal-thyroid-and-adrenals
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb