Ashwagandha - opis, działanie, dawkowanie

By Bartosz Sikorski

Czego dowiesz się w tym artykule?

• czym jest Ashwagandha,
• jakie substancje czynne zawiera,
• jak działa na organizm człowieka,
• jak ją dawkować,
• z czym najlepiej łączyć Ashwagandhę?

Ashwagandha (znana również jako Withania Somnifera, Żeń-szeń Indyjski, Winter Cherry, Smell of Horse) ze względu na specyficzny zapach świeżego korzenia, to roślina wykorzystywana w medycynie hinduskiej od przeszło dwóch tysięcy lat jako środek wspomagający procesy zdrowienia przy wszelakich dolegliwościach i stanach chorobowych. Zalicza się ją do roślin z gatunku psiankowatych (Solanacea). Głównym miejscem występowania jest Półwysep Indyjski, tereny Bliskiego Wschodu oraz Azja Środkowa. W celach leczniczych wykorzystuje się przede wszystkim korzeń i owoce Ashwagandhy.

Ashwagandha zawiera w swoim składzie wiele substancji czynnych

• witanolidy A-Y - laktony steroidowe,
• flawonoidy - kempferol oraz naringenina,
• fenolokwasy - kwas chlorogenowy oraz kwas galusowy,
• glikowitanolidy - witanozydy oraz sitoindozydy,
• alkaloidy - anaferyna,  anahigryna, witanina, somniferyna, tropina,
• fitosterole - β-sitosterole,
• kumaryny - skopoletyna.

Ashwagandha wykazuje wielokierunkowe działanie na organizm człowieka

1. Może obniżać poziom glukozy we krwi poprzez oddziaływanie na wrażliwość insulinową oraz regulację wydzielania insuliny.
2. Posiada właściwości mogące redukować poziom kortyzolu wśród osób, które chronicznie są narażone na liczne obciążenia stresowe.
3. Jest w stanie zmniejszać uczucie stresu i niepokoju poprzez hamowanie szlaku bodźców stresowych, co możliwe jest dzięki regulacji pracy przekaźników chemicznych w układzie nerwowym. Może być pomocna w przypadku zmęczenia nadnerczy.
4. Wpływa korzystnie na podniesienie poziomu testosteronu oraz płodność u mężczyzn.
5. Posiada znaczny potencjał w rekompozycji składu ciała - suplementacja ashwagandhą wpływa korzystnie na budowę masy mięśniowej, ograniczenie jej katabolizmu, redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie siły wśród mężczyzn. Ponadto pomaga w adaptacji do ciężkich i intensywnych treningów, zwiększa wytrzymałość w czasie wysiłku fizycznego dzięki wyostrzeniu funkcji mózgu i obniżeniu uczucia bólu cielesnego.
6. Poprzez zwiększanie aktywności zwalczających infekcje komórek NK oraz obniżanie poziomu markerów stanu zapalnego, takich jak białko CRP, wpływa na redukcję toczących się w organizmie stanów zapalnych.
7. Obniża stopień zniszczeń powodowanych przez wolne rodniki w czasie intensywnych treningów czy też przy obciążeniu stresem, dzięki czemu odnotowuje zbawienny wpływ na funkcjonowanie jelit, albowiem duża ilość utleniaczy wiąże się z wysokim poziomem kortyzolu, a więc rozluźnianiem ścisłych połączeń w ścianach jelit.
8. Reguluje pracę tarczycy poprzez uwydatnianie konwersji hormonu T4 do T3. Może być czynnikiem pomocnym zarówno przy niedoczynności, jak i nadczynności, a także przy chorobach tarczycy o podłożu autoimmunologicznym, takich jak Hashimoto czy choroba Gravesa-Basedova.
9. Dzięki korelacji z kortyzolem oraz obniżaniu poziomu CRH, działa na proliferację - różnicowanie limfocytów, co zapewnia odpowiedni balans ramion Th1 do Th2, a jest to szczególnie istotne w przypadku chorób autoimmunologicznych.
10. Stymuluje proces neurogenezy oraz plastyczność mózgu, dzięki czemu wpływa korzystnie na procesy przyswajania nowych informacji oraz zapamiętywanie.
11. Wnosi silne działanie przeciwutleniające - nasila działanie enzymów antyoksydacyjnych - peroksydazy glutationowej, dysmutazy ponadtlenkowej i katalazy, a więc chroni przed negatywnymi skutkami nadmiernego stresu oksydacyjnego.
12. Działa antygrzybiczo i antybakteryjnie.
13. Promuje procesy detoksykacji organizmu.

Dawkowanie ashwagandhy

W przypadku 5% ekstraktu ashwagandhy zaleca się jej stosowanie w dawkach około 300 - 500 mg na dobę, przy czym jeżeli zależy nam na zapadnięciu w głęboki i jednostajny sen oraz należytej regeneracji powinniśmy ją przyjmować w godzinach wieczornych.
Ashwagandhę, tak samo jak inne adaptogeny, zaleca się stosować przez okres około trzech miesięcy, po czym należy zrobić miesięczną przerwę.

Warto suplementować:

UNS Ashwagandha - 90 tabl.

35,00 PLN

Zobacz Produkt

Diet Food Super Ashwagandha - Sproszkowany bio korzeń Ashwagandhy - 200g

38,09 PLN

Zobacz Produkt

Ostrovit Ashwagandha Pro - 90 tabl.

27,90 PLN

Zobacz Produkt

Stackowanie, czyli z czym najlepiej łączyć ashwagandhę

Zwiększanie libido i pozytywny wpływ na wydolność fizyczną:

• Ashwagandha + Buzdyganek,
• Ashwagandha + Cordyceps sinesis.

Promowanie powstawania nowych komórek nerwowych:

• Ashwagandha + Brahmi,
• Ashwagandha + Żeń-szeń.

Działanie redukujące poziom stresu i lęk:

• Ashwagandha + Brahmi,
• Ashwagandha + Męczennica.

Przeciwdziałanie wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych:

• Ashwagandha + Ginkgo Biloba,
• Ashwagandha + Gotu Kola.

Podsumowanie

Suplementacja ashwagandhy będzie wpływała na organizm poprzez:

• wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem,
• oddziaływanie na utrzymanie balansu emocjonalnego,
• wspomaganie procesów zapamiętywania,
• ułatwienie uzyskiwania odpowiedniej koncentracji,
• optymalizowanie funkcji umysłowych i fizycznych,
• działanie adaptogenne,
• ułatwienie zapadnięcia w głęboki i jednostajny sen - wsparcie nocnej regeneracji,
• działanie antyoksydacyjne,
• promowanie wzrostu masy mięśniowej,
• optymalizację poziomu energii,
• zwiększanie wytrzymałości i witalności,
• wsparcie męskich oraz żeńskich funkcji płciowych oraz płodności,
• wspomaganie pracy układu sercowo-naczyniowego,
• przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego.

Bibliografia

1. https://www.youtube.com/watch?v=pyEMlvYkQcE
2. https://mothersprotect.com/produkt/ashwagandha
3. http://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section3
4. https://draxe.com/ashwagandha-proven-to-heal-thyroid-and-adrenals